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Warum ist eine proteinreiche Ernährung für Frauen wichtig?

Der vorteil von proteinreicher ernährung für frauen

Eine proteinreiche Ernährung ist perfekt für Frauen geeignet, die ihren Körper verändern möchten, indem sie Fettmasse ab- und Muskelmasse aufbauen, denn sie schränkt den Muskelschwund ein (Muskelkatabolismus), hilft dabei eine harmonische Figur zu erhalten und Müdigkeit zu bekämpfen.

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Die Proteine optimieren das Sättigungsgefühl und reduzieren das Hungergefühl, aus diesem Grund nimmt man nicht so häufig Nahrung zu sich. Die Regeln sind dieselben wie bei der hyperproteinreichen Ernährung.

Beispiel für eine sehr proteinreiche ernährung

Frühstück

• Ein Glas Zitronenwasser

• 40 g Haferflocken, pflanzliche Milch oder Quark, Rosinen und Mandeln

 

Snack

• 1 Apfel oder getrocknete Aprikosen oder Pflaumen

• Ein paar Mandeln

• 1 Proteinimbiss (Shaker oder Riegel)

 

Mittagessen

• Gemischter Salat (Mischung mit Oliven- und Rapsöl für die Omega 3 Säuren),

• 120 g gebratenes Geflügel, grüne Bohnen, Vollkornreis

• Quark oder pflanzlicher Jogurt

 

Snack

• 1 Apfel oder getrocknete Aprikosen oder Pflaumen

• Ein paar Mandeln

• 1 Proteinimbiss (Shaker oder Riegel)

 

Abendessen

• Merlanrücken, grüne Bohnen

• Vollkornbrot und frischer Ziegenkäse

 

Die hyperproteinreiche Ernährung wird oft ergänzt von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln (Proteinimbiss, -suppen, -cremes und -pulver,...). Das ist praktisch, wenn es aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist, den Proteinbedarf über die Ernährung zu decken.

Auch ein Fettverbrenner kann empfehlenswert sein.

Warum ist eine proteinreiche Ernährung für Frauen wichtig?

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Proteine

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Proteine sind unverzichtbar für das Funktionieren des menschlichen Körpers. Sie sind ausschlaggebend für den Muskelaufbau - ein zentrales Element bei jeder Aktivität. Sie fokusieren sich auf die Zellensynthese, die Herstellung von Antikörpern und sie ermöglichen den Sauerstofftransport.

Warum soll man proteinreich frühstücken?

Warum soll man proteinreich frühstücken?

In Frankreich enthält das Frühstück häufig zu viel Kohlehydrate, oder, noch schlimmer man frühstückt erst gar nicht. Das kann der Grund von vormittäglichen Heißhungerattacken oder Leistungstiefs sein. Die Symptome sind Müdigkeit, Energie- und Konzentrationsmangel und eine allgemeine Gewichtszunahme.

Wo sind pflanzliche Proteine enthalten?

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Pflanzliches Protein für den Muskelaufbau

Pflanzliches Protein für den Muskelaufbau

Pflanzliches Protein hat den Vorteil, dass es nur sehr wenig Fett enthält, aber gleichzeitig den Nachteil, dass es nicht die vollständigen essenziellen Aminosäuren enthält, die die Proteinsynthese in den Muskeln ermöglichen und Muskelabbau verhindern.