Schwimmen gegen Cellulite: So wirst du die Orangenhaut los!

Ja, Schwimmen gehört zu den effektivsten Sportarten im Kampf gegen Cellulite. Es verbessert die Durchblutung, stärkt das Bindegewebe und fördert den Lymphfluss, der maßgeblich daran beteiligt ist, Wassereinlagerungen abzubauen. Gleichzeitig strafft regelmäßiges Schwimmen die Muskulatur unter der Haut, was das Erscheinungsbild von Orangenhaut von innen heraus verbessert.

Der Wasserdruck beim Schwimmen wirkt zudem wie eine sanfte Massage auf Haut und Unterhautgewebe und regt die Mikrozirkulation an. Für spürbare Ergebnisse ist jedoch Regelmäßigkeit entscheidend: Einmal pro Woche reicht nicht aus.

Nicht jede Schwimmübung ist gleich effektiv. Diese drei Varianten beanspruchen gezielt die Problemzonen und fördern Durchblutung und Bindegewebsstraffung besonders intensiv.

Schwimmflossen erhöhen den Widerstand beim Beinschlag erheblich und intensivieren damit das Training genau dort, wo Cellulite am häufigsten auftritt: an Oberschenkeln, Gesäß und Waden. Die verlängerte Hebelwirkung der Flossen fordert die Beinmuskulatur stärker und führt zu einem deutlich höheren Energieverbrauch.

Gleichzeitig verbessert das Floßenschwimmen die Körperlage im Wasser und entlastet die Arme, was längere Trainingseinheiten ermöglicht.

Für spürbare Ergebnisse solltest du mindestens dreimal pro Woche schwimmen, mit einer Einheitsdauer von 30 bis 45 Minuten. Unter 20 Minuten ist der Trainingsreiz für Bindegewebe und Fettstoffwechsel zu gering, um nachhaltige Veränderungen zu bewirken. Nach etwa vier bis sechs Wochen regelmäßigen Trainings berichten viele Frauen von einer sichtbaren Verbesserung der Hautstruktur.

Wichtig: Schwimmen wirkt am besten in Kombination mit ausreichend Trinken, einer ausgewogenen Ernährung und dem Verzicht auf langes Sitzen, da Bewegungsmangel im Alltag die Durchblutung hemmt und Cellulite begünstigt.

Für effektives Anti-Cellulite-Training im Wasser brauchst du keine aufwendige Ausrüstung. Diese Basics reichen vollkommen aus:

• Schwimmflossen: Das wichtigste Hilfsmittel für diesen Zweck. Kurze, weiche Trainingsflossen erhöhen den Beinschlagwiderstand und intensivieren das Training an Oberschenkeln und Gesäß gezielt.
• Schwimmbrille: Für beschwerdefreies Schwimmen unter Wasser und längere Trainingseinheiten unverzichtbar. Anti-Beschlag-Beschichtung sorgt für klare Sicht über die gesamte Einheit.
• Badekappe: Schützt die Haare vor Chlor und reduziert den Wasserwiderstand am Kopf, was das Schwimmen komfortabler und effizienter macht.
• Schwimmbrett: Ideal für reine Beinschlag-Übungen, bei denen die Arme ruhig auf dem Brett liegen und die gesamte Energie in den Beinschlag fließt.