Krafttraining - ein sport, der sich auch für senioren eignet
Heute, wo der Trend dahin geht, solange wie möglich jung zu bleiben, setzen manche Menschen alles daran, um die Auswirkung der Zeit auf ihren Körper zu verlangsamen. Sport und insbesondere Krafttraining ist ein gutes Mittel um dies zu erreichen.
Die notwendigkeit sich um seinen körper zu kümmern
Man muss wissen, dass ab einem Alter von 50 Jahren die Muskelmasse und die Kraft um 40 % bis 50 % abnimmt. Und je mehr Zeit vergeht, desto mehr beschleunigt sich diese Phänomen!
Das Älterwerden geht außerdem häufig einher mit Kurzatmigkeit, Gewichtszunahme und einer Verringerung des Gleichgewichtsgefühls. Das hat großen Einfluss auf die Mobilität, der Fähigkeit, ein autonomes Leben zu führen und ist Grund für häufiges Stürzen.
Bewegungsarmut stellt aus diesem Grund ab einem gewissen Alter eine Gefahr dar. Um dies mit sanftem Sport auszugleichen ist eine gute Lösung.
So ermöglicht sportliche Aktivität:
• das Risiko der Gewichtszunahme zu verringern
• Verspannungen zu verringern
• das Risiko der Bildung von Blutgerinseln in den Arterien zu verringern
• den Cholesterinspiegel zu senken
• die Knochendichte zu erhöhen
• das Immunsystem zu stärken
• die Muskeln zu erhalten
Die vorteile von krafttraining
Krafttraining ist ein Sport für die Ansprüche von Senioren, mit dem sie ihre Kraft, ihre Muskelmasse und ihren Gleichgewichtssinn erhalten können. Im Gegensatz zu bestimmten Vorurteilen schränkt das Alter nicht die Fähigkeit ein, mithilfe dieses Sports Muskeln aufzubauen. Er kann in jedem Alter praktiziert werden, denn es werden zahlreiche Muskeln beansprucht, ohne das Herz-Kreislauf-System zu stressen. Sanft ausgeübt und mit einer allmählichen Leistungssteigerung ist er nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Moral.
Beim Krafttraining trainiert man darüber hinaus in seinem eigenen individuellen Tempo, mit geeigneten Bewegungen und stabilen Positionen. Es ist allerdings notwendig, die Ratschläge eines Trainers zu befolgen, um die Bewegungen richtig auszuführen und sich nicht zu verletzen. Bei dieser Sportart kann man also:
• das Risiko von Stürzen reduzieren
• die Muskelmasse erhöhen
• Osteoporose bekämpfen, indem die Knochen und Gelenke gestärkt werden
• sein Gehtempo erhöhen
• Koordination, Gleichgewicht und Lebensqualität verbessern
• ein besseres Selbstbild gewinnen
• körperlich kräftig bleiben und eine gewisse Mobilität bewahren
Es wurde bewiesen, dass die Durchführung von Übungen mit Gewichten und Hanteln dazu beiträgt, den geistigen Abbau zu verhindern. Regelmäßiges Krafttraining, ergänzt von einer ausgewogenen Ernährung, verbessert die kognitiven Funktionen, mit denen man sich orientiert, sich Telefonnummern merkt, Gesichter wiedererkennt, kopfrechnet, fährt oder auch liest! Kurz gesagt, eine sportliche Aktivität bietet Senioren die Möglichkeit länger unabhängig zu bleiben und sich körperlich wie auch geistig jünger zu fühlen.
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