5 Calisthenics Bauch-Übungen mit Eigengewicht

Planks, auch als die klassische Unterarmstütze bekannt, gehören zu den effektivsten Bauchübungen im Calisthenics-Bereichs. Neben den hinteren und querverlaufenden Bauchmuskeln werden ebenfalls die geraden als auch die innen- und äußeren Bauchmuskeln durch die anspruchsvolle Calisthenics-Bauchübung beansprucht.

So führst du Planks aus:

- du befindest dich in der Push-up-Position
- Deine Arme sind im 45° Winkel positioniert.
- Drücke dich mit deinen parallel gestellten Fußspitzen in die Höhe, sodass Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden.
- Spanne deinen Bauch an und richte deinen Kopf nach vorne.
- Versuche diese Position kontrolliert für 30-60 Sekunden zu halten.

Führst du deine Calisthenics-Bauchübungen gerne im Freien, z. B. auf Sport-, Spielplätzen oder in speziellen Calisthenics-Parks aus? Oder hast du eine Klimmzugstange in deinen eigenen vier Wänden? Dann solltest du die effiziente L-Sit Pull-ups Bauchübung unbedingt ausprobieren. Neben dem gesamten Core beansprucht die schweißtreibende Bauchübung ebenfalls deine Schultern, Arme und Beine.

So führst du L-Sit Pull-ups: 

- Deine Ausgangsposition ist die eines Klimmzuges.
- Greife die Stange mit beiden Händen ohne einen großen Abstand zwischen den Händen zu bilden.
- Deine Beine hängen parallel in der Luft während dein Körper komplett unter Spannung steht.
- Ziehe deine Beine langsam und stets kontrolliert in die Höhe, sodass dein Körper die Form des Buchstaben „L“ bildet.
- Beachte, dass du deine Beine ohne hektische Bewegungen, langsam wieder runter senkst.

Mountain Climbers, das Bergsteigen auf der Fitnessmatte bietet dir ein ausgeglichenes Training deiner Bauchmuskeln. Neben der Bauchmuskulatur werden ebenfalls Bein-, Rücken- und Armmuskeln trainiert.

So führst du Mountain Climbers aus:

- Deine Ausgangsposition ist die einer Liegestütze.
- Stütze dich auf deine Arme ab und spanne deinen Bauch an.
- Beginne in Form eines Sprunges deine Beine abwechselnd zum Bauch zu führen. 

Grundsätzlich übt sich jede Art von regelmäßigem Sport positiv auf unser Wohlbefinden und auf die Psyche aus. Zudem bietet dir eine ausgeglichene Bewegung folgende Vorteile:

- Verbesserung der Haltung und Stabilität
- Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems
- Stärkung einer gesunden Muskeldurchblutung
- Förderung der Kraft und Beweglichkeit
- Aktivierung einer guten Verdauung
- Stärkung des Immunsystems

Der Vorteil an Calisthenics-Bauchübungen ist, dass sie überall ausgeübt werden können. Denn dank der Flexibilität von Calisthenics-Übungen, benötigst du kein überteuertes Fitnessstudio. Im Gegenteil, die effizienten Bauchübungen lassen sich sowohl im Büro, in den eigenen vier Wänden als auch in der freien Natur ausüben. Zudem sollten Bauchübungen nicht nur auf ein Sixpack reduziert werden, denn ein durchtrainierter Bauch bietet dir viel mehr. Gemeinsam mit der Rückenmuskulatur stabilisiert ein Waschbrettbauch deinen gesamten Körper und entlastet deine Wirbelsäule. Daraus folgend wird sich deine Körperhaltung bessern. Demnach solltest du bei regelmäßiger Optimierung deiner Bauchmuskulatur ebenfalls das notwendige Gegenstück, den Rücken, mittrainieren.