Boxen zu hause?

Ist das möglich? Und wenn ja, wie gehe ich es an? Los geht's mit deinem Boxtraining zu Hause.

Allem voran sind wird davon überzeugt, dass der Boxsport sich positiv auf die Gesundheit auswirkt!
In der Tat strafft diese Sportart deinen Körper, verbrennt Kalorien, verbessert deine Herz-Kreislauf-Fitness oder baut Stress ab.

Uns ist sehr wohl bewusst, dass es nicht immer einfach ist, wenn man alleine zu Hause ist, genau zu wissen, was man tun soll, weder wie man es tun soll und mit welcher Ausrüstung. Außerhalb eines Boxclubs gibt es keinen Trainer oder Freunde, die dich anleiten.
Daher hier einige Tipps, die dir hoffentlich dabei helfen, mit deinem Heimtraining zu beginnen.

Verschiedene trainingsarten:

1 Seilspringen
2 Boxsack
3 Punchingball
4 Schattenboxen
5 Partnertraining mit boxpratzen und schlagpolstern
6 Standboxsack
7 Körperliche vorbereitung

Boxen zu Hause?- Sportliche Tipps von DECATHLON

Seilspringen

Das Springseil ist ein unverzichtbares Trainingszubehör des Boxers, mit dem du absolut problemlos zu Hause trainieren kannst. Mit dem Springseil kannst du dein Herz-Kreislauf-System trainieren und dabei üben, nicht zu viel Gewicht auf deine Standbeine zu legen, um deine Mobilität zu verbessern. Achte daher darauf, auf den Fußspitzen zu springen. Du kannst dich während des Springens leicht bewegen (nach vorne, nach hinten, nach links und nach rechts) für noch mehr Beinarbeit.

Hinweis: Es ist nicht notwendig, die Füße sehr hoch zu heben, es genügt so weit, dass das Seil durchschwingen kann. Versuch auch, die Intensität zu variieren, indem du Beschleunigungsphasen einbaust. Ein Boxkampf läuft selten in einem gleichbleibenden Tempo ab. Wenn du regelmäßig dein Tempo änderst, näherst du dich somit den realen Bedingungen eines Kampfes an.

Boxsack

Wenn man vorhat, zu Hause ein Boxtraining zu absolvieren, denkt man sofort an den Boxsack. In der Tat kann man damit gleichzeitig an der Technik arbeiten sowie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit oder auch Präzision völlig alleine trainieren.
Außerdem eignet er sich perfekt zum Abreagieren nach einem harten Tag! Es handelt sich um die am meisten von Boxsportlern verwendete Option und es gibt zahlreiche Produkte, die die Mehrheit der Ansprüche abdecken.

Punchingball

Hieran denkt man nicht unbedingt gleich als Erstes, aber es handelt sich um ein Hilfsmittel, das sich vielleicht besonders gut für das Training zu Hause eignet. Zunächst lässt er sich einfacher anbringen als ein Boxsack und kann in der Regel leichter rangiert werden (praktisch zum Verstauen). Stelle sicher, dass du den notwendigen Platz zur Verfügung hast, denn die Schwingbewegungen können eine recht große Fläche rund um die Halterung einnehmen.

Es sei noch darauf hingewiesen, dass Letzterer anders genutzt wird als herkömmliche Boxsäcke. In der Tat kannst du an einem Punchingball nicht unbedingt mit voller Kraft trainieren. Dieser beansprucht hingegen viel mehr deine Ausweichfähigkeit, da er auf gewisse Art und Weise zurückschlägt. Um deine Schlagpräzision, deine Bewegungen und deine Ausweichmanöver zu verbessern, könntest du diese Option in Erwägung ziehen.

Schattenboxen

Schattenboxen ist eine ausgezeichnete Übung, für die man keinerlei Zubehör benötigt und die überall völlig unabhängig praktiziert werden kann.
Das Prinzip besteht darin, eine Konfrontation mit einem imaginären Gegner zu simulieren und dabei auf alle bekannten Techniken zurückzugreifen. Das ist eine gute Methode, um Schlagkombinationen zu trainieren und dich auf einen Kampf vorzubereiten. Hier ist es unnötig, auf Kraft zu achten, sondern viel mehr auf Mobilität und fließende Bewegungen.

