Krafttraining: wie steigere ich meine muskelkraft?
Warum schaffst du es nicht mehr, schwerere Gewichte zu heben? Jetzt ist der Moment gekommen, das Trainingsprogramm zu ändern.~Entdecke hier, wie du vorgehen solltest!
Wenn deine Muskelmassezunahme stagniert und du seit einer gewissen Zeit keine Fortschritte mehr machst, zöger nicht mehr: verändere dein Training!
Das Training der Kraft kann dir helfen eine Schwelle zu überwinden und den Fortschritt wieder anzukurbeln. Es ermöglicht dir eine neue Kraft aufzubauen, dank der du deine Gewichte beim Masse/Volumen-Workout erhöhen kannst.
Diese Krafttrainingsmethode ist nicht für Einsteiger/innen geeignet. Sie wendet sich vor allem an fortgeschrittene Sportler/innen, die schon über gute Grundkenntnisse im Bodybuilding verfügen und die Übungen perfekt beherrschen.
Einem Krafttrainingsprogramm zu folgen ermöglicht dir, deine Maximalkraft (RM) zu erhöhen und bei deinen nächsten Bodybuilding-Trainingseinheiten schwerere Gewichte zu stemmen!
Fünf tipps um schwerere gewichte zu heben
Romain Maier, Bodybuilding-Trainer bei Domyos, gibt dir fünf Tipps, um Kraft zu gewinnen:
• Arbeite jeneits der 80 % Maximalwiederholung* (RM) bei den Grundübungen.
• Die richtige Methode besteht darin, fünf Serien mit fünf Wiederholungen bei einer Übung zu machen.
- Die Erholungszeit zwischen den einzelnen Serien muss länger sein: 3 bis 5 Minuten.
• Führe bei einer Muskelgruppe nicht mehr als 30 bis 60 Maximalwiederholungen pro Trainingseinheit durch (zwei Übungen mit 5 x 5)
• Es nutzt nichts an einer Maschine zu arbeiten oder Isolationsübungen auszuführen. Die Kraft entwickelt sich nur durch umfassendes Training. Nutze deshalb die Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese vier Übungsarten sind ausreichend, um alle Muskelgruppen zu beanspruchen.
*Die Maximalwiederholung oder RM entspricht dem schwersten Gewicht, das du mit einer bestimmten Bewegung und bei einmaliger Durchführung heben kannst. Anders ausgedrückt, wenn du es nicht schaffst, diese Leistung ein zweites Mal zu wiederholen. Dieser Wert dient als Bezugswert. Um ihn zu erhalten muss im Studio ein Test mit einem Partner durchgeführt werden. Vorher ist ein Muskeltraining über mindestens sechs Monate lang notwendig. Du musst wirklich in der Lage sein die technische Durchführung der Grundübungen des Krafttrainings zu beherrschen.
Entdecke unsere zahlreichen produkte
Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.~Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!~Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und funktionell sind.~Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.