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Kickbox Cardio Workouts

Kickbox cardio workouts

Mehr als reine Fitness, doch noch kein Kampfsport – Cardio Kickboxing ist ideal, wenn du nach einer kurzweiligen Sportart suchst, um deinen Körper zu straffen und körperlich fitter zu werden.

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Nach einem schlechten Tag hat man oft einfach nur das Bedürfnis, in sein Kissen zu schlagen. Diese Wut kann man jedoch noch viel effektiver rauslassen. Nämlich beim Sport. Genauer gesagt: Beim Cardio Kickboxen. Cardio Kickboxen zu hipper Musik hat nicht nur positive Auswirkungen auf deine Psyche, sondern auch auf deinen Körper. Sowohl optisch als auch gesundheitlich kannst du davon profitieren. Welche Vorteile Cardio Kickboxen mit sich bringt und wie es funktioniert, erfährst du im folgenden Beitrag. Dann fehlt nur noch eins: Boxhandschuhe anziehen und lospowern!

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Was ist cardio kickboxing?

Cardio Kickboxen ist eine Sportart, die aus einer Mischung aus Kampfsport und Aerobic besteht. Zu flotten Beats kannst du dich dabei so richtig verausgaben.

Kickboxen ist eine körperbetonte Kampfsportart, die aus dem Karate und Taekwondo hervorging. Beim Kickboxen sind zwar keine Tiefschläge, dafür aber Tritte erlaubt. Die Boxschläge und Fußtechniken beim Kickboxen erinnern an Karate.

Beim Cardio Kickboxen trainierst du ähnlich wie Kampfsportler, jedoch spielt dabei der Fitness-Aspekt eine bedeutendere Rolle. Die Technik ist dabei zwar wichtig, jedoch eher zweitrangig. Nicht umsonst ist Cardio Kickboxen auch als Fitness- oder Aerobic-Kickboxen bekannt.

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Benefits & vorteile: was bringt cardio kickboxing?

Das Fitness Kickboxen ist ein toller Abnehmhelfer. Dank der intensiven körperlichen Aktivität kann Fitness Kickboxen in Kombination mit einer gesunden, leicht kalorienreduzierten Ernährungsweise deinen Körper deutlich definieren. Im Schnitt verbrennst du beim Fitness Kickboxen 400 bis 500 Kalorien pro Stunde. Insbesondere Schulter-, Arm-, Hals- und Brustmuskulatur werden dabei gestärkt. Aber die schnellen Tritte verhelfen dir auch zu schlanken Beinmuskeln und die häufig knieenden Bewegungen stärken deine Bauchmuskeln.

Fitness Kickboxen ist gut für dein Herz-Kreislauf-System. Die schnellen Kick- und Boxbewegungen verlangen eine gute Herzfrequenz und schulen sie so. Dein Blutdruck wird während des Trainings reguliert. So verbessern sich deine Herzfunktion und deine Ausdauer langfristig und dein Herz wird gesünder.

Darüber hinaus ist Fitness Kickboxen ideal, um Stress zu reduzieren. Dabei kannst du angestauten Ärger, Stress und Frustration abbauen. Die dabei freigesetzten Endorphine sorgen für Glücksgefühle, die die positiven psychischen Auswirkungen verstärken. Zudem verbessert Fitness Kickboxen, wie die meisten anderen Sportarten auch, dein Durchhaltevermögen und deine Belastbarkeit.

Da man bei Kampfsportarten oft schnelle reagieren muss, sind Reflexe und Reaktionsfähigkeit für Kampfsportler wichtig. Reaktionsfähigkeit wird daher beim Fitness Kickboxen ebenso trainiert wie dein Gleichgewichtssinn und deine Koordinationsfähigkeit.

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Die technik dahinter: wie funktioniert cardio kickboxing?

Beim Fitness Kickboxen werden grundlegende Tritte und Boxhiebe aus dem Kickboxen trainiert. Grundlegende Handtechniken sind Punch (Gerade mit der Schlaghand), Jab (abrupt geschlagene Gerade mit der Führhand), Hook (Haken), Cross (geschlagene Gerade mit beiden Händen) und Uppercut (Aufwärtshaken). Grundlegende Fußtechniken sind Front- (gerade Tritt nach vorn), Side- (seitlicher Tritt) und Roundkick (Tritt im Halbkreis). Diese verschiedenen Techniken werden zu einem Workout kombiniert. Gürtelgraduierungen und die Wettbewerbsteilnahme stehen im Gegensatz zum traditionellen Kickboxen eher im Hintergrund.

Ein weiterer entscheidender Unterschied zum gewöhnlichen Kickboxen ist, dass kein Kontakt zum Trainingspartner besteht. Du hast einen höheren Bewegungsradius und kannst dich so auf Technik und Ausführung konzentrieren. Du musst dich somit nicht um Block- und Abwehrarbeit kümmern. Das steigert die Bewegungsfrequenz und damit auch die Konzentration auf den Cardio-Anteil.

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Beispiel für ein cardio kickboxing workout

Fitness Kickboxen lässt sich perfekt mit High Intensity Interval Training (HIIT) kombinieren. Dabei können auch gut andere Übungselemente aus dem Fitnessbereich kombiniert werden. 

Die folgenden Übungen werden für je 20 Sekunden durchgeführt. Anschließend folgt eine kurze Pause von 10 Sekunden.

1. High Knees: Hierbei werden deine Knie so nah wie möglich schnell in Richtung deiner Brust gezogen.
2. Jab, Hook, Uppercut, Uppercut
3. Kniebeugen mit Jab, abwechselnd ein Side Kick
4. Jab, Cross, Hook, Hook
5. Jab, Cross, Front Kick, Back Kick

Diese Routine wiederholst du anschließend 7-mal.

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Das equipment: was brauche ich?

Da beim Fitness Kickboxen der direkte Gegnerkontakt entfällt, ist auch eine komplette Schutzausrüstung wie beim gewöhnlichen Kickboxen hinfällig. Kopf- und Mundschutz musst du dir daher nicht zulegen. Auch Handschuhe sind nicht zwingend notwendig, da es eher darum geht, die Übungen rhythmisch zu peppiger Musik auszuführen.
Ein Handtuch, eine Trinkflasche für ausreichend Wasser und eventuelle eine Gymnastikmatte für mehr Halt lohnen sich aber in jedem Fall.

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