PROGRAMM Nr. 2: FÜR FORTGESCHRITTENE
Du hast schon ein gutes Laufniveau, deshalb ist ein Intervall-Laufprogramm perfekt, denn es kann dich bei deinen Fortschritten begleiten. Diese intensive Trainingsmethode basiert auf einem Wechsel zwischen schnellen und langsamen Schritten. Ziel ist es, den Organismus während einer kurzen Zeit zu stören. Beachte, dass 15 bis 30 Minuten Intervall ausreichen um das Schmelzen von Fett auszulösen, umso mehr da du auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennst.
Drei Programme:
- 4 Minuten schneller Lauf, gefolgt von zwei Minuten langsamen Lauf, alles viermal wiederholen (Gesamtdauer: 24 Minuten).
- 1 Minuten schneller Lauf, gefolgt von einer Minute langsamer Lauf, alles zehnmal wiederholen (Gesamtdauer: 20 Minuten).
30 Sekunden schneller Lauf, gefolgt von einer Minute langsamer Lauf, alles zehnmal wiederholen (Gesamtdauer: 15 Minuten).
Achtung: Diese Programme erfordern intensive Anstrengung. Sie wenden sich deshalb nicht an Einsteiger, und auch nicht an diejenigen, die ihren Gesundheitszustand anzweifeln.