Hridaya yoga für ein starkes herz

Der Begriff "Hridaya" kommt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie "Herz", "Herzgegend" oder auch "spirituelles Herz". Hierzulande ist Hridaya Yoga noch eher unbekannt. In Ländern wie Frankreich oder Mexiko ist Herz-Yoga bereits in aller Munde und dort kannst du sogar Hridaya-Yoga-Retreats buchen. Hridaya Yoga ist eine authentische Lehre, die dich deinem Herzen und deinem zu Hause näherbringt. 

Hridaya bezieht sich auf den Kern deines Wesens. In dieser speziellen Yogapraxis setzt du deinen Fokus auf das Herz und schaust nach innen. Diese Form des Yogas beruht auf traditionellen spirituellen Prinzipien. Es geht um Gemeinschaft und echte Metamorphose. Hridaya Yoga hilft dir, dich vom Verstand des Egos zu trennen und dich wieder mit deinem inneren Geist zu verbinden. Die Yogapraxis öffnet und stärkt dein Herz und führt zu mehr Liebe, Achtsamkeit und Spiritualität im Alltag.

Hridaya ist unser spirituelles Herz. In der Hridaya-Yoga-Lehre geht man davon aus, dass im spirituellen Herzen die Seele wohnt. Wer also freien Zugang zu seiner Seele will, muss seine Aufmerksamkeit und Konzentration zunächst auf sein Herz lenken. Mit Hridaya Yoga öffnest du nicht nur die Türe zu deinem Herzen, sondern auch zu deiner Seele. Ist dein Herz-Chakra (Herzzentrum) erst einmal offen, verspürst du grenzenlose Liebe, Freude und Reinheit. Du wirst diese starken Gefühle sowohl innerlich als auch äußerlich wahrnehmen. Durch die Öffnung des Herz-Chakras bist du wieder offen für spontane Freude im Leben und du wirst die Welt mit anderen Augen betrachten. Du wirst dich eins mit dem Universum fühlen. Wie du siehst, geht es bei Hridaya Yoga also stark um deine ganz persönliche spirituelle und emotionale Reise.

Nach typischen Yogaübungen für ein starkes Herz fühlen wir uns genährt, geschützt und gestärkt. Auf emotionaler Ebene ist Hridaya Yoga also leicht erfahrbar. Doch auch auf rein biologischer Ebene lässt sich die Wirksamkeit von Herzyoga erklären. Die Yogaübungen trainieren und stärken unser Herz und beugen Krankheiten wie erhöhten Blutfettwerten, Herzrhythmusstörungen sowie Bluthochdruck vor. Herzyoga wirkt sich nicht nur direkt, sondern auch indirekt auf unser wichtigstes Organ aus: Yogaübungen wie z.B. der Herzöffner senken dein Stresslevel. Dadurch verringert sich die Cortisol-, Noradrenalin- und Adrenalinausschüttung in deinem Körper. Die Stresshormone sind bekannt dafür, die Arterien zu verengen und den Blutdruck zu erhöhen, wenn sie zu oft ausgeschüttet werden. Herzyoga ist außerdem in der Lage, deinen Parasympathikus zu aktivieren. So wird der Blutdruck schonend gesenkt und Cholesterin- und Blutzuckerwerte gemindert. Führst du Hridaya Yoga regelmäßig aus, sinken Entzündungswerte im Blut sowie die Herzfrequenz.

Du willst dein organisches, emotionales und spirituelles Herz nähren? Du willst einen freien Zugang zu deiner Seele? Dann integriere Yoga für ein starkes Herz in deinen Alltag. Mit den folgenden Übungen stärkst du dein Herz-Kreislaufsystem.

1. Low Lunge mit Rückbeuge

Im Hridaya Yoga liegt der Fokus auf einem starken Herzen. Deshalb wird bei Hridaya viel Wert auf Herzöffner gelegt, die dein Herz öffnen und stärken. Eine tolle Herzöffner-Übung ist Low Lunge mit Rückbeuge. Die Rückbeuge in dieser Übung kann sehr intensiv ausfallen - je nachdem wie weit du dich nach hinten beugst. Doch auch wenn du dich nur leicht nach hinten beugst (akzeptiere immer die Grenzen deines Körpers), wirst du eine intensive Herzöffnung spüren.

So geht's:
Richte das vordere Bein mit dem Knie über dem Fuß aus und lege das hintere mit dem Knie am Boden ab. Bringe deine flachen Hände vor die Brust, atme tief ein und ziehe dich gerade in die Höhe. Mach dich ganz lang. Atme nun tief aus und beuge dich führend mit dem Brustkorb langsam nach hinten. Hebe die Brust noch weiter nach oben, um so mehr Länge in deinem unteren Rücken zu schaffen. Wenn du die Übung noch etwas intensivieren willst, kannst du die Sequenz auch mit ausgestreckten Armen machen. Führe die Handinnenflächen zueinander. Bleibe für fünf Atemzüge in dieser Position, bevor du mit einer Einatmung wieder nach vorne zurückkommst.


2. Die stehende Vorbeuge

Diese Übung wird im Hridaya Yoga gerne genutzt, weil sie dir innere Ruhe und Frieden bringt. Die Herzschläge werden langsamer, die Nerven werden beruhigt und Depressionen können gelindert werden, wenn du länger in dieser Stellung verbleibst.

So geht's:
Stelle dich in Berghaltung auf deine Yogamatte. Atme tief aus und beuge dich langsam mit dem Oberkörper nach vorn über die Oberschenkel. Du kannst die Knie gern leicht gebeugt lassen. Lege die Hände am Boden oder an deinen Beinen ab - je nachdem, wie es sich für dich besser anfühlt. Bleibe für ruhig für 2 Minuten in dieser Haltung, um bestmöglich von ihr zu profitieren.


3. Der Meeresrauschen-Atem

Du leidest an zu hohem Blutdruck oder einem Herzleiden? Dann ist der Meeresrauschen-Atem die ideale Übung für dich. Sie beruhigt die Nerven und das Herz und sorgt für mehr Vitalität, indem du dein eigenes Meeresrauschen erzeugst.

So geht's:
Für diese Übungssequenz atmest du Ujjay, also mit einer kleinen Verengung im Halsbereich bzw. an der Stimmritze. Für diese spezielle Atmung lässt du dein Kinn leicht Richtung Brust sinken. Drücke die Zunge ein bisschen an deinen Gaumen - so kannst du die Stimmritze etwas besser verengen. Lass nun deinen Atem ganz sanft in den Körper ein- und ausströmen. Es entsteht ein kleines Schnarchgeräusch, das ähnlich wie Meeresrauschen klingt. Lass deinen Atem einfach weich und tief weiterfließen und vertiefe deine Atemzüge immer mehr. Die Übung beruhigt dein gesamtes Herz-Kreislaufsystem und belebt dich.