Deine Leistungen beim Krafttraining lassen in letzter Zeit immer mehr nach? Mit diesen vier Techniken kannst du neue Energie tanken!

ERFOLG VISUALISIEREN

Visualisierung: dabei handelt es sich um eine Technik, die von zahlreichen Sportlern eingesetzt wird.

Sie besteht darin, sich mental die kommende Trainingseinheit vorzustellen und positiv zu visualisieren. So hat deine Vorhersage noch mehr Chancen real zu werden! Ja, du wirst es schaffen!

Gönne dir vor jedem Krafttraining einige Minuten Ruhe. Zieh dich zurück und nimm dir Zeit, deine Übungsroutine zu visualisieren. Stell dir Übung für Übung vor, wie du effizient und stark dein Training vollziehst. Zähle im Geiste deine Wiederholungen, als ob du real dabei wärst. Wenn du deine ganzen Übungen durchgegangen bist, gehe auf die Trainingsfläche. Du bist jetzt konzentriert und bereit für Bestleistungen.

Die Visualisierung des Erfolgs ermöglicht die Steigerung der mentalen Widerstandskraft: und, worauf wartest du noch?

AN SICH GLAUBEN

Jeder Sportler muss in der Lage sein, sein Potenzial auszunutzen. Dank dieses Selbstvertrauens entwickelt er oder sie ein positives Selbstbild und ein positives Bild seiner oder ihrer Fähigkeiten.

Es gibt Menschen, die sagen, dass Selbstvertrauen ausschließlich durch Erfolgserfahrungen gewonnen werden kann. Ein Sportler jedoch kann jedoch Selbstvertrauen haben, ohne dass Siegesbeweise notwendig waren.

Um dieses positive Selbstbild zu erarbeiten und deine mentale Kraft, die förderlich für Erfolg ist, weiterzuentwickeln, führe folgende Übung durch: notiere auf einem weißen Blatt fünf deiner sportlichen und menschlichen Qualitäten; bitte anschließend jemanden aus deinem Umfeld dasselbe zu tun. Aus welchem Grund? Um dir Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken wer du bist und das im Guten. Es ist auch eine gute Art und Weise zu erfahren, was die anderen über dich denken.

Und behalte vor allem im Kopf, "es kommt oft so wie man denkt." Dynamisiere deinen Glauben an dein Krafttraining, du erhöhst so deine Erfolgschancen!

Muskelaufbau: Energie tanken

SEINEN RHYTHMUS FINDEN

Wusstest du, dass die Musik Antriebsmittel für zahlreiche Sportler ist?

Ja, sie ist unverzichtbar für deine Trainingsroutine und verbessert sogar deine sportliche Leistung. Rock, Hip-Hop oder andere Musik mit Rhythmus wirkt sich positiv auf Sport aus, egal ob vor oder während einer Trainingseinheit.

Sie beeinflusst die "Wahrnehmung der Anstrengung", anders gesagt, sie lässt dich die Müdigkeit vergessen, sodass der Moment, an dem du entscheidest das Tempo zu verlangsamen, nach hinten verschoben wird.

Einer Studie des Sportpsychologen Costas Karageorghis der Universität Brunel in Großbritannien zufolge, kann Musik mit erhöhtem BPM (beats per minute) auch die Geschwindigkeit der Athleten steigern. Er hat sogar gezeigt, dass wenn der BPM und die Melodie eines Liedes mit der Anstrengungsintensität synchron ist, weniger Sauerstoff verbraucht wird (ein Unterschied von 7 % der Studie zufolge), wenn man es maximal und im richtigen Moment einsetzt.

Also steigere deine mentale Kraft bei deinem Krafttraining oder deinem Cardio-Training mit Musik!

BEHALTE DIE EINSTELLUNG EINES EINSTEIGERS

Eine Eigenschaft muss man unbedingt wahren, nämlich den Sportsgeist!

Oft wird Profisportlern vorgeworfen diesen Sinn des Zuhörens, der Anfängern eigen ist, verloren zu haben. Und wenn man vorgibt alles zu wissen, kann das übrigens auch den Fortschritt negativ beeinflussen.

Wenn man mit einer Aktivität anfängt, ist man ultra-motiviert, man hört auf das, was die Anderen sagen und ist dankbar für Tipps, um so viele Fortschritte wie möglich zu machen. Und es ist wichtig, diese Einstellung zu beizubehalten. Diese Lust, es besser zu machen, ermöglicht das Erlernen neuer Übungen sowie neuer Trainingsmethoden.

Alle diejenigen, die über solide Grundlagen in ihrer Sportart verfügen, können so schnellere Fortschritte machen. Es reicht aus zuzugeben, dass man manchmal diesen kleinen Kick für den Fortschritt braucht, um wieder die Motivation von Einsteigern wiederzufinden.

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Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und funktionell sind.Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.

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