Wie baue ich Rückenmuskulatur auf?
Ob du eine ausgewogenen Muskulatur entwickeln möchtest, Verletzungen vermeiden oder auch Rückenschmerzen lindern möchtest, die dorsale Körperwand ist eine der Muskelgruppen, die am schwierigsten zu trainieren ist. Entdecke unsere Tipps, damit du deinen Rücken in seiner Gesamtheit trainieren kannst.
Wie kann ich die Muskeln trainieren?
WORAUS BESTEHT DER RÜCKEN?
Der Muskelaufbau am Rücken ist schwierig, da er aus vielen unterschiedlichen Muskeln besteht, die einerseits oberflächlich und andererseits tiefliegend sind. Sie sind in zwei Kategorien unterteilt: die großen Muskeln, wie der große Rückenmuskel oder die Trapezmuskeln und die kleinen Muskeln, wie der große Runde und der kleine Runde.
Generell gilt, wenn du die großen Muskeln ausreichend trainierst, profitieren auch die Kleineren davon und entwickeln sich dementsprechend weiter.
Um sich einen harmonischen Körper zu erarbeiten und auch für deine Gesundheit ist es essenziell wichtig, die Gesamtheit der Rückenmuskeln zu trainieren.
WARUM SOLL MAN SEINE RÜCKENMUSKULATUR KOMPLETT KRÄFTIGEN?
Wenn du deinen ganzen Rücken kräftigst, spricht man von vollständigem Muskelaufbau.
Warum ist das wichtig?
Wenn du nur einige spezielle Muskeln kräftigst, sind die anderen unterentwickelt und schwach. Ein Muskel, der schwacher ist als ein anderer wird bei Anstrengungen und Gewichten mehr Probleme haben. Dieses Ungleichgewicht führt zu Verletzungsrisiken.
Aus diesem Grund solltest du deinen Rücken in seiner Gesamtheit kräftigen.
WIE KRÄFTIGE ICH MEINEN RÜCKEN?
Um Muskeln aufzubauen sind drei Übungen im Stehen unverzichtbar:
• Rudern: ziehe die Ellbogen nach vorn und nach hinten mit einer Langhantelstange
• Schulterdrücken: stoße deine Arme mit einer Langhantel über deinen Kopf
• Schulterheben: um deine Trapezmuskeln zu kräftigen, hebe deine Schultern auf einer Hantelbank beispielsweise.
Diese drei Bewegungen wirken auf die Trapezmuskeln und den großen Rückenmuskel und somit indirekt auf die kleinen Rückenmuskeln.
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