Cardio Training ist ein Ausdauersport, bei dem du ordentlich ins Schwitzen kommst. Wie du Fettverbrennung und Kalorienverbrauch mit Cardio steigern kanns, erfährst du hier.
Cardio Training hat viele Vorteile. Zum einen stärkst du das Herz-Kreislaufsystem, wodurch das Risiko für diverse Krankheiten minimiert wird. Des Weiteren verbesserst du durch den Ausdauersport das Herz-Lungen-System, wodurch du im Alltag nicht mehr so schnell aus der Puste bist.
Ein offensichtlicher Vorteil ist die Fettverbrennung und der hohe Kalorienverbrauch, der sich nach einigen Wochen Cardio schon auszahlt. Zu sehen sind dann ein geringerer Körperumfang und eine niedrigere Gewichtszahl. Doch der Sport alleine reicht nicht aus, um deine Traumfigur schnell in die Realität umzusetzen. Daher solltest du unbedingt darauf achten, dich auch diszipliniert zu ernähren und der Versuchung zu widerstehen, in die Süßigkeiten-Schublade zu greifen.
Möchtest du mit Cardio Training deinen Kalorienverbrauch steigern und mehr Fett verbrennen, heißt die Zauberformel: Kaloriendefizit. Dieses kannst du erreichen, indem du mehr Kalorien verbrennst als du mit der Ernährung zu dir nimmst. Empfehlenswert ist ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Auf dieser Weise kannst du auf einer gesunden Art und Weise bis zu 0,5 Kilokalorien die Woche abnehmen und erreichst so schneller dein Ziel.
Sport und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg für körperliches Wohlbefinden und eine gute Fitness. Möchtest du zudem Kalorien und Fett verbrennen und Cardio Training zum Abnehmen nutzen, bieten sich folgende Fitnessgeräte an:
Ob Joggen oder Laufband, während des Sports im Laufen wirst du besonders viel schwitzen. Dein gesamter Körper wird hierbei trainiert. Wenn du die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch noch etwas mehr steigern willst, solltest du deine Geschwindigkeit im Wechsel steigern und senken. Hierzu solltest du alle zwei bis fünf Minuten die Geschwindigkeitsstufe verringern oder erhöhen. Ein weiterer unfassbar guter Trick, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist die Neigungsfunktion, die viele Laufbänder beinhalten. Wenn du also bergauf läufst, kannst du deinen Energiebedarf um bis zu 30 Prozent steigern. Hier gilt die Faustregel: Je höher der Anstieg, desto mehr Kalorien und Fett verbrennst du.
Ein sehr beliebtes Cardio Gerät für den Indoorsport ist das Ergometer. Für einen erhöhten Fett- und Kalorienverbrauch kannst du auch hier im Intervalltakt strampeln und zwischen den Schwierigkeitsgraden wechseln. Etwas anspruchsvoller wird es, wenn du während des Sports deine Bauchmuskeln anspannst und dich nicht an den Griffen mit den Händen festhältst.
Der Crosstrainer ist vielseitig einsetzbar. Hier gilt vor allem die Faustregel, je schneller trittst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Um die 150 bis 160 Schritte solltest du pro Minute erreichen, um möglich schnell Resultate zu sehen. Auch hier bietet sich das Intervalltempo hervorragend an, um Abwechslung auf dem Crosstrainer zu bringen und schnell ins Schwitzen zu kommen. Wechsel zwischen 180 und 190 Schritten pro Minute und 150 bis 160 im abwechselnden Takt. Die langsameren Phasen sollten maximal zwei Minuten lang sein, die schnellen mindestens 30 Sekunden.
Unsere Ziele sich oft sehr hochgesteckt. Dies gilt im Übrigen auch, wenn es um Sport und gesunde Ernährung geht. Wer würde nicht am liebsten einfach eine Woche Kohlsuppendiät machen und anschließend aussehen wie ein Supermodel. Doch ohne Fleiß kein Preis.
Tatsächlich bringen strenge Diäten und temporär disziplinäre Phasen nur kurzzeitige Ergebnisse und im schlimmsten Fall noch den Jo-Jo-Effekt. Das richtige Mindset in Bezug zu deinem Körper ist hierbei der richtige Weg, um gesund und langfristig an deine Ziele zu gelangen. Viel effizienter sind daher ein gesunder Ernährungsplan und eine gute Balance zwischen deinem Cardio Trainingsplan, deinem Arbeits- und deinem Privatleben. Cheat-Days sind hin und wieder auch überhaupt kein Problem. Du solltest dich schließlich auch belohnen dürfen. Wer Kalorien und Fett durch Cardio verbrennen möchte, sollte das Thema Sport unbedingt als Langzeitprojekt ansehen und nicht als schnelles Mittel zum Zweck.
