Entdecke body attack – stahlhartes ganzkörpertraining

Body Attack bringt nicht nur sportliche Benefits mit sich. Der wohl größte Vorteil ist, dass sich das intensive Training für jedermann eignet. Egal, ob Sportneuling oder bereits Profi. Denn bei diesem Ganzkörperworkout bestimmst du selbst deine Trainingsintensität, so dass du dich schrittweise verbessern und die Intensität erhöhen kannst. Zu Beginn des Trainings benötigst du nicht mehr als wirklich wahre Motivation. Kraft und Ausdauer werden mit den Trainingsinhalten und jedem weiteren Workout steigen. Setzt du gezielt auf Krafttraining, kommst du um die Verwendung von Fitnessgeräten und eventuell auch Hanteln und Gewichten natürlich nicht herum.

Die Vorteile im Überblick:

- Hoher Kalorienverbrauch – bis zu ca. 750 kcal pro Workout

- Straffung und Kräftigung deines Körpers

- Steigerung der allgemeinen Fitness und Ausdauer

- Verbesserung der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit

- Intensivierung der Muskelkraft

- Anregung des Herz-Kreislauf-Systems

- Erweiterung der Lungenkapazität

Motivierende Musik, gut gelaunte Menschen und effizientes Training – das klingt nach Body Attack. Im Fitnessstudio kannst du dich dem voll und ganz hingeben. Gemeinsam mit deinen Mitstreitern könnt ihr euch gegenseitig anstacheln und das meiste aus euch rausholen. Bist du kein Fan von überfüllten Studios, kannst du das Workout auch allein oder mit einem Partner in deinen eigenen vier Wänden durchführen. Diverse Online Kurse können dich dabei unterstützen.

Body Attack Workouts werden in unterschiedlichen Längen angeboten: 30-, 45- oder 55-minütige Programme. Für Sporteinsteiger empfiehlt es sich, mit dem 30-minütigen Workout zu beginnen und sich langsam zu steigern. Übertreib es vor allem zu Beginn nicht. Body Attack wird häufig unterschätzt. Dabei beinhaltet das intensive Training abwechslungsreiche Übungen, die es in sich haben.

Kraft, Ausdauer, Stabilisation & Co. – Body Attack vereint breitgefächerte Sportbereiche. Das abwechslungsreiche Workout verfolgt dabei nicht nur das Ziel, nicht langweilig zu werden. Es sorgt ebenfalls dafür, dass der gesamte Körper auf seine Kosten kommt. Dabei sind typische Übungen wie Ausfallschritte, Springen, Laufen und auch Kraftübungen in Form von Push-ups, Squats & Co. steter Bestandteil einer Trainingseinheit. 

Doch auch das klassische Bankdrücken darf beim Body Attack nicht fehlen. Hantelbänke, Klimmzugstangen oder ganze Kraftstationen sorgen für vielseitige Abwechslung und fordern deine Power.

Behalte beim Training nicht nur dein Muskelwachstum im Auge. Ohne die richtige Ernährung würdest du deinem Körper nur schaden. Wusstest du, dass dein Stoffwechsel zwischen sechs und neun Uhr morgens am aktivsten ist? Setze daher den Fokus auf ein ausgiebiges Frühstück, das dich fit in den Tag starten lässt.

Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung verleiht dir nicht nur ein positives Gefühl, du erhältst ebenfalls ausreichende Energie, die du beim Body Attack Workout benötigen wirst. Beachte, dass du zusätzlich zu einer vorbildlichen Ernährung ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Im Durchschnitt solltest du pro Tag 2-3 Liter Wasser trinken.

Proteine:
Bei regelmäßigen Body Attack Workouts, also mindestens zwei bis drei pro Woche, solltest du 1,0g - 1,5g pro Kilogramm deines Körpergewichtes zu dir nehmen. Trainierst du eher unregelmäßig, empfiehlt sich eine Proteinzunahme von 0,8g pro Kilogramm täglich. 

Kohlenhydrate:
Neben ausreichend Eiweiß ist ebenfalls die Zunahme von Kohlenhydraten essenziell. Nutze einen Kalorienrechner, um den passenden Wert für dich zu ermitteln. Grundsätzlich benötigt eine erwachsene Person im Schnitt 2000 kcal. Dieser Wert variiert jedoch nach Geschlecht, Gewicht, Körpergröße und sportlicher Aktivität. 

Fette:
Fette sind nicht gleich schlecht. Es gibt ebenfalls gesunde Fette, die dein Körper braucht, um Energie aufnehmen zu können. Ersetze ungesunde Fette durch gesunde Fette. Diese finden sich unter anderem in Nüssen, Avocado, Bananen, dunkler Schokolade etc. 

Da jeder Körper individuell auf Sport und Ernährung regiert, sind folgende Werte lediglich Richtwerte. Sofern du die empfohlenen Mengen nicht verträgst oder sie zu gering beziehungsweise zu hoch angesetzt sind, kannst du dich eigenständig, in geringen Mengen ausprobieren. Berücksichtige dabei jedoch stets deine Bedürfnisse.

Damit du dich während des Ganzkörperworkouts uneingeschränkt bewegen kannst, empfiehlt sich die passende Sportbekleidung. Dass du beim Body Attack Workout ins Schwitzen kommst, ist garantiert. Deine Sportbekleidung sollte daher im Idealfall zirkulierend wirken. Ausgerüstet mit einer atmungsaktiven Sporthose, einem luftdurchlässigen Top und geeigneten Sportschuhen kannst du in Nullkommanichts die Attacke wagen.

Achte bei der Wahl deiner Sportbekleidung auf folgende Aspekte:

Das Material:
Atmungsaktive, feuchtigkeitsregulierende Materialien sind das A und O beim schweißtreibenden Body Attack Workout. Daher empfehlen sich Stoffe wie Merinowolle, Polyester oder Polypropylen ideal. Diese Materialien transportieren den Schweiß vom Körper weg, sodass sich die Feuchtigkeit nicht auf deiner Haut niederlegt. Vermeide bei intensivem Sport unbedingt Kleidung aus Baumwolle. Diese speichert den Schweiß und würde sich nur vollsaugen. Das Ergebnis wäre nasse Kleidung, die den Körper auskühlt.

Die Passform:
Wähle idealerweise enganliegende Sportbekleidung für deine Workouts. Herumflatternde Stoffe an Armen oder Beinen behindern nicht nur deine sportlichen Leistungen, sondern erhöhen mitunter auch das Verletzungsrisiko. Achte bei enganliegender Kleidung jedoch darauf, dass sie nicht in die Haut einschneidet. Es sollte an keiner Stelle zwicken oder drücken.

Zusätzliche Features:
Gitterstoffeinsätze unter den Armen sorgen für eine bessere Temperaturregulierung, da der Schweiß noch leichter austreten kann. Blickdichtes Gewebe sorgt dafür, dass du dir auch bei der Dehnung des Stoffs keine Gedanken machen musst, ungewollt tiefere Einblicke zu gewähren. Ein hoher Stretchbund an der Fitnesshose oder Leggins hält sie bei Ausfallschritten und Twists sicher am Platz.