9 Beispielhafte übungen für step cardio
1. Marching
Das Marching ist meist eine Warm-Up Übung zu Beginn des Trainings. Dabei marschierst du locker auf der Stelle.
2. Basic Step
Der Basic Step ist grundlegend für die meisten Übungen. Du gehst dabei wie beim Hinaufsteigen einer Treppe vor. Dazu steigt das rechte Bein mit leicht angewinkeltem Knie auf das Steppbrett, das linke wird nachgezogen. Das rechte Bein setzt du dann wieder nach unten und ziehst das linke Bein erneut nach.
3. V-Step
Der V-Step ähnelt dem Basic Step. Die Schrittabfolge ist gleich, mit dem Unterschied, dass deine Zehenspitzen beim Laufen ein V bilden. Also leicht nach außen zeigen.
4. Kneelift
Beim Kneelift setzt du deine Beine abwechselnd, leicht diagonal auf das Brett. Dabei hebst du dein Knie so weit wie möglich an.
5. Jump Squats
Für die Jump Squats stellst du dich seitlich links neben dein Steppbrett. Dein rechtes Bein stellst du auf das Brett. Aus der Hocke springst du nun kraftvoll so ab, dass dein linkes Bein auf dem Steppbrett landet und dein rechtes Bein neben dem Brett. Gehe in eine tiefe Hocke, wenn du landest und drücke dich von dort ab.
6. Lunges
Du steigst abwechselnd auf das Steppbrett und gehst mit deinem Gesäß dabei nach unten, indem du dein Knie in Richtung des Bodens bewegst. Du kannst die Intensität steigern, wenn du die Übung springend durchführst. Achte dabei darauf, dass du die Bewegung abfedernd durchführst.
7. Mountain Climber
Beim Mountain Climber stützt du dich mit den Händen auf deinem Steppbrett und ziehst die Knie im Wechsel in Richtung deiner Brust.
8. Hip Thruster
Du legst dich auf den Boden beziehungsweise die Gymnastikmatte und stellst beide Füße auf den Stepper. Deine Arme kannst du nach oben strecken oder unterstützend auf dem Boden ablegen. Bringe deine Hüfte nun weit nach oben und senke sie langsam wieder ab.
9. Armlift
Beim Armlift stützt du dich im Liegestütz auf dein Steppbrett. Du hältst diese Position nun für etwa 30 Sekunden oder führst Liegestütze durch.