Wenn man proteinreich frühstückt kann man Heißhungerattacken und somit Knabbereien zwischendurch vorbeugen, man kann den nächtlichen Abbaustoffwechsel stoppen und den Organismus ab dem Aufwachen anregen, den Blutzucker regulieren und die Zunahme an Fettmasse einschränken.

Nachdem "Hungern" in der Nacht benötigen deine Muskeln Proteine und Kohlehydrate für den Aufbau und die Regeneration.

WIE KANN MAN DAS FRÜHSTÜCK MIT PROTEINEN ANREICHERN?

Das Frühstück muss aus Proteinen tierischen und pflanzlichen Ursprungs bestehen, aus Getreide, ölhaltigen Nahrungsmitteln, Trockenfrüchten oder frischem Obst. Es gibt eine Vielzahl an Möglickeiten, sich ein proteinreiches Frühstück zu bereiten.

Allen denjenigen, die lecker frühstücken möchten, empfehlen wir die Pancakes mit Haferflocken (siehe Rezept), bestrichen mit Mandelbrei, einem bisschen Honig oder Ahornsirup, je nach deinem Geschmack. Sie sind perfekt auch für Vegetarier geeignet.

Bereite den Teig idealerweise am Vortag zu und füge vor dem Backen ein bisschen Milch hinzu, denn die Haferflocken werden sich zum größten Teil in der Nacht aufgelöst haben. Um den Geschmack zu variieren kannst du Schokoladenstückchen hinzufügen, eine Banane zerdrücken, oder auch einen Apfel reiben, bevor du die Pancakes backst.

Es bieten sich auch andere Optionen mit verquirlten Eiern oder Omeletts an, die mit Vollkornbrot oder frischem Obst genossen werden können, oder auch Porridge (Haferbrei, siehe Rezept).

Die englische Version des Frühstücks besteht aus Eiern, Bacon und Toast, der in Ahornsirup getaucht ist.

Warum soll man proteinreich frühstücken?

PROTEIN-FRÜHSTÜCK FÜR DEN MUSKELAUFBAU

Es wird empfohlen 0,4 bis 0,6 g Proteine pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. (32 g bis 48 g bei einem 80 kg schweren Mann)

Ein Shaker mit Proteinpulver vom Typ Whey oder Kaseion ergänzt von Kohlehydraten mit niedrigem glykämischem Index und qualitativ hochwertigem Fetten sind ebenfalls gut als Frühstück geeignet.

Nimm das Whey idealerweise nach dem Aufstehen und den Rest des Frühstücks 30 Minuten später ein. So können die Proteine und Aminosäuren besser aufgenommen werden.

Aber aufgepasst, Schlaf ist genauso wichtig!

Beispiel:

• Ein Shaker mit Proteinpulver (Whey oder Kasein)

• Vollkornbrot und Mandelpüree und frisches Obst ODER Haferflocken, Milch, Mandel oder Nüsse, frisches Obst oder Trockenfrüchte oder Honig.

REZEPT FÜR EIN PROTEIN-FRÜHSTÜCK

Hier ein Beispiel für ein Protein-Frühstück:

• Ein Shaker zubereitetes Proteinpulver (Whey oder Kasein)

• Vollkornbrot und Mandelpüree

• Frisches Obst

ODER

• Haferflocken mit Milch (tierischen oder pflanzlichen Ursprungs)

• Mandeln oder Nüsse 

• Einige Trockenfrüchte oder frisches Obst und ein bisschen Honig.

Der Frühstücksumfang hängt davon ab, ob du noch einen Vormittags-Imbiss zu dir nimmst und wann du Mittag isst. Wenn mehr als drei Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen liegen und du keine Möglichkeit hast, vormittags  einen Imbiss zu dir zu nehmen, greif zu einem Kaseinprotein (siehe Produktideen), das weniger schnell aufgenommen wird.

Entdecke unsere zahlreichen Produkte

Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und fachspezifisch sind.Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.

Warum soll man proteinreich frühstücken?