Morgens, Mittags, Abends – wann ist die richtige Zeit?
Der optimale Zeitpunkt für das Cardio Training liegt in deinen Genen. Faktoren wie Arbeitszeiten, Gesundheit, Wetter und Jahreszeit spielen ebenfalls eine Rolle. Richte dich nach deinem Biorhythmus, sofern sich dies in deinen Alltag einbauen lässt. Jede Tageszeit bietet Vor- und Nachteile. Finde heraus, welche am besten für dich passt und wann du am leistungsfähigsten bist.
Cardio in den Morgenstunden
Du bist Frühaufsteher und morgens voller Energie? Dann könnte Cardio Training am Morgen das Richtige sein. Abnehmwillige schwören auf Frühsport, um die Fettverbrennung zu optimieren. Doch Vorsicht: Hast du vorher nicht gefrühstückt, kann eine intensive Trainingseinheit Kreislaufprobleme begünstigen und deine Leistungsfähigkeit verringern. Weiterhin musst du morgens mit einem höheren Verletzungsrisiko rechnen, da deine Muskeln noch nicht optimal durchblutet sind.
Eine intensive Trainingseinheit auf nüchternen Magen kann außerdem Muskelabbau begünstigen. Grund hierfür ist ein Glykogenmangel. Um den Energieverbrauch aufrechtzuhalten, baut der Körper Muskelproteine ab, statt auf Fettreserven zurückzugreifen. Einige Experten empfehlen daher, vor dem Training eine Kleinigkeit zu essen.
Cardio Training am Mittag
Wer einen flexiblen Tagesplan hat bzw. die Mittagspause für eine Cardio Session nutzen will, kann das Ausdauertraining ebenso in die Mittagsstunden verlegen. Der Vorteil ist, dass du mit Arbeitskollegen zusammen trainieren und anschließend fit und motiviert weiterarbeiten kannst. Achte allerdings darauf, körperliche Anstrengungen während des Verdauungsprozesses zu vermeiden. Hast du gerade ausgiebig gegessen, warte eine Stunde, bevor du mit dem Training beginnst.
Cardio in den Abendstunden
Am späteren Nachmittag steigt deine Leistungskurve erneut an, sodass du auch den frühen Abend für dein Cardio Training nutzen kannst. Das abendliche Ausdauertraining kann entspannend und meditativ wirken. Um Schlafstörungen zu vermeiden, solltest du dein Workout spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden.