Die richtige durchführung von squats
Um Squats richtig durchzuführen sollte man mehrer Regeln beachten. Es könnte dir auf den ersten Blick einigermaßen komplex erscheinen. Aber diese Ratschläge sind unverzichtbar, um Verletzungen vorzubeugen, die bei einer falschen Durchführung riskiert werden.
• Ausgangsstellung: Setz die Stange auf deinen Trapezmuskeln ab (oder zwischen die Trapezmuskeln und die Schultern, aber auf keinen Fall auf den Nacken!). Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Sie sind parallel, bis leicht geöffnet. Der Blick ist gerade nach vorn gerichtet. Der Brustkorb ist herausgedrückt. Der Rücken natürlich gerade. Die Bauchmuskeln sind angespannt.
• Ausführung: Beuge die Knie (ohne dass sie zu sehr nach außen gehen), indem du das Gesäß nach hinten schiebst und den Rücken schön gerade hältst. Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule. Gehe hinunter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, gehe dann wieder hoch, indem du dich stark mit den Beinen hochdrückst, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.~
NIEMALS DEN RÜCKEN RUND MACHEN! Sollte dies der Fall sein, bevor deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, unterbrich die Übung kurz vorher, damit er sich nicht rundet. Arbeite an deiner Beweglichkeit, um die Bewegung sicher durchführen zu können.
• Atmung: Atme tief vor dem Heruntergehen ein, und atme beim Heraufgehen aus.