Drei minuten um sich zu dehnen: mein geheimtipp
• Stell die Füße in Hüftbreite nebeneinander und lass den Kopf langsam kreisen und achte darauf, das Kinn einzuziehen.
• Mach einen Katzenbuckel und rolle dich Wirbel für Wirbel auf.
• Beuge dich mit gestreckten Armen nach vorn.
• Geh bei gestreckten Beinen mit dem Oberkörper nach vorn, das Körpergewicht leicht nach vorn, den Kopf zwischen den Knien.
• Der Rest des Körpers ist vollkommen entspannt, du fühlst keinerlei Spannung in den Armen und im Nacken. Es nutzt nichts, dich zu zwingen weiter nach unten zu gehen, lass deinen Körper für sich sprechen. Denke daran abzuschalten und tief zu atmen (Bauchatmung). Entspann dich und bleibe drei Minuten in dieser Position.
• Arme und Schultern sind immer noch entspannt, dann richtest du dich nach und nach wieder auf, indem du jedes Körperteil einzeln wieder aufrollst: das Becken, die Lenden, der Rücken, die Halswirbel.
Nimm dir einige Minuten vor dem Aufstehen Zeit, um diese Übung durchzuführen, deine Energie anzukurbeln und gut gelaunt in den Tag zu starten!