Dehnen ohne sich aufzuwärmen ist möglich aber nicht ideal. Die Muskeln sind noch zu kalt und nicht durchblutet. Lies in diesem Ratgeber alles zu diesem Thema.
Du rollst die Matte aus, willst direkt in den Ausfallschritt und zack, zwickt es im Oberschenkel. Klingt bekannt? Dann gehörst du vielleicht zu denjenigen, die sich gern mal dehnen ohne Aufwärmen. Aber hey, du bist nicht allein! Viele denken, dass sie sich einfach mal eben in eine Dehnung fallen lassen können, vor allem, wenn es schnell gehen soll. Aber ist das wirklich eine gute Idee?
Natürlich ist es möglich, sich ohne großes Warm-up in eine Dehnposition zu begeben, besonders wenn du jung, beweglich und vielleicht ohnehin schon gut in Form bist. Aber nur weil es geht, heißt das nicht, dass es gut ist.
Beim Dehnen ohne Aufwärmen ist dein Muskel in einem eher kalten, unvorbereiteten Zustand. Er ist weniger elastisch, weniger durchblutet und dadurch anfälliger für Überlastung oder sogar Verletzungen.
Der Vergleich mit einem Gummiband trifft es am besten. Ist es warm, dehnst du es problemlos. Ist es kalt, kann es leichter reißen. Dein Muskel funktioniert nach einem ähnlichen Prinzip. Auch wenn du wenig Zeit hast: Ein paar Minuten zum Aufwärmen vor dem Dehnen lohnen sich immer.
Die Gefahren: Dehnen ohne Aufwärmen
Wer sich regelmäßig dehnt ohne Aufwärmen, riskiert mehr als nur ein kurzes Ziehen im Muskel. Zu den größten Risiken zählen:
Wenn du es nicht so mit klassischen Aufwärmübungen hast, ist dynamisches Dehnen vielleicht genau dein Ding. Dabei werden Dehnpositionen nicht statisch gehalten, sondern in Bewegung ausgeführt, oft als sanfte, kontrollierte Schwünge oder Bewegungen im Flow.
Ein paar Beispiele für dynamisches Dehnen:
Du brauchst kein Fitnessstudio, kein Equipment und nicht mal besonders viel Platz. Diese fünf Aufwärmübungen vor dem Dehnen kannst du überall einbauen. Sie bringen dich in Schwung und machen deine Muskeln bereit für die Dehnung:
Dehnen ohne Aufwärmen klingt im ersten Moment vielleicht verlockend. Es ist jedoch nicht der beste Weg. Kalt dehnen kann zu Verletzungen führen, bringt weniger Effekt und fühlt sich oft unangenehm an.
Wenn du dir wirklich etwas Gutes tun willst, dann investiere ein paar Minuten ins Aufwärmen vor dem Dehnen, am besten mit einem klassischen Warm-up oder mit dynamischen Dehnungsübungen. So bereitest du deine Muskeln sanft auf die Dehnreize vor, steigerst deine Beweglichkeit und reduzierst das Risiko für Zerrungen oder andere Beschwerden.
