Crosstrainer

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Cross- und Ellipsentrainer: Die optimalen Ausdauergeräte für dein Zuhause

Crosstrainer – auch Crosser genannt - und Ellipsentrainer sind anspruchsvolle Indoor-Fitnessgeräte, die die natürlichen Bewegungsabläufe des Gehens oder Laufens imitieren. Aufgrund der geführten Laufschienen und der beweglichen Armgriffe hat das Training auf den modernen Ausdauergeräten aber auch Ähnlichkeiten mit dem Skilanglauf. Da sich die Füße permanent auf den Trittflächen befinden und die Beine vom Gerät geleitet werden, gilt das Training auf dem Cross-, und Ellipsentrainer als sehr gelenkschonend. Während man beim Joggen durchaus fest auftritt, und die Gelenke, vor allem auf harten Untergründen wie z.B. Asphaltböden, dadurch stark belastet, bietet die Heimtrainer -Variante eine großartige Alternative.

Maximales Ausdauertraining? Crosstrainer für Zuhause kaufen

Das Training mit dem Cross- oder Ellipsentrainer gilt als nachhaltiges Herz-Kreislauf-Training und lässt sich in seiner Intensität, je nach Widerstand, stark variieren. Hierbei werden vor allem die große Muskelgruppen trainiert. Neben den Beinen kommen auch die Arme und der Po auf ihre Kosten. Sofern man die Arme durch die fest bestehenden und beweglichen Armgriffe mit einbezieht, werden automatisch auch die Rücken-, Schulter- und Bauchmuskeln trainiert. Das Training auf dem Crosstrainer oder Ellipsentrainer ist also definitiv ein Ganzkörpertraining, bei dem durchschnittlich 700 kcal pro Stunde verbrannt werden. Darüber hinaus werden Atmung und Durchblutung angeregt: Trainierst du regelmäßig, gewinnst du nach und nach an Ausdauer und Fitness.

Crosstrainer oder Ellipsentrainer kaufen: diese Aspekte solltest du beachten

Folgende Aspekte haben einen entscheidenden Einfluss auf Intensität und Erfolg deines Cardio-Trainings.
  • Die Schwungmasse: Die richtige Schwungmasse sorgt für einen reibungslosen Rundlauf und gewährleistet ein unterbrechungsfreies und gleichmäßiges Drehen. Dabei gilt: Je mehr Schwungmasse, desto besser der Rundlauf. Der ideale Richtwert für einen angenehmen Rundlauf liegt bei 16 kg und sorgt damit für optimale Bewegungsdynamik und ein daraus resultierendes, gelenkschonendes Training.
  • Die Schrittlänge: Unter der Schrittlänge versteht man die Länge einer ellipsenförmigen Bewegung beim Crosstrainer. Die optimale Schrittlänge ist abhängig von Körpergröße und Trainingsstand: Große und gut trainierte Menschen mit guter Ausdauer benötigen generell eine größere Schrittlänge. Je länger der Tritt, desto gelenkschonender ist auch die Bewegung.
  • Das Pendelkugellager: Ein qualitativ hochwertiges Pendelkugellager ist beim Cross- und Ellipsentrainer ein absolutes Muss, da es für eine hohe Laufruhe und den gewünschten geschmeidigen Bewegungsrundlauf sorgt. So macht Sport Spaß!
  • Der Trittplattenabstand: Ein perfekt abgestimmter Trittplattenabstand – der Abstand zwischen den Trittflächen, auf denen du stehst - ist ebenfalls sehr wichtig für ein gelenkschonendes Training. Ideal ist ein schulterbreiter Abstand.
In folgenden Aspekten können sich die unterschiedlichen Modelle des Crosstrainers bzw. Elipsentrainers unterscheiden:
  • Das Gewicht des Schwungrads (beeinflusst den Bewegungsfluss)
  • die Anzahl der Trainingsprogramme: bis zu 15 Programme
  • der Widerstandsgrad: von 7 bis 15 Stufen
  • die Art des Widerstandes: manuell oder motorisiert
  • die Konnektivität mit Apps: ein verbundener Crosstrainer erweist sich als sehr effektiv, um die Motivation aufrechtzuerhalten und seine Fortschritte dank der Statistik zu verfolgen

Crosstrainer oder Ellipsentrainer - Was ist der Unterschied?

Der wesentliche Unterschied zwischen Cross- und Ellipsentrainer ist die Platzierung des Schwungrades, welches sich beim Crosstrainer hinter dem Trainierenden befindet. Bei einem Ellipsentrainer ist die Schwungscheibe hingegen vorne angebracht, was wiederum bedeutet, dass die Schrittbewegung etwas flacher und länger wird und somit die elliptische Bewegung der Trittflächen hervorgehoben wird. Der eigentliche Bewegungsablauf bleibt jedoch derselbe und somit ist der Trainingseffekt bei beiden Geräten der gleiche: Eine schnelle Fettverbrennung ist garantiert und bietet die besten Voraussetzungen, um deine Fitness zu steigern und gesund abzunehmen.

Crosstrainer Eigenschaften im Überblick:

  • Schwungrad hinten
  • kurze Schrittlänge
  • stärker abweichende Beinbewegung
  • vergleichbar mit Joggen, aber gelenkschonender
Crosstrainer werden häufig umgangssprachlich als Stepper bezeichnet, das ist jedoch aus sportlicher Sicht falsch.

Ellipsentrainer Eigenschaften im Überblick:

  • Schwungrad vorne
  • lange Schrittlänge
  • fließende Beinbewegung
  • vergleichbar mit Nordic Walking
  • gelenkschonender als Crosstrainer
Tipp: Schau dir auch unsere Laufbänder , Rudergeräte oder Fitness Trampoline an.

FAQ:

Was kostet ein Crosstrainer?

Ein hochwertiger Crosstrainer muss nicht unbedingt teuer sein: Ein gutes Gerät bekommst du mittlerweile bereits ab ca. 200 €. DECATHLON bietet eine Vielzahl an Crosstrainern – auch für den kleinen Geldbeutel.

Wie pflege ich meinen Crosstrainer am besten?

Mit dieser Pflege hast du lange Freude an deinem Ellipsentrainer:
  • Wöchentliches feuchtes Abwischen des Geräts
  • Monatliches Überprüfen der Schrauben, eventuelles Nachziehen
  • Jährliches Ölen der Armgriffe und Pedale.