Krafttraining - ein Sport, der sich auch für Senioren eignet

Es ist wichtig zu verstehen, dass ab dem Alter von 50 Jahren die Muskelmasse und -kraft um 40 % bis 50 % abnehmen. Was noch beunruhigender ist: Mit zunehmendem Alter beschleunigt sich dieser Prozess sogar noch weiter!

Zusätzlich gehen mit dem Älterwerden oft Kurzatmigkeit, Gewichtszunahme und ein verringertes Gleichgewichtsgefühl einher. Diese Faktoren haben einen erheblichen Einfluss auf die Mobilität und die Fähigkeit, ein unabhängiges Leben zu führen. Sie sind auch ein wesentlicher Grund für häufige Stürze.

Mit zunehmendem Alter wird Bewegungsarmut zu einer ernsthaften Gefahr. Eine ausgezeichnete Methode, diesem entgegenzuwirken kann sanftes Krafttraining sein.



Sportliche Aktivität- ermöglicht:

• das Risiko der Gewichtszunahme zu verringern

• Verspannungen zu verringern

• das Risiko der Bildung von Blutgerinseln in den Arterien zu verringern

• den Cholesterinspiegel zu senken

• die Knochendichte zu erhöhen

• das Immunsystem zu stärken

• die Muskeln zu erhalten

Krafttraining ist eine Sportart, die den Ansprüchen von Senioren gerecht wird und ihnen dabei hilft, ihre Kraft, Muskelmasse und Gleichgewichtssinn zu erhalten. Anders als viele Vorurteile suggerieren, schränkt das Alter die Fähigkeit, durch Krafttraining Muskelmasse aufzubauen, nicht ein. Dieser Sport ist für Menschen jeden Alters geeignet, da er eine Vielzahl von Muskeln beansprucht, ohne das Herz-Kreislauf-System zu überlasten. Durch sanftes Training mit allmählicher Steigerung der Leistungsfähigkeit fördert er nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das Wohlbefinden.

Beim Krafttraining trainiert man darüber hinaus in seinem eigenen individuellen Tempo, mit geeigneten Bewegungen und stabilen Positionen. Es ist allerdings notwendig, die Ratschläge eines Trainers zu befolgen, um die Bewegungen richtig auszuführen und sich nicht zu verletzen.

Es wurde bewiesen, dass die Durchführung von Übungen mit Gewichten und Hanteln dazu beitragen würde, den geistigen Abbau zu verhindern. Regelmäßiges Krafttraining, ergänzt von einer ausgewogenen Ernährung, verbessere die kognitiven Funktionen, mit denen man sich orientiert, sich Telefonnummern merkt, Gesichter wiedererkennt, kopfrechnet, fährt oder auch liest! Kurz gesagt, eine sportliche Aktivität bietet Senioren die Möglichkeit länger unabhängig zu bleiben und sich körperlich wie auch geistig jünger zu fühlen.