Beginn des Contents
Wasserhaushalt des Körpers: Tipps für optimale Hydrierung

Hydriert bleiben: So bleibst du im Sommer und beim Training hydriert

Die Sonne brennt, der Schweiß rinnt, und der Durst meldet sich. Wie viel Wasser solltest du nun trinken? Wie bleibst du optimal hydriert? Erfahre in diesem Ratgeber, wie du deinen Wasserhaushalt im Sommer und während des Trainings in Balance hältst.

Gute hydriert - mit diesen Tipps klappt's

Was bedeutet “gut hydriert”?

Gute Hydrierung bedeutet, dass dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, um seine physiologischen Funktionen optimal ausführen zu können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von großer Bedeutung, da Wasser eine Schlüsselrolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt. Wasser reguliert deine Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen, unterstützt deinen Stoffwechsel, fördert deine Verdauung und sorgt für die Ausscheidung von Abfallprodukten durch die Nieren, Urin und Schweiß.

Darüber hinaus hat eine optimale Hydrierung viele Vorteile für deine Gesundheit. Sie kann dabei helfen, Ermüdung und Müdigkeit zu reduzieren, deine kognitiven Funktionen zu verbessern, deine Hautgesundheit zu unterstützen und deine Konzentration zu steigern.

Viel Wasser trinken ist besonders wichtig während körperlicher Aktivität und bei hohen Temperaturen wie im Sommer.

Diese Tipps helfen dir, deinen Wasserhaushalt im Gleichgewicht zu halten

Wer viel schwitzt, muss viel trinken?

Der Zusammenhang zwischen Schwitzen und Flüssigkeitsverlust ist eng miteinander verbunden. Wenn du viel schwitzt, hat dein Körper einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf, da durch den Schweißverlust sowohl Wasser als auch wichtige Elektrolyte ausgeschieden werden. Beim Schwitzen versucht dein Körper, seine Temperatur zu regulieren und übermäßige Hitze abzuführen. Dieser natürliche Prozess kann jedoch zu einem signifikanten Flüssigkeitsverlust führen.

Um einer Dehydration entgegenzuwirken und deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, gibt es einige hilfreiche Tipps:

  • Beobachte deine Urinfarbe: Dunkler Urin kann auf Dehydratation hinweisen, während heller, blasser Urin ein Zeichen für ausreichende Hydrierung ist.
  • Trinke regelmäßig kleine Mengen Wasser: Stille deinen Durst und gleiche den Flüssigkeitsverlust aus, indem du regelmäßig kleine Mengen Flüssigkeit zu dir nimmst. Achte auf die Signale deines Körpers, da dein Durstgefühl ein Indikator für deinen individuellen Flüssigkeitsbedarf sein kann.
  • Nutze isotonische Getränke: Greife bei starkem Schwitzen auf isotonische Getränke zurück, um deinen Elektrolythaushalt wiederherzustellen und die Flüssigkeitsaufnahme zu optimieren.
  • Verlasse das Haus zu Outdoor-Aktivitäten nie ohne Wasserflasche: Ob Wandern oder Fahrradfahren, gerade bei sportlichen Aktivitäten solltest du darauf achten, zwischendurch genug zu trinken. Trinkflaschen aus Metall oder Kunststoff sind hier dein idealer Begleiter.

Diese Richtwerte der Wasserzufuhr gelten pro Tag

Wie hoch sollte der Wasserhaushalt im Körper sein?

Ein idealer Wasserhaushalt bedeutet, dass der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, um seine physiologischen Bedürfnisse zu erfüllen. Die empfohlene tägliche Flüssigkeitszufuhr variiert je nach Alter und Aktivitätsniveau:

  • Kinder und Jugendliche benötigen ebenfalls eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Es wird empfohlen, täglich etwa 6–8 Gläser Wasser oder andere geeignete Getränke zu sich nehmen.
  • Für Erwachsene wird eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von etwa 2–3 Litern empfohlen. Diese Menge kann je nach individuellen Faktoren wie körperlicher Aktivität, Umgebungstemperatur und Gesundheitszustand variieren.
  • Bei älteren Menschen kann das Durstempfinden abnehmen. Sie sollten daher besonders darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 1,5–2 Litern wird für ältere Menschen empfohlen.


