Sport in der Stillzeit

Es gibt einige wichtige Punkte zu beachten, um deine Gesundheit und die des Babys zu gewährleisten:

- Trinke ausreichend Wasser, denn während des Sports kommt es zu einem erhöhten Flüssigkeitsbedarf durch das Schwitzen. Auch die Produktion deiner Milch erfordert zusätzliche Flüssigkeitszufuhr.
- Wenn möglich und nötig, stille vor dem Sport oder pumpe die Milch vorher ab, um sicherzustellen, dass deine Brüste bequem in einem stützenden Still-BH sind. Der BH bietet deinen Brüsten ausreichend Halt und schützt das Bindegewebe.
- Achte auf deinen Beckenboden. Nach der Geburt ist dein Beckenboden häufig geschwächt. Warte also zunächst darauf, dass sich dein Beckenboden erholt hat, bevor du mit dem Sport beginnst.
- Falls du einen Kaiserschnitt hinter dir hast, solltest du wegen der Nähte und Narben ein wenig länger warten.
- Beginne langsam und vermeide übermäßige Anstrengung, insbesondere in den ersten Wochen nach der Geburt.
- Höre auf deinen Körper und achte auf Anzeichen von Überanstrengung oder Unwohlsein. Bei einer Überanstrengung kann es zur Bildung von Milchsäure kommen, die den Geschmack von Muttermilch verändert.
Halte Rücksprache zu deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme, um dich professionell beraten zu lassen. 

Als stillende Mutter musst du nicht auf Sport verzichten. Hast du deinem Körper ausreichend Zeit gegeben, sich von der Geburt zu erholen, kannst du mit leichten Übungen starten. 

 - Yoga – die sanfte Form der Bewegung. Sie kann dazu beitragen, dein Bindegewebe zu straffen und den Beckenboden zu stärken. Gleichzeitig fördert Yoga die Entspannung und Stressreduktion.
- Spaziergänge in der Natur sind eine großartige Möglichkeit, um in Bewegung zu bleiben, ohne deinen Körper zu überfordern. Nutze die Zeit, um frische Luft zu schnappen und dein Baby mitzunehmen.
- Schwimmen ist eine schonende Sportart. Sie trainiert deine Muskulatur, ohne deine Gelenke zu belasten.
- Auch Pilates kann dabei helfen, deinen Körper zu straffen und den Beckenboden zu stärken. Hervorragend geeignet für Mütter, die nach der Geburt wieder in Form kommen möchten.
- Leichtes Krafttraining mit gezielten Übungen hilft dir, deine Stärke zurückzugewinnen.

Die Menge und Häufigkeit an Sport, die während der Stillzeit empfehlenswert ist, kann von Frau zu Frau variieren. Wichtig ist, dass du langsam beginnst und die Intensität erst nach und nach steigerst. Wie häufig du Sport treibst, wie du das Stillen und den Sport miteinander kombinierst und welche Übungen du durchführen kannst, hängt stark von deiner individuellen Gesundheit ab. Berücksichtige neben deiner Gesundheit auch die deines Babys. Priorisiere ein Beckenbodentraining, um die Beanspruchung während der Schwangerschaft und Entbindung auszugleichen. Dein Hauptziel während des Stillens sollten du und dein Kind sein – Sport solltest du nur in einem Maße betreiben, das die Stillbeziehung zu deinem Baby nicht gefährdet.