Der vorteil von proteinreicher ernährung für frauen
Eine proteinreiche Ernährung ist perfekt für Frauen geeignet, die ihren Körper verändern möchten, indem sie Fettmasse ab- und Muskelmasse aufbauen, denn sie schränkt den Muskelschwund ein (Muskelkatabolismus), hilft dabei eine harmonische Figur zu erhalten und Müdigkeit zu bekämpfen.
Die Proteine optimieren das Sättigungsgefühl und reduzieren das Hungergefühl, aus diesem Grund nimmt man nicht so häufig Nahrung zu sich. Die Regeln sind dieselben wie bei der hyperproteinreichen Ernährung.
Beispiel für eine sehr proteinreiche ernährung
Frühstück
• Ein Glas Zitronenwasser
• 40 g Haferflocken, pflanzliche Milch oder Quark, Rosinen und Mandeln
Snack
• 1 Apfel oder getrocknete Aprikosen oder Pflaumen
• Ein paar Mandeln
• 1 Proteinimbiss (Shaker oder Riegel)
Mittagessen
• Gemischter Salat (Mischung mit Oliven- und Rapsöl für die Omega 3 Säuren),
• 120 g gebratenes Geflügel, grüne Bohnen, Vollkornreis
• Quark oder pflanzlicher Jogurt
Snack
• 1 Apfel oder getrocknete Aprikosen oder Pflaumen
• Ein paar Mandeln
• 1 Proteinimbiss (Shaker oder Riegel)
Abendessen
• Merlanrücken, grüne Bohnen
• Vollkornbrot und frischer Ziegenkäse
Die hyperproteinreiche Ernährung wird oft ergänzt von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln (Proteinimbiss, -suppen, -cremes und -pulver,...). Das ist praktisch, wenn es aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist, den Proteinbedarf über die Ernährung zu decken.
Auch ein Fettverbrenner kann empfehlenswert sein.
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