Krafttraining: protein-shakes

Ein Protein-Shake versorgt den Körper mit der notwendigen Dosis an Proteinen und fördert die Zunahme an Muskelmasse. Es handelt sich dabei um eine Mischung aus Wasser oder Milch mit einem Proteinpulver, das "Whey" genannt wird.

Um seinen Geschmack oder die Textur zu verändern kann man Folgendes hinzufügen:

• Früchte: Bananen oder Erdbeeren schenken Süße und haben verdickende Eigenschaften

• Vanillekonzentrat oder Kakaopulver verbessern den Geschmack, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen

• Haferflocken, Jogurt oder Frischkäse, um den Shake sämiger zu machen.

Ein Protein-Shake ist auf Basis von Whey-Proteinen hergestellt, das sind Molkeproteine in Pulverform.

Sie werden häufig bei vegetarischer Ernährung eingesetzt, um den Körper mit seiner täglichen Dosis an Proteinen zu versorgen.

Um seine Muskeln zu erhalten und zu definieren oder nach intensivem Muskeltraining auszutrocknen muss man die Kohlehydrate durch Proteine ersetzen. Um deinen Körper an diese Veränderung zu gewöhnen, sind Protein-Shakes ideal.

Ein Protein-Shake ist für alle eiligen Sportler/innen vorteilhaft: man muss sich nicht fünf Mahlzeiten täglich zubereiten, ein oder zwei dieser Mahlzeiten können durch einen Proteinshake ersetzt werden. Du kannst ihn überallhin mitnehmen, in einem Shaker von Domyos beispielsweise!

Das Whey-Protein dient zur Nahrungsergänzung, es kann nicht als Ersatz für Mahlzeiten angesehen werden. Die Grundlage um bei Krafttraining Fortschritte zu machen bleibt die Ernährung und nicht diese Produkte!