Walking in der Schwangerschaft

Du bist schwanger und dir geht es gesundheitlich hervorragend? Du suchst einen Sport, den du während der Schwangerschaft ausüben kannst? Ein sanfter Ausdauersport wie das Walken beispielsweise ist perfekt, um dich während der Veränderungen deines Körpers zu begleiten! Hier findest du einige Tipps, wie du deine Schwangerschaft mit Walking genießen kannst.

Umstandsmode
Walking ist eine gute Wahl während der Schwangerschaft

Einschub: Diese Bewegungen sollten schwangere Frauen nicht machen!

Auch wenn du eine geübte Reiterin bist, solltest Du während deiner Schwangerschaft besser nicht aufs Pferd steigen. Meide alle Sportarten mit hohem Verletzungs- oder Sturzrisiko. Dazu zählen neben Reiten, auch Skifahren, Snowboarden, Klettern, Mannschaftssportarten oder Kampfsporarten. 

Auch Sprünge und aprubte Bewegungen können deinem Kind schaden. Trampolinspringen, Badminton oder Tennis solltest du daher genauso meiden. Wenn du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig gelaufen bist, kannst du dies auch weitertun, solltest aber auf anstrengende oder intensive Trainingseinheiten wie Intervalle besser verzichten. Oder aber du beginnst mit Nordic Walking in der Schwangerschaft. Eine super Sportart, die du anstelle des Joggens und ohne Bedenken während der Schwangerschaft ausüben kannst!

Walking – ein sanfter Sport für schwangere Frauen

Walken kannst du immer in deinem eigenen Rhythmus, daher ist es für zukünftige Mütter unbelastend und für das Baby nicht traumatisierend. Wenn du auf dein Gespür achtest, birgt das Walken keinerlei Risiken für eine Fehlgeburt oder  Schädigung.
Bei einer normalen Schwangerschaft beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme jedoch 12 Kilogramm. Diese Veränderungen können Gleichgewichtsprobleme verursachen, die mit der Größe des Bauches und der ausgesprochenen Wölbung zusammenhängen. Es ist außerdem wichtig, Erschütterungen zu vermeiden und auf eine gute Haltung zu achten.

Die Vorteile des Walkings für schwangere Frauen

Beim Gehen verspürst du Freude an der Bewegung und du schnappst viel frische Luft. Aber das ist noch nicht alles! Du bekämpfst, ohne dass es dir bewusst ist, das Gefühl von schweren Beinen, denn das Walking stimuliert den Blutkreislauf in den unteren Gliedmaßen.

Schnelles Gehen verbessert außerdem die Bauchmuskulatur, das ist ideal als Geburtsvorbereitung! Du kannst übrigens während deines Trainings an deiner Atmung arbeiten. Mache dir den Kopf frei und führe kleine Atemübungen durch.

Walking ist zudem Gelenkschoned, vor allem dann, wenn du geteerte Wege meidest und auf weichen Waldböden unterwegs bist.

Führe Trainingseinheiten von 30 Minuten durch – eingeteilt in 2 x 15 Minuten – und vergiss dabei nicht, immer ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

Auch in der Schwangerschaft gelten 10.000 Schritte am Tag

Wie viele Schritte am Tag sind für Schwangere gut?

Damit du während der Schwangerschaft ein gutes Fitnesslevel halten kannst, sind mehrere kleinere Sporteinheiten empfehlenswert. Der Richtwert von 10.000 Schritten am Tag gilt auch für Schwangere. Zudem solltest du versuchen, so wenig wie möglich zu Sitzen. Das kann zu Rückenbeschwerden oder Wasser in den Beinen führen.

Verzichte also für kleine Entfernungen auf das Auto und gehe zu Fuß. Anstelle einer Walking Einheit pro Tag, kannst du auch mehrere kleinere Einheiten über den Tag verteilt einbauen. 

Die besten Tipps fürs Walken in der Schwangerschaft

Um das Walking während der Schwangerschaft sicher zu praktizieren, solltest du darauf achten:

  •  trage komfortable und für das Walking geeignete Schuhe
  • schone deinen Rücken und gehe auf flachen und weichen Untergründen, wie beispielsweise Waldwegen oder mit Gras bewachsenen Wegen
  • kontrolliere deine Atmung: du musst singen können, ohne außer Atem zu kommen
  • schränke die Intensität und die Dauer deiner Trainingseinheiten ein, denn auch das Baby braucht deinen Sauerstoff!

Bis wann kann ich während der Schwangerschaft walken?

Insbesondere im letzten Trisemester kann Bewegung die Gesundheit deines Babys fördern. Denn durch das Walken kann findet das Kleine leichter in die richtige Position. 

Solange du keine Beschwerden wie
Bluthochdruck hast, kannst du das Walken bis einige Tage vor der Entbindung praktizieren.
Achtung: Der Gebärmutterhals darf nicht geweitet und die Gewichtszunahme und der Bauchumfang dürfen nicht übermäßig sein.

Solltest du den geringsten Zweifel haben, konsultiere deinen Arzt!

Walking - perfekt für die Fitness von frischgebackenen Müttern

Nach der Geburt deines Babys kannst du mit dem Walking weitermachen. Diese Aktivität eignet sich nämlich hervorragend für die Wiederaufnahme des Sports nach der Geburt. Nach der Konsultation deines Arztes kannst du damit schon vier bis sechs Wochen nach der Geburt beginnen. Das Schöne daran, deine Baby kannst du ganz einfach mit an die frische Luft nehmen. Für den Transport eignen sich neben Kinderwagen auch sportliche Fahrradanhänger. 

Walken ist eine gute FOrm des Sports während der Schwangerschaft. Du bist draußen an der frischen Luft, kommst aber nicht zu schnell aus der Puste und schonst deine Gelenke. Im letzten Trisemster kann das sogar die richtige Lage deines Babys födern. Und nach der Geburt? Gehst du ganz einfach mit deinem Kind raus in die Natur!

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