Welcher körpertyp bist du? finde es heraus und bestimme dein training

Die Silhouette: der endomorphe Typ zeichnet sich aus durch eine geringere Größe, kurze Körperglieder, ein eher gedrungenes Aussehen mit einer gewissen Kraft. Diese Menschen nehmen aufgrund des langsamen Stoffwechsels schnell und vor allem an Fettmasse zu. Oft sind der Bauch und die Beine betroffen. Sie müssen sich doppelt anstrengen, um eine harmonische Figur zu erhalten und diese zu behalten.

Der Aktionsplan: bei der Ernährung ist es unverzichtbar die Kalorienzufuhr zu überwachen, denn der langsame Stoffwechsel neigt dazu Fettvorräte anzulegen. Das bedeutet jedoch in keinster Weise, einer strengen Diät zu folgen, ganz im Gegenteil. Man muss die Menge einschränken und für Ausgewogenheit sorgen. Das Training sollte lange dauern, mit vielen Wiederholungen und geringerem Gewicht. Es wird empfohlen, Cardio-Training mit Krafftraining zu verbinden, um soviel Fett wie möglich zu verbrennen.

Die Silhouette: der ektomorphe Typ ist ein Morphologie-Typ, der einen zierlichen Körper hat und einen feinen Knochenbau mit langen Gliedern. Seine Merkmale? Er ist groß, hat zierliche Gelenke, ein eher mageres Aussehen und einen schmalen Brustkorb. Dieser Körperbautyp eignet sich am wenigsten für den Muskelaufbau. Er hat häufig Schwierigkeiten Gewicht zuzunehmen. Sein Stoffwechsel ist sehr schnell, deshalb lagert er fast kein Fett ein und hat Schwierigkeiten zuzunehmen und noch mehr Muskeln zu entwickeln.

 

Der Aktionsplan: um an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen muss er viel und ausgewogen essen, vor allem Proteine. Die von ihm konsumierten Kalorien müssen höher sein, als der tägliche Energiebedarf und die beim Training verbrauchten Kalorien.

Er muss sich an drei intensive Trainingseinheiten pro Woche halten und es vermeiden zu viel zu trainieren (der Körper erholt sich eher schnell, aber das darf auf keinen Fall zu Überanstrengung führen). Die Übungen sollten mit schweren Gewichten und langsamen Bewegungen durchgeführt werden, um effizienter zu sein.