Massage & Faszienrolle

Faszientraining leicht gemacht

Massageroller, Blackrolls oder Faszienroller sind bereits seit einiger Zeit in aller Munde. Doch was genau ist eine Faszienrolle eigentlich? Und was sind Faszien? Faszien sind ein Teil unseres Bindegewebes , welches Organe und Muskeln in Form hält. Gleichzeitig dienen sie als Rezeptoren und weisen unter anderem auf Temperaturschwankungen, Druck, Schmerzen oder Bewegungsänderungen hin. Verhärtete oder verklebte Faszien können Verspannungen oder Rückenschmerzen verursachen. Um die Faszien wieder weich zu machen oder zu lösen, kann eine Faszienmassage Abhilfe schaffen. Faszienmassagen haben eine Vielzahl an Einsatzmöglichkeiten , die sowohl in der Physiotherapie als auch im Leistungssport Anwendung finden. Sie stärken das Stützgewebe und helfen so, Verletzungen vorzubeugen. Weitere praktische Geräte zur Selbstmassage sind Massage Guns, Nackenmassagegeräte oder Fußmassagegeräte, die zur Lockerung der Faszien beitragen.

Faszienrolle kaufen

Massagerollen kannst du hervorragend in dein Training integrieren – etwa in der Warm-up- oder in der Cool-down-Phase . Denn das Ausrollen der Faszien mithilfe eines Foam Rollers sorgt für mehr Beweglichkeit und fördert die Kräftigung des Bindegewebes. Doch nicht nur beim Training kann eine Faszienrolle nützlich sein. Gerade wer viel am Schreibtisch arbeitet, leidet häufig unter Verspannungen im Nacken . Hier kann eine Rolle mit entsprechendem Härtegrad den Nacken entspannen, indem es Faszienverklebungen löst und so die Beschwerden lindert. Bei korrekter Anwendung kann eine Faszienrolle auch die Dehnfähigkeit des Bindegewebes im Rücken wiederherstellen . Um diesen weiter zu stärken, kannst du auch Übungen an einer Klimmzugstange ausführen. In Kombination mit einem Training mit Schwingstäben oder Slide Pads kannst du ebenfalls tiefer liegende Muskulatur kräftigen.Mit Fitnessreifen und Fitnessbändern sorgst du ebenfalls für die Stärkung deiner Muskulatur . Gezieltes Muskeltraining an Händen und Bauch erreichst du mit einem Handtrainer und einem Bauchtrainer . Um deine Muskeln zu straffen und gleichzeitig für ein gutes Gleichgewicht zu sorgen, kannst du Übungen mit einem Balance-Board durchführen.

FAQ

Was ist eine Faszienrolle und wann benutzt man sie?

Eine Faszienrolle ist ein Trainingsgerät aus Hartschaumstoff . Es ist ein Rollenmassagegerät, das zur Aktivierung der Muskeln vor dem Sport sowie zur Regeneration nach dem Sport eingesetzt wird. Dabei gibt es eine Vielzahl an unterschiedlichen Faszienrollen-Modellen, die sich im Härtegrad, in der Größe, der Struktur der Oberfläche sowie in der Form unterscheiden . So gibt es neben klassischen Blackrolls auch Faszienbälle. Tipp : Weitere Fitness-Kleingeräte findest du in unserem Online-Shop oder vor Ort in einer unserer zahlreichen Filialen. Ob Battleropes , Massagepistolen oder Handmassagegeräte – für jede Muskelgruppe ist etwas dabei.

Wie benutzt man eine Faszienrolle für den Rücken?

Die Selbstmassage mit der Faszienrolle am Rücken ist ein echter Klassiker. Du kannst mit ihr Übungen am ganzen Rücken ausführen und für angenehme Entspannung sorgen. Die Faszienrolle kann dabei auch auf der Wirbelsäule gerollt werden. Ist der Härtegrad doch etwas zu hoch und die Rolle fühlt sich unangenehm an, steige auf eine Blackroll mit einem geringeren Härtegrad um. Sollte dir die Oberfläche zu rau sein, kannst du auch hier auf eine Blackroll mit weicherer Oberfläche zurückgreifen.

• Massage des oberen Rückens : Hierbei legst du deine Massagerolle unter deine Brustwirbelsäule und stellst deine Beine auf. Verschränke nun die Hände hinter dem Kopf und rolle die Faszienrolle langsam vom Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
• Massage des unteren Rückens : Lege deine Rolle unter deinen Rücken und stelle die Beine auf. Rolle anschließend langsam von der Brustwirbelsäule nach unten bis zur Hüfte. Deine Arme kannst du als Stütze vor der Brust verschränken.

Wie kann ich meine Faszien trainieren?

Neben Übungen mithilfe einer Faszienrolle ist auch das Dehnen ein Bestandteil des Faszientrainings. Die Dehnübungen ähneln dabei den Übungen, die man vom Yoga kennt. Ebenso aktivierst du die Vernetzung der Faszien durch elastische, federnde Bewegungen wie Sprungübungen mit Springseilen.