Unverzichtbar bei deinem Training: Cardio-Training ist die effizienteste körperliche Aktivität, um lästige Kilos loszuwerden. Es braucht etwas Zeit, aber der Einsatz zahlt sich aus.
Konkret heißt das, man muss mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt, wenn man abnehmen möchte. Das hört sich eher einfach an, oder? Ohne deine Ernährungsgewohnheiten zu verändern (wir kommen darauf später zurück) und mit einem Cardio-Training drei bis fünf Mal pro Woche, beginnst du auf jeden Fall Gewicht zu verlieren. Aber aufgepasst! Das soll nicht heißen, sich später unter dem Vorwand, dass man Sport getrieben hat, mit Schokoriegeln zu belohnen. Das Geheimnis für effiziente Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung und ein gutes Training.
Es gibt eine Vielzahl an Geräten oder Accessoires, auf die du in deinem Fitness-Studio zurückgreifen kannst: das Laufband, Indoor-Cycling Kurse (du weißt schon, die Fahrräder, auf denen man wie ein Verrückter in die Pedale treten muss, während ein sadistischer Trainer dich anschreit und verlangt, dass du schneller trittst) (und wir verlangen es auch), der Crosstrainer, die Rudermaschine, das Springseil... Kurz alles, was dein Herz höher schlagen lässt!
Eine weitere Methode, mit der du deinen Gewichtsverlust beschleunigen kannst ist das Cross-Training. Diese im Trend liegende Trainingsmethode vereint Muskelaufbau und Cardio - mit überzeugenden Ergebnissen. Deine Fettmasse wird bei regelmäßigem Training (mehr als einmal pro Woche) reduziert, während deine Muskelmasse gleichzeitig zunimmt.
Die Dauer einer Trainingseinheit sollte idealerweise länger als 45 Minuten sein. Denn das ist die Zeit, ab der dein Körper beginnt, seine tiefsitzenden Fettreserven anzugreifen. Aber sei beruhigt, schon ab der ersten Minute beginnst du Kalorien zu verbrennen.
Im Allgemeinen ist es darüber hinaus besser, täglich 30 Minuten zu trainieren als zwei Mal zwei Stunden wöchentlich. Man kann es nicht oft genug wiederholen, Regelmäßigkeit ist einer der Schlüssel für deinen Erfolg.