Unser Tipp: Falls du einen großen Spiegel hast, kannst du diesen gerne nutzen. So kannst du dein Spiegelbild besser sehen und eventuelle Mängel an der Technik (Deckung zu tief, fehlende Hüftdrehung, usw.) leichter korrigieren.

Hier nun zwei Varianten, für die du Zubehör brauchst:
1/ Verwende kleine Hanteln mit einem Gewicht von 1 oder 2 kg oder sogar eine Gewichtsweste, um die Muskeln noch stärker zu trainieren.
Das Gewicht mag minimal erscheinen, aber in 3-Minuten-Durchgängen spürt man es auf jeden Fall. Achte gut auf die korrekte Ausführung der Bewegungen.
2/ Durch die Nutzung von Elastikbändern wird der Körper noch mehr beansprucht zur Weiterentwicklung deiner Kraft, deines Stützapparates und deiner Schnellkraft.

Punchingball: Boxen zu Hause ‒ Sportliche Tipps von DECATHLON

Boxpratzen und schlagpolster

Das Training mit Schlagpolstern ist eine obligatorische Etappe, wenn du dich im Boxen verbessern möchtest. Das Training erfolgt zusammen mit einem Partner, der dir verschiedene zu treffende Ziele präsentiert und sich dabei bewegt (so sind die Abfolgen weniger mechanisch als mit dem Boxsack), mit Schlagkombinationen (Haken, Jabs, Uppercut).
Das Training mit einem Schlagpolster richtet sich an Boxer mit Fuß- und Fausteinsatz, die an ihrer Kraft und der Präzision von Tritt-, Schlag-, Knie- oder Ellenbogenkombinationen arbeiten möchten.
Das Ziel dieser Übungen besteht darin, bestimmte Kombinationen zu erlernen und so Präzision und Schnelligkeit für das Sparringtraining zu verbessern.

Standboxsack

Bei der Entwicklung dieses aufblasbaren Standboxsacks hatten wir folgende Idee im Kopf: Den Boxsport für alle zugänglich zu machen, überall. Mit diesem Produkt kannst du den Einstieg ins klassische Boxen oder jede andere Boxart, sogar das Cardioboxen, wagen. Alles ist möglich mit dem Standboxsack: Jabs, Haken, Uppercuts, Middle-Kicks, usw. Der Standboxsack eignet sich auch für all jene, die nur ein wenig trainieren oder sich abreagieren möchten.

Zubehör für die körperliche vorbereitung

Kampfsportarten erfordern generell eine gute körperliche Verfassung (oder sie sorgen zumindest für eine). Für Übungen mit dem Körpergewicht, wie Liegestütz, Push-ups oder Kniebeugen braucht man keinerlei Material und sie können überall ausgeführt werden. Man könnte sich höchstens noch mit einer Gewichtsweste mit diversen und wechselnden Gewichten ausstatten, um bei Bedarf den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Es gibt eine Auswahl an geeigneten Zubehörteilen für das Muskeltraining zu Hause. Zum Beispiel Hanteln, Kettlebells und Medizinbälle, mit deren Hilfe ein Großteil des Körpers beansprucht wird und die Bewegungen mit sich bringen, die gut sind für die Ausübung unserer Lieblingsdisziplinen.
Letztlich sollte auch die Flexibilität nicht vergessen werden, da sie ein wesentlicher Faktor für Boxer ist. Auch dafür gibt es zahlreiche Übungen, für die kein spezielles Material benötigt wird und mit denen du deine Bewegungsweite steigern kannst.

Trainingsprogramm?

Ok, du wünschst dir, dass wir dich an die Hand nehmen und Woche für Woche in einem zu Hause zu absolvierenden Programm zur Muskelkräftigung anleiten? Du möchtest, dass wir dich bei deinen ersten Boxsack-Sessions begleiten?
Wir haben die Lösung: unsere App DECATHLON Coach! Kostenlose Sportprogramme für draußen oder schön im warmen Zuhause, Bereich "Coachingprogramme".

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