Die meisten Rückenschmerzpatienten haben eine zu schwache Rumpfmuskulatur. Mangelnde Bewegung, Fehlhaltungen oder Überlastung strapazieren den Rücken zusätzlich.
Um die Rumpfmuskulatur zu kräftigen, Verspannungen zu lösen und dabei gleichzeitig deine Gelenke zu schonen, ist Schwimmen die ideale Sportart für den Rücken!
Schwimmen gehört zu den besten Sportarten, die du bei Schmerzen im Rücken betreiben kannst. Deshalb gibt es hier ein ganz klares Ja! Schwimmen ist gut bei Rückenschmerzen und eine Sportart für jedermann. Auch Menschen mit Einschränkungen, wie zum Beispiel starkes Übergewicht oder weitere Erkrankungen, können den Sport in der Regel gut betreiben.
Möchtest du durch Schwimmen etwas für einen gesunden Rücken tun, solltest du auf die richtige Technik achten. Denn nicht jeder Schwimmstil ist gleichermaßen gut für den Rücken. Viele neigen dazu, beim Brustschwimmen den Kopf zur Orientierung zu weit nach hinten zu neigen. Auch wenn Brustschwimmen für die meisten die leichteste und einfachste Technik sein mag, verkrampft man Nacken und Rücken noch mehr, statt sie zu entlasten und zu entspannen.
Wichtig ist also, beim Schwimmen nicht ins Hohlkreuz zu fallen und in der Gleitphase nach dem Beinschlag den ganzen Körper zu strecken. Beim Kraulen hat man den Vorteil, dass der Rumpf die ganze Zeit über gestreckt ist und beim Schwimmen viel Körperspannung gehalten werden muss, um eine gute Wasserlage zu bekommen.
Auch wenn vor allem Schwimmanfänger Kraulen als besonders anstrengend sehen, trainierst du damit die gesamte Rumpfmuskulatur. Wichtig ist nur, den Rumpf nicht zu verdrehen und nicht zu weit nach vorne zu schauen, um Verspannungen zu vermeiden.
Auch bei Kreuzschmerzen hilft Schwimmsport enorm. Die etwas zurückgebogene Körperhaltung beim Brustschwimmen stärkt die langen Rückenstrecker, die Gesäß- und Beinmuskulatur. Ob Rückenschwimmen, Brustschwimmen oder Kraulen – wichtig ist hier wieder nur auf die richtige Technik und Kopf- und Körperhaltung zu achten und deinen Rücken und deine Wirbelsäule nicht noch mehr zu belasten.
Die meisten Arten von Rückenschmerzen lassen sich durch regelmäßige Bewegung vorbeugen oder gar heilen. Doch welche Sportarten eignen sich dafür? Grundsätzlich gilt, Ausdauersportarten, die gelenkschonend sind und deine Muskulatur stärken, sollten bevorzugt werden. Wir haben dir eine zusammenfassende Liste erstellt.
Durch die physikalischen Gesetze des Wassers ist man beim Schwimmen nahezu schwerelos. Dadurch wird ein großer Teil des Körpergewichts ohne Anstrengung getragen. Durch den Auftrieb im Wasser werden Gelenke und Wirbelsäule enorm entlastet und somit der Schmerz gemildert oder ganz genommen. Ob du dabei kraulst oder dich eher auf Brust- oder Rückenschwimmen konzentrierst, ist dabei dir überlassen. Schwimmbekleidung und Schwimmausrüstung findest du im Online-Shop von Decathlon.
Fahrradfahren kräftigt die stabilisierenden Muskeln rund um die Wirbelsäule und das Gewicht lastet größtenteils auf dem Sattel und nicht auf den Hüftgelenken und Knien. Durch die regelmäßigen Trittbewegungen trainierst du die Beinmuskulatur, was wiederum die Lendenwirbelsäule stärkt.
Durch viele einzelne Yoga-Übungen kannst du den gesamten Rumpf kräftigen und Muskelpartien dehnen. Gleichzeitig wird dabei die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule trainiert.
Lockere deine Gelenke und Bandscheiben, indem du zu guter Musik tanzt und spüre dabei, wie sich das auch gleichzeitig positiv auf deine Psyche auswirkt.
Eine gelenkschonende Alternative zum Joggen stellt Nordic Walking dar. Gerade bei Rückenproblemen im oberen Bereich ist Nordic Walking eine Wohltat. Durch die dynamischen Armbewegungen kannst du Verspannungen durch häufiges Trainieren lösen. Die passenden Nordic Walkingstöcke findest du bei Decathlon.
Beim Joggen wird die Rückenmuskulatur im Lendenwirbelbereich effektiv trainiert und deine Bandscheiben ideal be- und entlastet, wodurch sie gut mit Nährstoffen versorgt werden. Allerdings solltest du zusätzlich zum Joggen auch zusätzliches Muskeltraining für Bauch und Rücken nicht außer Acht lassen, um die Bandscheiben etwas mehr zu entlasten.
Merke dir: Durch die regelmäßige, entlastende und gelenkschonende Aktivität stärkst du deine Rückenmuskulatur, beugst Rückenschmerzen vor oder kannst so Schmerzen entgegenwirken. Schwimmen kann also bei Rückenschmerzen helfen.
