Übung 1: squats mit hanteln
• Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskeln.
• Ausführung der Übung: stehend, die Füße sind leicht nach außen gerichtet und stehen überschulterbreit auseinander. Die Arme seitlich am Körper, eine Hantel in jeder Hand (Gewicht: 3 bis max. 10 kg). Beuge die Beine, wobei du das Gesäß nach hinten schiebst, schaue weit nach vorne, der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Spanne die Bauch- und Gesäßmuskeln an und drücke dich mit den Beinen wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Atmung: atme tief ein, wenn du unten bist und atme beim Hochkommen aus.
• Sicherheitshinweis: Schaue weit nach vorne. Mache kein Hohlkreuz und ziehe die Schultern während der ganzen Übung nicht hoch.
• Wiederholungen: 40 Wiederholungen.