EIN EFFIZIENTER MORGEN

• DAS FRÜHSTÜCK

Ein effizienter Tag beginnt mit einem guten Frühstück. Vergessen wir nicht, dass wir vom letzten Abend bis zum Morgen nichts gegessen haben, die Energiereserven sind daher erschöpft und man sollte sie wieder auffüllen.

Ein ausgewogenes Frühstück besteht aus einem warmen Getränk, einem Getreideprodukt (Brot, Müsli...), einem Milchprodukt sowie einem Fruchtsaft.

• DER IMBISS

Morgens sollte man daran denken, seinen Organismus auf die vor ihm liegenden Anstrengungen vorzubereiten, deshalb ist ein Imbiss um 11 Uhr notwendig. Wenn die Energiereserven nicht aufgefüllt sind, besteht das Risiko, dass das Training nicht sehr effizient ist.  Ein Getreideriegel mit einem Stück Obst, oder sogar ein Ultra-Riegel werden für eine ideal Energieversorgung sorgen.

Personen, die abnehmen möchten, liegen falsch, wenn sie denken, dass das Verzichten beim Abnehmen hilft. Dieser Imbiss ist für ein effizientes Training wichtig.

Sport am Mittag? Drei wesentliche Punkte für einen effizienten Tag

EIN LEICHTES MITTAGSESSEN 

Nach dem Training ist deine Zeit gezählt. Man muss oft schnell essen, aber das heißt nicht schlecht zu essen... Behalten wir im Hinterkopf, dass das Überspringen einer Mahlzeit schädlich für den Organismus ist, nachmittags kann sich eine intensive Müdigkeit bemerkbar machen sowie eine gewissen Reizbarkeit.

Die Mahlzeit muss leicht sein, das heißt wenig Fett enthalten, aber reich an Energie (Kohlehydrate), um den Verbrauch der Energiereserven wettzumachen.

Hier Beispiele für leichte Mahlzeiten, die man schnell essen kann und die keine Verdauungsbeschwerden verursachen.

 Quiche, Salat

 Jogurt

 Apfel

 

 Gemischter Salat (Hähnchenfleisch, Nudeln, Tomaten, Mais, Gurke...)

 Jogurt

 Banane

EINE OPTIMALE FLÜSSIGKEITSVERSORGUNG 

Die Flüssigkeitsversorgung nimmt einen wichtigen Platz in der Ernährung ein. Hier ist sie ein Muss, wenn du zwischen 12 Uhr und 2 Uhr trainierst. Warte nicht ab, bis du zu durstig bist, um zu trinken, trinke dafür regelmäßig den ganzen Vormittag und den ganzen Nachmittag über, um dich auf die Anstrengung vorzubereiten und dich gut zu erholen. 

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