ABNEHMEN OHNE DIÄT? DAS IST MÖGLICH!

Es ist nicht notwendig genauestens die Vorschriften drakonischer Diäten zu befolgen, damit das Fett schmilzt...

Du kannst auch ohne Frust abnehmen, indem du dir die richtigen Gewohnheiten angewöhnst. Und welches ist die beste Kombination, um abzunehmen und das möglichst schnell? Hier ist sie: eine ausgewogene Ernährung (in Abhängigkeit von deiner Persönlichkeit: Alter, Geschlecht, Lebensweise), verbunden mit einer körperlichen Aktivität.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als durch die Nahrung aufgenommen wird, sodass der Organismus gezwungen wird, an seine Reserven zu gehen. Und das erreichst du mit Sport! Je mehr du dich bewegst, desto mehr Fett wirst du los. 

Cardiotraining_Laufband Run 100

CARDIO-TRAINING UM KALORIEN ZU VERBRENNEN

Damit die Kilos purzeln muss man sich - das ist kein Geheimnis - bewegen! Wenn du kein Fan von Fitnesskursen bist, halte dich lieber an das Cardio-Training.

Diese Aktivität eignet sich hervorragend, um fit zu bleiben und maximal Kalorien zu verbrennen (zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde, je nach Trainingsintensität). Nach 30 bis 40 Minuten Training auf einem Gerät, beginnt der Körper seine Fettreserven anzugreifen, um den Organismus mit der notwendigen Energie zu versorgen. Resultat: die Kilos lösen sich in Luft auf!

Merke dir, es ist vor allem moderates und langes Training, dass Gewichtsverlust ermöglicht. Aus diesem Grund ist es nicht nötig, deinen Körper mit kurzen und intensiven Trainingseinheiten zu erschöpfen... Um sichtbare Ergebnisse zu erhalten, trainiere mindestens zweimal pro Woche 45 Minuten lang.

Cardiotraining_Indoor Cycling

WELCHE FITNESSGERÄTE EIGNEN SICH UM GEWICHT ZU VERLIEREN?

Du weißt nicht, welche Fitnessgeräte geeignet sind, um zu Hause oder im Sportstudio mit dem Training zu beginnen? Wenn dein Ziel Gewichtsverlust ist, eignen sich Cardio-Trainingsgeräte hervorragend. Sie sind effizient um maximal Kalorien zu verbrennen. In Frage kommen hier der Heimtrainer, Crosstrainer, das Rudergerät und Laufband. Abgesehen davon, dass diese Geräte die Fettverbrennung ankurbeln, verbessern sie deine Ausdauer, kräftigen dein Herz und straffen deinen Körper. Du bleibst damit von Kopf bis Fuß in Form!

Und um noch mehr Kalorien zu verbrennen, arbeite aerob, das heißt bei 60%-70% deiner maximal zulässigen Herzfrequenz. Diese ist kinderleicht auszurechnen:

Männer: 220 - (Alter)

Frauen: 226 - (Alter)

Um gute Resultate zu erhalten, kombiniere regelmäßiges Training mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Denk daran, vor, während und nach dem Training zu trinken. So wirst du die lästigen Pfunde leichter los und riskierst keine Dehydrierung. Zögere nicht bei Zweifeln hinsichtlich des Cardio-Trainings ärztlichen Rat einzuholen. 

WIR EMPFEHLEN DIR AUCH UNSERE FITNESS- UND CARDIOTRAININGS-TIPPS

Zu 2 trainieren: 5 Fitnessübungen um Ziele gemeinsam zu erreichen

Zu 2 trainieren: 5 Fitnessübungen um Ziele gemeinsam zu erreichen

Entdecke die Cardio-Fitnessübungen.

