Hip hop und step aerobic kombinieren

Step Aerobic ist ein intensives Ganzkörper-Training, das dein Herz-Kreislaufsystem stärkt und Ausdauer sowie Koordination verbessert. Das Auf- und Absteigen vom Stepper im schnellen Wechsel und die zahlreichen Bewegungsabfolgen zu rhythmischer Musik bewirken vor allem eins: Die Pfunde schmelzen nur so dahin und das intensive Training bewirkt einen knackigen Po. Das liegt daran, dass vorwiegend die Gesäß- und Beinmuskulatur trainiert wird. Doch auch die Rücken- und Bauchmuskelgruppen kommen bei den Übungen auf dem Steppbrett nicht zu kurz. Innerhalb einer Stunde verbrennst du im Schnitt sage und schreibe 450 Kilokalorien. Wie viele Kalorien letztendlich wirklich beim Steppen verbrennt werden, hängt natürlich stark vom Tempo und der Intensität des Trainings ab. Doch so oder so: Du kommst ordentlich ins Schwitzen und verbrauchst sehr viele Kalorien. Step Aerobic ist also ein wahrer Fatburner. Zudem machen die Schrittabfolgen auf dem Steppbrett einfach Spaß. Die vielfältigen Choreographien, die du beim Step-Training einübst, verbessern zusätzlich Gedächtnis und Konzentration - du tust also auch etwas für dein Gehirn.

Das Genre "Hip Hop" umfasst viele unterschiedliche Tanzstile wie Popping, Breakdance, New Style, Urban oder Krumping. Hip Hop und Streetdance sind unglaublich vielfältig. Einst in den Straßen amerikanischer Ghettos und auf Schulhöfen entwickelt, begeistert Hip Hop seither Generationen von Tänzern. Das verwundert nicht: Hip Hop lebt von starken Emotionen wie Freude, Trauer, Schmerz und Aggressivität. All diese Gefühle finden in diesem Musikgenre Platz und dürfen auch in die Tanzstile mit einfließen. Das Musik-Genre wirkt sich motivierend und belebend auf Geist und Körper aus. Auch selbsterfundene Moves und Choreographien sind bei diesem Tanzstil keine Seltenheit. 

Step Aerobic und Hiphop können wunderbar miteinander kombiniert werden. Wenn du Lust auf ein bisschen mehr als reine Step Aerobic hast, empfehlen wir dir Aerodance. Diese Variante ist hervorragend für Fortgeschrittene geeignet und verlangt einiges an Rhythmusgefühl. 

Wer Step Aerobic-Bewegungen mit Hip-Hop Tanzschritten kombiniert, kreiert eine anspruchsvolle und anstrengende Choreographie. Du profitierst in vielfacher Hinsicht von diesem schweißtreibenden Training. Erstens verbrennst du beim Hip Hop Aerodance unzählige Kalorien, zweitens trainierst du deinen gesamten Körper und du stärkst dein Herz-Kreislaufsystem.

Lasse Hip Hop Musik im Hintergrund laufen. Der Jump Squat ist eine typische Übung aus dem Step Workout, die wunderbar mit Hip Hop Musik kombiniert werden kann. Komme hierfür in Ausgangsposition seitlich links an dein Board. Stelle dein rechtes Bein auf den Stepper. Aus der Hocke springst du nun kraftvoll so ab, dass das linke Bein auf dem Steppbrett landet und das rechte Bein rechts neben dem Board landet. Bei den Landungen gehst du immer tief in die Hocke und drückst dich von dort aus ab. Jump Squats sehen einfach toll aus und in Kombination mit Hip Hop erfordern sie viel Rhythmusgefühl. Versuche deine Bewegungen mit der Musik in Einklang zu bringen

Einige Tanzstudios in größeren Städten kombinieren den Tanzstil mit Übungen auf dem Steppbrett. Wenn du erst Mal ein Gefühl für dieses intensive Aerodance-Training gewinnen willst, lohnt sich eine Schnupperstunde. Du erlernst dort die wichtigsten Grundschritte und den Umgang mit dem Stepboard. Danach kannst du entweder weiter den Kurs besuchen oder auf das Aerodance Training zu Hause umsteigen.

Solltest du keine Zeit für einen Kurs in deiner Nähe haben, gibt es auch diverse Youtube-Profile, die dir Aerodance näherbringen können. Alles was du dafür benötigst, ist etwas Zeit, eine Internetverbindung, bequeme Kleidung und Schuhe, ausreichend Platz sowie ein robustes Stepboard. Gerade wenn du Hip Hop-Tanzschritte auf dem Stepper ausführen willst, muss dein Board einiges aushalten können. Es muss rutschfest, stabil und robust sein, um Stürze zu vermeiden.

1) Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg

Wenn du mit Step Aerobic + Hip Hop langfristig abnehmen und dein körperliches und mentales Wohlbefinden steigern möchtest, dann solltest du das Training circa 3 Mal die Woche zu je 30 bis 60 Minuten durchführen. Nur wenn du regelmäßig trainierst, profitierst du auf lange Sicht vom schweißtreibenden Workout. Zudem werden Ausdauer und Bewegungskoordination von Mal zu Mal besser. Gerade in Kombination ist es wichtig, die Tanzschritte erst einmal ordentlich einzustudieren - das erfordert Zeit und Regelmäßigkeit.


2) Kläre das Training mit deinem Arzt ab

Solltest du bestimmte Vorerkrankungen haben, bereits etwas älter sein oder schon länger keinen Sport mehr gemacht haben, empfehlen wir dir, dein Vorhaben mit deinem Arzt abzuklären. Aerodance kann sehr intensiv und anstrengend werden. Damit du beim Training kein unnötiges Risiko eingehst, frage einfach vorher beim Arzt nach, ob das Workout für dich empfehlenswert ist. Möglicherweise rät dir dein Arzt dazu, erst mit anfängergerechten Übungen zu beginnen und dich danach langsam zu steigern.