Mit dem Rauchen aufzuhören und gleichzeitig Sport in deinen Alltag zu integrieren, wirst du nicht nur deine Gesundheit erheblich fördern, sondern auch dein Wohlbefinden steigern. In diesem Ratgeber zeigen wir dir, welche positiven Veränderungen dein Körper nach dem Rauchstopp erfährt und wie Sport diesen Prozess unterstützt.
Herzlichen Glückwunsch! Du hast den klügsten Entschluss gefasst, um in ein besseres Leben zu starten. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst und Sport in dein Leben integrierst, schlägst du mehrere Fliegen mit einer Klappe.
Der Rauchstopp wird einen enorm positiven Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben. Kommt dann noch aktive Bewegung hinzu, wirst du den Einstieg in dein rauchfreies Leben mit Bravour meistern.
Nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast, beginnt dein Körper, sich zu regenerieren. Dabei gibt es Effekte, die rasch eintreten, sowie mittel- und langfristige Verbesserungen, die sich erst nach Monaten und Jahren zeigen.
Bereits 20 Minuten, nachdem du die letzte Zigarette ausgedrückt hast, wird sich dein Blutdruck normalisieren. Es dauert gerade einmal 8 Stunden, bis der Anteil des giftigen Kohlenmonoxids aus deinen Blutbahnen verschwindet. In der Folge werden deine Organe und Haut besser mit Sauerstoff versorgt.
Nach 24 Stunden vermindert sich das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Schon innerhalb weniger Tage nach dem Rauchstopp verbessern sich dein Geschmacks- und Geruchssinn sowie deine Lungenfunktion. Deine Atemwege erweitern sich, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung deines Körpers führt. Du wirst deutlich weniger kurzatmig sein und dich insgesamt energetischer fühlen.
Mittelfristig werden sich deine Lunge und Atemwege immer weiter erholen. Außerdem ist dein Körper weniger anfällig für Infektionen und in der Lage, Wunden besser heilen zu lassen.
Auch optisch wirst du profitieren: Dein Hautbild wirkt frischer und gelbe Finger und Nägel verblassen. Nikotin-bedingte Verfärbungen an deinen Zähnen kannst du mit einer Zahnreinigung loswerden.
Wenn du mit dem Rauchen seit mehr als 1 Jahr aufgehört hast, hat sich dein Risiko für koronare Herzkrankheiten halbiert. Verzichtest du 5 Jahre auf die Glimmstängel, ist das Risiko Krebs oder eine andere lebensbedrohliche Erkrankung zu bekommen um ein mehrfaches gesunken.
Letztlich erhöht sich deine Lebenserwartung mit jeder Zigarette, die du nicht mehr rauchst. Du hast also alles richtig gemacht, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.
Ob Raucher oder Nichtraucher: Grundsätzlich ist es immer wichtig, eine Sportart zu wählen, die dir Spaß macht und deine Fitnessziele unterstützt. Einige Disziplinen sind aber nach dem Rauchstopp als Sport besonders gut geeignet:
Dass es auch rauchende Sportler gibt, ist kein Geheimnis. Tatsächlich existiert das nicht nur im Freizeitsport, sondern auch im Profibereich.
Wenn du es bisher nicht geschafft hast, von den Zigaretten loszukommen, kann dir Sport dennoch dabei helfen, die negativen Auswirkungen des Rauchens etwas zu verringern.
Da Sport grundsätzlich mit Gesundheitsvorteilen einhergeht, profitieren auch Raucher davon. Sofern du als Raucher regelmäßig trainierst, so wirkt sich das positiv auf deine Lungenkapazität sowie die Funktion deiner Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems aus. Durch regelmäßige körperliche Aktivität kannst du so das Risiko von Herzkrankheiten verringern.
Sport hilft zudem, Stress abzubauen, verbessert die Stimmung und lenkt ab. Wenn du also den Drang hast, zu rauchen: geh laufen oder spiel Fußball, aber steck dir keine Zigarette an!
Natürlich solltest du als Sportler idealerweise weder vor noch nach dem Sport rauchen. Am besten schmeißt du die Glimmstängel weg.
Rauchen beeinträchtigt die Sauerstoffaufnahme deines Körpers und beeinträchtigt deine körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings und Wettkampfs. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Training nicht zu rauchen, um deine Lungen etwas Zeit zu geben, sich zu erholen und mehr Sauerstoff aufnehmen zu können.
Du möchtest als Raucher mit dem Sport beginnen? Dann sind Sportarten anzuraten, die deiner Lungenfunktion und Herz-Kreislauf-Gesundheit zuträglich sind. Im Prinzip gilt hier das gleiche wie als wenn du mit dem Rauchen aufhören und mit Sport anfangen möchtest.
Wandern, Laufen und Radfahren, wo du die Geschwindigkeit und Intensität selbst bestimmst, sind für die „Raucherlunge“ gut geeignet. Das gilt auch für das Schwimmen als ein effektives Ganzkörpertraining, das deine Lungenfunktion verbessern kann.
Mit Yoga kannst du an deinem Stressmanagement arbeiten und Atemtechniken erlernen. Atemübungen spielen auch bei Tai-Chi eine wichtige Rolle, eine traditionelle chinesische Bewegungskunst, die zudem deiner Flexibilität und Balance guttut.
Den ersten Schritt hast du bereits getan: Du hast den Entschluss gefasst, mit dem Rauchen aufzuhören. Nun solltest du deinen neuen, gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und Sport ergänzen.
Die Verbesserung deiner Kondition kann zwar einige Zeit dauern, aber der Rauchstopp macht sich in jeder Hinsicht bezahlt. Mit der richtigen Einstellung und wirst du schon bald ein aktives und rauchfreies Leben genießen.
