Boxtraining für Zuhause - Was du benötigst.

Boxen ist eine der weltweit ältesten Kampfsportarten. Schon in der Antike haben die Menschen in verschiedenen Kulturen Faustkämpfe ausgetragen. Das moderne Boxen, wie wir es heute kennen, entwickelte sich jedoch erst im 17. und 18. Jahrhundert in England. Dort wurden auch die ersten offiziellen Regeln eingeführt.
Heute ist Boxen nicht nur eine professionelle Sportart, sondern auch eine beliebte Trainingsmethode für Fitnessliebhaber auf der ganzen Welt. Es geht dabei nicht nur um das reine Zuschlagen. Boxen ist ein äußerst technischer Sport, der sowohl deine körperlichen als auch mentalen Fähigkeiten auf die Probe stellt.

Kann ich mir das Boxen selbst beibringen?
Grundsätzlich kannst du dir die Grundlagen des Boxens selbst beibringen. Das gilt insbesondere dann, wenn du es als Fitnessmethode betreiben möchtest und nicht zwingend in den Ring steigen willst.
Natürlich ist der Boxsport ausgesprochen komplex. Um die Techniken zu erlernen und einen Wettkampf zu bestreiten, ist eine professionelle Anleitung unerlässlich. Aber keine Sorge: Für ein effektives Heimtraining musst du nicht gleich zum Profiboxer werden.
Es gibt viele online verfügbare Tutorials, Videos und Anleitungen, die dir Schritt für Schritt die Basics des Boxens näherbringen. Dabei geht es unter anderem um die richtige Grundstellung, die Deckung und die ersten Schläge, wie dem Jab oder dem Cross. Ein Tipp: Nimm dich selbst beim Trainieren auf Video auf. So kannst du deine Technik analysieren und vergleichen, wie nah du an den "richtigen" Bewegungen der Boxprofis dran bis

Es gibt eine Reihe an Übungen, die du als Boxtraining zuhause machen kannst. Dazu gehören unter anderem:

Schattenboxen: ist perfekt, um deine Technik zu verbessern, ohne einen echten Gegner oder Boxsack. Hierbei simulierst du einen Kampf, während du dich frei im Raum bewegst. Schattenboxen ist zudem eine gute Übung, um dich aufzuwärmen.

Kombinationen üben: Übe Schlagkombinationen wie Jab-Jab-Cross oder Haken-Körperhaken. Auch das geht perfekt ohne Boxsack.

Seilspringen: ist ideal für das Aufwärmen, aber auch als Ausdauertraining.

Kraftübungen: Boxen ist nicht nur ein Arm- oder Schultertraining. Auch deine Rumpf- und Beinmuskulatur spielen eine große Rolle. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks sollten daher auch Bestandteil deines Boxtrainings für zuhause sein.

Bevor du nun in dein Boxtraining zuhause startest, sollten noch kurz die Vor- und Nachteile beleuchtet werden.

Wie bereits beschrieben, ist Boxen ein Ganzkörpertraining. Du trainierst du beim Boxen fast jede Muskelgruppe deines Körpers. Das Boxtraining zuhause ist zudem der Verbesserung deiner Ausdauer und Kondition zuträglich.

Auch deine Koordination und Reflexe werden durch das Boxtraining zuhause gefördert, darunter die Hand-Auge-Koordination und die Reaktionsfähigkeit.

Mit einem Boxtraining zuhause kannst du zudem Stress abbauen. Nach einem harten Tag gibt es kaum etwas Besseres, als sich beim Boxen auszupowern und den Ärger hinter sich zu lassen. Nicht zuletzt stärkt das Boxen dein Selbstbewusstsein. Du wirst körperlich fitter und lernst, dich selbst zu verteidigen.

Dennoch hat das Boxtraining zuhause auch Nachteile. Ohne entsprechende Schutzmaßnahmen besteht beim Boxen ein hohes Verletzungsrisiko, hauptsächlich an deinen Fingern, Handgelenken und Schultern.

Um richtig zu trainieren, brauchst du daheim zumindest eine Grundausrüstung wie Handschuhe, Bandagen und falls möglich, einen Boxsack. Beachte unbedingt, dass ein Boxtraining zuhause einen recht großen Platzbedarf erfordert. Du musst dich frei bewegen können. Eine Trainingsfläche von 3 mal 3 Metern ist ideal.

Bedenke zudem, dass ein intensives Workout auch mit einer gewissen Lautstärke und Erschütterungen verbunden ist. In einem hellhörigen Mietshaus ist das Boxtraining eher nicht ratsam.