Welche Muskeln werden durch den Radsport beansprucht?

Du weisst bereits, dass die unteren Gliedmaße durch das Rennrad beansprucht werden... das ist also nicht Neues.

Allerdings muss man verstehen, dass das Treten mehrere Phasen ~umfasst: es sind nicht dieselben Muskeln, die in den verschiedenen Schritten eingesetzt werden.

Lass uns gemeinsam eine vollständige Umdrehung des Pedals entschlüsseln und die zu dieser Bewegung erforderlichen Muskeln beleuchten.

Phase 1: Der Schub 

In der ersten Phase ist der Fuß im Abgang, was zunächst die Dehnung des Oberschenkels und dann des Beins bewirkt.

Die für diese beiden Bewegungen erforderlichen Muskeln sind die Streckmuskeln des Knies, also die vier Muskeln des Quadrizeps (innerer Musculus vastus, äußerer Musculus vastus, Musculus vastus intermedius und Musculus rectus femoris), aber auch die des Gesäßes (Musculus gluteus maximus, Musculus glueus medius, Musculus gluteus minimus).

Was man oft vergisst, ist, dass beim Radfahren auch die Muskeln der oberen Gliedmaße beansprucht werden. Sie werden sicherlich weniger beansprucht, aber auch die Muskeln des Oberkörpers sind für den Radsport nützlich.

In diesen Situationen nutzt du die Muskeln der oberen Gliedmaßen:

• Wenn du am Lenker ziehst: dabei werden die Beugemuskeln des Ellbogens (Musculus biceps brachii), der Bizeps), aber auch der Trizeps sowie der große Brustmuskel, der Deltamuskel und der Fingerbeuger eingesetzt.

• Bei einem Sprint oder in stehender Haltung: die gleichen Muskeln werden zur Übertragung der Kraft auf das Fahrrad verwendet.

• Um einen Schock abzufedern: Trizeps und Bizeps werden abwechseln beansprucht.

Diese Muskeln kommen beim Mountainbiken noch stärker zum Einsatz, da die Unterarme, die Schultern, die Halsmuskeln und die Fingerbeuger zur Steuerung auf dem Gelände genutzt werden.

Der hauptsächlich von der Atmung beanspruchte Muskel ist das Zwerchfell, dass das Volumen des Brustkorbs durch seine Kontraktion erhöht. Diese Ausdehnung des Brustkorbs erzeugt einen Luftsog, der die Lunge mit wertvollem Sauerstoff füllt, der für die Kraftanstrengung erforderlich ist.

Andere Muskeln wiederum werden bei schwacher Atmung wenig beansprucht, sind jedoch bei tiefem Einatmen sehr wichtig. Dies sind insbesondere die Zwischenrippenmuskeln.

Der letzte Muskel, der aufgrund seiner Bedeutung beim Radfahren unbedingt genannt werden muss ist das Herz, das das Blut durch deinen gesamten Körper transportiert. Wie alle Muskeln entwickelt er sich mit der Übung und sollte regelmäßig trainiert werden.

Unser Körper enthält sechshundert Muskeln, die obige Liste ist also nicht umfassend. Und bei einer Gruppenfahrt arbeiten wahrscheinlich noch die Zungenmuskeln, um das Radtraining aufzulockern.