
Wie setzt man Proteine ein?
Hier findest du unsere Tipps zu Proteinen und ausgewogener Ernährung und lernst, deinen täglichen Bedarf zu berechnen.

Der tägliche Proteinbedarf hängt von den Zielen eines Sportlers ab. Eine ausgewogene Ernährung deckt eine gewisse Menge an Proteinen ab, die durch hochwertige Proteinpulver ergänzt werden kann, um bestimmte Zielen zu erreichen oder auch um die Erholungszeit zu optimieren.
Wie lauten die Empfehlungen hinsichtlich von Proteinen? Wieviel benötigt man pro Tag und pro Einnahme?
Proteine und eine ausgewogene Ernährung
Für einen optimalen Einsatz von Proteinpulver muss dieses von einer ausgewogenen Ernährung und einer ausreichenden Flüssigkeitsversorgung ergänzt werden. Die Einnahme von Ergänzungsmitteln darf nur 1/3 des täglichen Proteinbedarfs abdecken, da 2/3 der Proteine schon über die herkömmliche Ernährung zugeführt werden.
• Stärkehaltige Nahrungsmittel für die Versorgung mit Energie
Seinen Proteinbedarf in Abhängigkeit seiner Ziele berechnen.
• Der Proteinbedarf bei Ausdauersportler/innen beläuft sich auf 1,2 bis 1,7 g/kg Körpergewicht/Tag. Diese Werte können je nach Trainingsintensität variieren.
Wie hoch ist mein täglicher Proteinbedarf?
Beispiel: Maxime wiegt 70 kg, er möchte seine Muskelmasse erhalten.
Ich habe ihm 70 x 1,5 = 105 g Proteine täglich empfohlen.
Wann soll man Proteine in Pulverform nehmen?
Ziel: Muskelregeneration
Die Regenerationsphase ist Voraussetzung für die körperliche Leistungsfähigkeit und deren Steigerung. Sie beginnt direkt nach dem Training und dauert etwa 2,5 Stunden. Diese Zeit wird "anaboles Fenster" genannt und ist besonders günstig für das schnelle Wiederauffüllen der verbrauchten Nährstoffe. Ein optimaler Augenblick also, um unserem Körper all das zuzuführen, was er braucht, insbesondere Kohlenhydrate und Proteine.
Zum Beispiel: 1 Shake Whey 3 oder Whey 9 in der halben Stunde direkt nach dem Training.
Ziele: Muskelerhaltung/Muskelaufbau
Diese beiden Ziele beruhen auf zwei Elementen, die untrennbar miteinander verbunden sind: dem Training und der Ernährung.
Proteine in Pulverform sollten die normale Ernährung ergänzen. Im Durchschnitt handelt es sich um 1 bis 2 Shakes pro Tag.
Zum Beispiel:
• 1 bis 2 Mal Training pro Woche: Nimm abends oder vormittags einen Milk & Soy Shake zu dir. Wenn ein zweiter Shake hinzukommt nimm ihn morgens oder abends ein, je nachdem, wann du den ersten genommen hast.
Ziel: Gewichtskontrolle
Ob bei einer Definitions-, Diät- oder Taperingphase, das Ziel ist dasselbe, es geht darum, Fettmasse zu verlieren. Die Ernährung und das Training müssen deshalb notwendigerweise aufeinander abgestimmt sein. Bei der Ernährung wird die tägliche Kalorienzufuhr um 250 bis 500 kcal gesenkt. Um die Muskelmasse dabei zu erhalten ist der tägliche Proteinbedarf erhöht und beträgt 1,5 bis 2 g/kg Körpergewicht/Tag.
Zum Beispiel: Trinke einen Shake Lean 9 direkt nach dem Training.
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