Es ist wichtig zu beachten, dass die empfohlenen Mengen als Richtlinien dienen und individuelle Unterschiede berücksichtigt werden sollten. Deine Flüssigkeitszufuhr muss außerdem nicht ausschließlich über Wasser erfolgen, sondern kann auch durch andere geeignete Getränke wie Tee oder Fruchtsaft ergänzt werden.

Das solltest du bei großer Hitze trinken

Was sollte man bei großer Hitze trinken?

Bei großer Hitze ist es besonders wichtig, die Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten und angemessen zu trinken, um den Körper gut hydriert zu halten.

  • Wasser ist die beste Wahl, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Es ist erfrischend, kalorienfrei und hilft dabei, den Körper zu hydrieren.
  • Bei intensiver körperlicher Aktivität oder längerem Aufenthalt in großer Hitze können Sportgetränke sinnvoll sein. Sie enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die beim Schwitzen verloren gehen. Diese Getränke können helfen, den Elektrolythaushalt wiederherzustellen und Energie zu liefern.
Zur optimalen Flüssigkeitszufuhr während Hitzeperioden hier einige Tipps:
  • Trinke regelmäßig und in kleinen Mengen, um eine konstante Hydrierung sicherzustellen.
    Achte auf die Signale deines Körpers und trinke, sobald du ein Durstgefühl verspürst.
  • Vermeide übermäßigen Alkoholkonsum, da Alkohol dehydrierend wirkt.
  • Berücksichtige individuelle Bedürfnisse und Aktivitätsniveaus, um die Flüssigkeitszufuhr anzupassen.
Indem du auf eine angemessene Flüssigkeitszufuhr achtest, kannst du deinen Körper effektiv vor Dehydration schützen und dich trotz großer Hitze wohlfühlen.

Fazit: Gut hydriert durch den Sommer und dein Training

Um gut hydriert zu bleiben, trinke im Sommer und beim Training regelmäßig Wasser. Sportgetränke können bei intensiver Aktivität hilfreich sein, um den Elektrolythaushalt auszugleichen. Achte auf dein Durstgefühl und die Farbe deines Urins, da sie wichtige Hinweise auf deinen Flüssigkeitsbedarf geben. Indem du konstant hydriert bleibst und auf die Signale deines Körpers achtest, schützt du dich effektiv vor Dehydration.

Das könnte dich auch interessieren

Sommer-Sport: Diese Top 10 Sportarten musst du ausprobieren

Sommer-Sport: Diese Top 10 Sportarten musst du ausprobieren

Du spürst die Hitze der Sonne auf deiner Haut und hörst das fröhliche Zwitschern der Vögel. Der Sommer ist endlich da, und mit ihm kommen unzählige Möglichkeiten, die warmen Tage in vollen Zügen zu genießen. Eine der besten Arten, die Sonne zu begrüßen: sich in spannende Sommer-Sportarten stürzen.

Entdecke, welche Möglichkeiten du hast, um draußen Sport zu machen!

Outdoor-Sportarten: Inspirationen und Tipps für Sport im Freien

Viele Sportarten kannst du sowohl drinnen als auch draußen ausüben. Das Training an der frischen Luft bringt dabei nicht nur viel Spaß, sondern hat auch noch einige andere Vorteile. Wir haben dir einige Outdoor-Sportarten zusammengestellt.

Mit unseren Low Carb Protein Cookies gesund naschen

Low Carb Protein Cookies: gesundes & leckeres Naschen

Gesund und ohne schlechtes Gewissen naschen? Unsere Low Carb Cookie Rezepte sind genau das Richtige für Naschkatzen, die ab und an gerne was Süßes genießen möchten. Gleich nachbacken!

Fisch und Fleisch zählen zu den besten Proteinlieferanten

Was sind Proteine? Aufbau, Nutzen & Dosierung von Eiweiß

Proteine sind wichtige Körper-Bausteine, nicht nur im Sport. Erfahre alles Wichtige rund um Eiweiße: Funktionen, proteinreiche Nahrung & Ergänzungsmittel.