Die richtige Wahl des Sport BHs

Die richtige Wahl des Sport BHs

Der Sport-BH ist für jede Sportlerin ein unverzichtbares Accessoire. Ihre Körbchengröße oder Ihr Alter spielen keine Rolle, das Cardio-Training wirkt sich auf jeden Busen aus.

fit

Die richtige Wahl der Bekleidung für das Cardiotraining für Herren

Deine Anforderungen an ein Sportoutfit unterscheiden sich je nach Niveau, sei es als Einsteiger oder als Cardiotraining-Profi und ob du regelmäßig oder nur gelegentlich trainierst. Die richtige Wahl:

cardio

Die richtige Wahl der Bekleidung für das Cardiotraining für Damen

Deine Ansprüche an ein Sportoutfit unterscheiden sich sehr, je nachdem, ob du Einsteigerin oder Cardiotraining-Profi bist, ob du regelmäßig oder nur gelegentlich trainierst. Die richtige Wahl:

Fitness: Warum Cardiotraining?

Fitness: Warum Cardiotraining?

Das Cardiotraining ist eine Ausdauersportart und gehört zum Fitnesstraining. Es ist darauf ausgerichtet, das Herz zu stärken und dessen Rhythmus zu regulieren. Aber es hat sich gezeigt, dass Cardiotraining noch weitere positive Nebenwirkungen hat...

Die 10 meist gestellten Fragen über Fitness

Die 10 meist gestellten Fragen über Fitness

Um die zehn meist gestellten Fragen im Fitnessstudio zu beantworten, haben wir uns an Olivier, Sporttrainier bei Domyos, gewandt. Spar dir Zeit - du findest hier sicher eine Antwort!

Fitnessstudio: die Tricks um durchzuhalten

Fitnessstudio: die Tricks um durchzuhalten

Wenn man sich dafür entschieden hat, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, ist es nicht schwierig durch die Tür zu gehen, sondern das Schwierige ist, regelmäßig zu kommen und das auf die Dauer durchzuhalten! Um das zu schaffen habe ich einige Tipps für dich!

Fitness, Figur, Gesundheit: das sind die Vorzüge von Nordic Walking

Fitness, Figur, Gesundheit: das sind die Vorzüge von Nordic Walking

Nordic Walking ist gut für Körper, Herz und Seele!

Mehr Wohlbefinden dank Fitness

Mehr Wohlbefinden dank Fitness

Gut für die Gesundheit, allein oder mit anderen… Fitness ist für jeden was. Lust anzufangen? Es ist nie zu spät!

Fitness-Studio: Welches Gerät trainiert welchen Muskel?

Fitness-Studio: Welches Gerät trainiert welchen Muskel?

Hier findest du einige Tipps zur Wahl deines Fitnessgerätes

Bekleidung

Die richtige Wahl der Fitness-Bekleidung für Damen

Ob du Einsteiger oder Experte beim Cardio-Training bist, regelmäßig oder gelegentlich trainierst - deine Ansprüche an die Sportbekleidung werden nicht dieselben sein. Nach welchen Gesichtspunkten soll man seinen BH, sein Ober- und sein Unterteil sowie seine Schuhe auswählen?

Schlank im Fitnessstudio, aber wie?

Wie nehme ich im Fitness-Studio ab?

Finde heraus, wie du im Fitnessstudio mit kleinen Tipps abnehmen kannst.

Trainingsleitfaden: wie lange sollte eine effiziente Fitness-Einheit dauern?

Trainingsleitfaden: wie lange sollte eine effiziente Fitness-Einheit dauern?

Aufwärmen, Cardio-Training, Bodybuilding, Dehnen... schau dir unseren Leitfaden an, um die Dauer deines Fitness-Trainings auf deine sportlichen Ziele und dein Niveau anzupassen.

Die richtige Wahl des Sport-BHs

Welche Sport BH passt zu mir?

Die Brust kann beim Fitnesstraining ziemlich in Mitleidenschaft gezogen werden. Da ist ein spezieller Fitness-BH fast schon Ehrensache. Aber wie findet man das richtige Modell?