Dehnen nach dem Laufen fördert Regeneration und beugt Verletzungen vor. In diesem Artikel erfährst du, wie du es richtig machst.
Ja, aber mit dem richtigen Timing. Direkt nach dem Joggen sind deine Muskeln noch warm und gut durchblutet. Das ist ein guter Moment für statisches Dehnen, denn die Muskulatur ist elastischer und nimmt Dehnreize besser an.
Warte aber kurz ab: Wenn du stark erhitzt oder erschöpft bist, gönne dir erst fünf Minuten Abkühlphase beim lockeren Gehen. Dann kannst du mit dem Dehnen beginnen, ohne deinen Körper unnötig zu belasten.
Nach dem Laufen solltest du vor allem die Muskelgruppen dehnen, die beim Joggen besonders beansprucht werden.
Dehnen nach jedem Lauf ist empfehlenswert, aber nicht zwingend. Trainierst du drei- bis fünfmal pro Woche, solltest du dich mindestens nach jeder zweiten Einheit dehnen. Wer an Beweglichkeitsproblemen oder Verspannungen leidet, profitiert von täglichem Dehnen oder zusätzlichem Mobilitytraining.
Wichtig: Dehnen ersetzt kein Aufwärmen vor dem Lauf. Nutze es gezielt für die Regeneration danach, am besten als festes Ritual.
Wer konsequent auf das Dehnen verzichtet, muss nicht automatisch mit Verletzungen rechnen. Kurzfristig kann es aber zu erhöhter Muskelsteifigkeit, einem stärkeren Muskelkater und einem Gefühl von Schwere in den Beinen kommen.
Langfristig kann eine dauerhaft verkürzte Muskulatur die Lauftechnik negativ beeinflussen und das Verletzungsrisiko erhöhen, zum Beispiel durch Probleme im Knie oder in der Hüfte. Ein kurzes Dehnen von fünf bis zehn Minuten lohnt sich deshalb in den meisten Fällen.
Wer seine Regeneration noch weiter optimieren möchte, kann ergänzend zum Dehnen eine Faszienrolle nutzen. Bei Decathlon erhältst du Faszienrollen bereits ab 8 Euro.
Dehnen ist nicht für jeden und in jeder Situation sinnvoll. Es gibt einige Punkte, die du kennen solltest:
