Mit welchem training kann man muskelmasse zunehmen?
Training ist die Grundlage für jeden Muskelaufbau. Um massiver zu werden musst du mit schwereren Gewichten unter Zuhilfenahme von Stangen oder Hanteln arbeiten, oder setz auf Übungen mit Körpergewicht.
Vermeide isolierende Muskelübungen und bevorzuge Grundübungen, mit denen große Muskelgruppen trainiert werden und die mehrere Gelenke beanspruchen. Beispielsweise: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Zugübungen, Bankdrücken und Dips. Durch diese Bewegungen erhältst du mehr Muskelzuwachs als mit Übungen, die nur ein Gelenk beanspruchen.
Du trainierst in der Tat mehr Muskeln, je höher die anabolische Reaktion ist und entwickelst daher immer mehr Muskeln.
Beschränke die Trainingszeit, um Energie für die Regeneration zu bewahren, die Zeit, in der die Muskeln aufgebaut werden. Deine Muskeltrainingseinheiten dürfen nicht länger als 1,5 bis 2 Stunden sein, inklusive Aufwärmen und verschiedener Übungen.
Mit kurzen und intensiven Anstrengungen erhältst du bessere Ergebnisse als mit längeren Trainingseinheiten (diese können zu Muskelkatabolismus führen, zu Müdigkeit des Nervensystems und Übertraining).