Es gibt zahlreiche Sportarten, die das Knie beanspruchen und in Mitleidenschaft ziehen: Laufen, Fußball, Klettern, Leichtathletik oder auch Skifahren sind Aktivitäten, die du soweit wie möglich vermeiden solltest, wenn du Knieprobleme hast. Aber du solltest keineswegs komplett mit dem Sport aufhören: es gibt glücklicherweise eine ganze Reihe von Sportarten, die du praktizieren kannst. Hier ein kleiner Überblick:
Schwimmen besitzt zahlreiche Vorteile für Menschen mit Knieproblemen - es "trägt" den Körper und er muss keine Stöße ertragen. Wir empfehlen dir das Kraulen eher als das Brustschwimmen, denn letzteres scheint das schmerzhafte Gelenk mehr zu beanspruchen. Darüber hinaus ist allgemein bekannt, dass Schwimmen dem Rücken mehr als gut tut...
Wie das Schwimmen besitzt das Fahrrad den großen Vorteil nicht die Knie zu beanspruchen. Du profitierst davon, um die Oberschenkelmuskeln zu kräftigen, was im Rahmen einer Reha für das Knie sehr positiv ist. Zöger nicht, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden!
Beim Nordic-Walking kannst du Stöcke benutzen, um deine Arme zu trainieren und teilweise die unteren Körperglieder zu entlasten. Das Walking wird besonders empfohlen, denn es fordert die Oberschenkelmuskeln, die notwendig sind, wenn man die Knie schonen möchte. Versuche, soweit wie möglich auf weichem Untergrund wie beispielsweise Gras zu gehen.
Da bei Pilates hauptsächlich auf dem Boden gearbeitet wird, werden deine Knie wenig beansprucht und sie müssen kein Gewicht tragen. Diese Sportart eignet sich hervorragend, denn sie stärkt deine Muskeln in der Tiefe, das ist perfekt für die Vorbeugung eventueller Verletzungen. Du wirst von den Ergebnissen überrascht sein!
Dehnübungen kannst du nicht oft genug machen, wenn dir die Knie schmerzen. So erleichterst du das Gelenk, da der Druck, der darauf lastet stark verringert wird. Um das zu machen, konzentriere dich auf die Quadrizeps, indem du deine Ferse auf dein Gesäß schiebst. Das tut gut,oder?
JE NACH ART DEINER SCHMERZEN, IST ES NACH UND NACH MÖGLICH, DASS DU WIEDER DEINEN LIEBLINGSSPORT AUFNIMMST.
WENN JEDOCH DER SCHMERZ ANDAUERT, SEI KLUG UND KONSULTIERE EINEN GESUNDHEITSPROFI (PHYSIOTHERAPEUT)
