Cardio Dance - Was steckt hinter der Trendsportart?

Cardio dance - was steckt hinter der trendsportart?

Cardio Dance verbindet klassische Aerobic mit verschiedenen Tanzstilen und kreiert somit eine Sportart, die nicht nur fit hält, sondern gleichzeitig gute Laune schafft.

Du liebst Musik und das Tanzen, musst dich aber oft zum Besuch im Fitnessstudio mühsam aufraffen? Dann könnte Cardio Dance genau das richtige Training für dich sein. Der Trend aus den USA erobert aktuell Studios weltweit und verbindet die Lust am Tanzen mit einem ganzheitlichen Workout. Entdecke in diesem Artikel, was genau Cardio Dance eigentlich ist, welche Vorteile es für deinen Körper bringt und für wen das schweißtreibende Tanzen besonders geeignet ist.

Was ist cardio dance?

Cardio Dance ist ein moderner Mix aus klassischer Aerobic und verschiedenen Tanzstilen. Wie der Name bereits verrät, steht vor allem die Ausdauer im Mittelpunkt. Die Fitnesseinheit findet zu rhythmischer, angesagter Musik statt und hebt dadurch die Motivation. Das Training setzt vor allem auf Choreografien, die auch für Anfänger schnell erlernbar sind. Fans der Sportart bezeichnen Cardio Dance häufig als die hippe und urbane kleine Schwester des ebenso beliebten Zumba.

Als eine der Erfinderinnen von Cardio Dance gilt Tracy Anderson, die in New York und Los Angeles Fitnessstudios betreibt und als Personal Trainerin zahlreiche Hollywood-Stars betreut. Schauspielerinnen wie Anne Hathaway und Sarah Jessica Parker schwören auf das von ihr entwickelte Tanz-Workout. Wie viele andere Cardio Dancer schätzen sie vor allem die Kombination aus Fitness und künstlerischem Ausdruck, die das schweißtreibende Tanzen möglich macht.

Welchen positiven effekt hat cardio dance auf den körper?

Bei Cardio Dance wird deine Ausdauer trainiert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Bei dieser Art des sportlichen Tanzens wird der gesamte Körper in Bewegung gebracht und nahezu jede Muskelgruppe gefordert. Fett wird aktiv verbrannt und die sehr fließenden Bewegungsabläufe machen ein Gelenke-schonendes Training möglich. Die Trendsportart richtet sich deshalb gezielt an Männer und Frauen, die mit Spaß abnehmen oder ihren Körper in Form bringen möchten. Deine Kondition wird dabei stetig weiter aufgebaut.

Neben den sportlichen Aspekten wirkt sich ein Dance-Workout auch positiv auf das Gehirn aus. Das Erlernen und wöchentliche Wiederholung einer Tanzchoreografie regt beispielsweise das Gedächtnis an. Auch die Bewegungskoordination wird nachhaltig verbessert. Schon nach wenigen Trainingseinheiten fällt das Zusammenspiel der Bewegungen von Beinen und Armen spürbar leichter. Egal, ob du in einem Studio mit einer Gruppe tanzt oder alleine vor dem Bildschirm - Cardio Dance hat einen zusätzlichen Nutzen für deine mentale Gesundheit und wirkt sich ganzheitlich auf das Wohlbefinden aus..

Cardio dance in der praxis: so funktioniert das angesagte fitnessprogramm

Cardio Dance wird bereits in vielen Fitnessstudios angeboten. Der Vorteil des schweißtreibenden Tanzens in der Gruppe ist die gesteigerte Motivation und das tolle Gefühl, gemeinsam eine auch optisch ansprechende Choreografie zu meistern. Online findest du ebenfalls zahlreiche Dance-Workouts, die in der Regel zwischen 15 und 45 Minuten lang sind. So kannst du das Tanzen ganz flexibel nach deinem Terminkalender und deiner aktuellen Ausdauer in den Alltag einbauen.

Jede Trainingseinheit beginnt mit einem kurzen Warm Up. Der Kreislauf wird langsam in Schwung gebracht, die Muskeln erwärmt und die deine Gelenke und Bänder auf die folgende Sporteinheit vorbereitet. Neben klassischen Aufwärmübungen, wie dem Rollen der Schultern, werden in der Warm Up Phase auch die ersten, einfachen Tanzschritte erlernt. Auf diesen Basis-Schritten bauen häufig viele der nachfolgenden Tanzbewegungen auf.

Im Hauptteil stehen die eigentlichen Tanzschritte und Aerobic-Elemente im Mittelpunkt. Diese werden zuerst für sich erlernt und geübt. Später werden die einzelnen Abfolgen miteinander kombiniert, bis sie eine komplette Tanzchoreografie bilden. Im anschließenden Cool Down wird dein Kreislauf wieder heruntergefahren. Einige Stretching-Übungen beenden das Workout.

Welche musik und tanzrichtungen werden für das dance-workout genutzt?

Die genaue Wahl der Musik ist jeder Gruppe und jedem Trainer selbst überlassen. Pop, Hip Hop, Electro, lateinamerikanische Klänge oder eine Kombination aus allem sind besonders beliebt. Wichtig sind ein schneller Beat und Musik, die gute Laune verbreitet.

So vielfältig wie die Musik sind auch die Schrittkombinationen, die in einer typischen Trainingsstunde gelehrt und verwendet werden. Das Dance-Workout nutzt sowohl Schritte des klassischen Aerobic als auch Bewegungen aus dem Hip Hop Dance, Latin Dance und sogar aus dem Ballett. Dabei bleiben stets sowohl die Füße als auch der gesamte Körper in Bewegung. Die Kombination daraus kann zunächst etwas schwierig sein. Hast du den Dreh aber erst einmal raus, kannst du dich ganz auf die Musik und den Spaß am Tanzen konzentrieren.

Ist cardio dance das richtige training für mich?

Die neue Art des sportlichen Tanzens spricht eine Vielzahl von Personen jeden Alters an. Der Einstieg ist leicht möglich und viele Studios und Online Kurse bieten unterschiedliche Programme, abgestimmt auf das Tempo und Können der Tänzer. Das Einprägen der Schritte und ihrer Abfolge fordert Konzentration und macht den Kopf frei von anderen Gedanken. Wenn du zu jenen Personen gehörst, die auf dem Laufband oder Fahrrad nur schlecht vom stressigen Alltag abschalten können, unterstützt dich Tanzen bei dieser Aufgabe. Personen mit kleinem Budget finden in dem Dance-Workout eine günstige Möglichkeit, fit zu bleiben. Für deine tanzende Trainingseinheit brauchst du lediglich bequem sitzende, atmungsaktive Sportkleidung, die dir volle Bewegungsfreiheit bietet, sowie ein Handtuch.

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