Fitnessboxen: Dein Weg zu Ausdauer, Kraft und Power

Beim Fitness Kickboxen, oft auch als Aerobic oder Cardio Kickboxen bezeichnet, handelt es sich um ein energiegeladenes Training, das Elemente aus dem klassischen Boxen und dem Kickboxen integriert. Der Fokus liegt hierbei nicht auf dem direkten Duell gegen einen Gegner, sondern auf der Fitness. Du führst Schläge und Kicks entweder in die Luft (Schattenboxen) oder gegen Pratzen und Boxsäcke aus.

Dieses Training ist ein absoluter Kalorienkiller. Durch die Kombination aus schnellen Bewegungsabfolgen und Kraftausdauer-Elementen stärkst du dein Herz-Kreislauf-System und verbesserst deine Koordination massiv. Während Einsteiger zunächst die Grundtechniken der Schläge und den sicheren Stand erlernen, steigern  Profis die Intensität durch komplexe Kombinationen und Schnelligkeitsdrills.

Das Fitness Kickboxen ist ein toller Abnehmhelfer. Dank der intensiven körperlichen Aktivität kann Fitness Kickboxen in Kombination mit einer gesunden, leicht kalorienreduzierten Ernährungsweise, deinen Körper deutlich definieren. Im Schnitt verbrennst du beim Fitness Kickboxen 400 bis 500 Kalorien pro Stunde. Insbesondere Schulter-, Arm-, Hals- und Brustmuskulatur werden dabei gestärkt. Aber die schnellen Tritte verhelfen dir auch zu schlanken Beinmuskeln und die häufig knieenden Bewegungen stärken deine Bauchmuskeln.

Fitness Kickboxen ist gut für dein Herz-Kreislauf-System. Die schnellen Kick- und Boxbewegungen verlangen eine gute Herzfrequenz und schulen sie so. Dein Blutdruck wird während des Trainings reguliert. So verbessern sich deine Herzfunktion und deine Ausdauer langfristig und dein Herz wird gesünder.

Darüber hinaus ist Fitness Kickboxen ideal, um Stress zu reduzieren. Dabei kannst du angestauten Ärger, Stress und Frustration abbauen. Die dabei freigesetzten Endorphine sorgen für Glücksgefühle, die die positiven psychischen Auswirkungen verstärken. Zudem verbessert Fitness Kickboxen, wie die meisten anderen Sportarten auch, dein Durchhaltevermögen und deine Belastbarkeit.

Da man bei Kampfsportarten oft schnell reagieren muss, sind Reflexe und Reaktionsfähigkeit für Kampfsportler wichtig. Reaktionsfähigkeit wird daher beim Fitness Kickboxen ebenso trainiert wie dein Gleichgewichtssinn und deine Koordinationsfähigkeit.

Fitness Kickboxen lässt sich perfekt mit High Intensity Interval Training (HIIT) kombinieren. Dabei können auch gut andere Übungselemente aus dem Fitnessbereich kombiniert werden.

Die folgenden Übungen werden für je 20 Sekunden durchgeführt. Anschließend folgt eine kurze Pause von 10 Sekunden.

• High Knees: Hierbei werden deine Knie so nah wie möglich schnell in Richtung deiner Brust gezogen.
• Jab, Hook, Uppercut, Uppercut
• Kniebeugen mit Jab, abwechselnd ein Side Kick
• Jab, Cross, Hook, Hook
• Jab, Cross, Front Kick, Back Kick
  

Wenn du neu startest, konzentriere dich darauf, die Schläge wie Jab, Cross oder Hook sauber auszuführen, bevor du die Geschwindigkeit erhöhst. Fortgeschrittene können ihre Workouts durch Intervalltraining (HIIT) ergänzen, um die anaerobe Schwelle nach oben zu schieben.

Fitnessboxen ist mehr als nur Schlagen – es ist ein mentales Ventil. Nach einer intensiven Einheit wirst du dich ausgepowert, aber mental klar und gestärkt fühlen. Schnapp dir deine Handschuhe und leg los!

Auch wenn kein direkter Kampf stattfindet, ist das richtige Equipment entscheidend für deinen Erfolg und deine Sicherheit.

• Boxhandschuhe schützen deine Knöchel und Handgelenke beim Schlagtraining am Sandsack.
• Bandagen stabilisieren deine Handgelenke zusätzlich unter den Handschuhen.
• Ein Boxspringseil ist der Klassiker zum Aufwärmen, der deine Beinarbeit und Ausdauer schult.
• Sportbekleidung: Achte auf atmungsaktive Textilien, die dir volle Bewegungsfreiheit für hohe Kicks und weite Schläge lassen.