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technik paddeln kajak

Die richtige Paddeltechnik beim Kajakfahren

Unsere Tipps, wie du deine Paddeltechnik beim Kajakfahren verbessern kannst.

Mit der richtigen Paddeltechnik bewegst du dich im Kajak möglichst effizient und mit wenig Kraftanstrengung vorwärts. Wir zeigen dir, was du dabei beachten musst, damit dir die nächsten Touren auf dem Wasser, ob alleine oder zu zweit, noch mehr Spaß machen.

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#1 Das Paddel richtig halten

Die konkave (hohle) Seite des Paddelblatts, die Antriebsseite, muss zu dir zeigen.

Bei der Frage, wie viel Abstand zwischen deinen beiden Händen sein sollte, gibt es einen kleinen Trick. Halte das Paddel in die Luft und platziere deine Hände so, dass ungefähr ein rechter Winkel zwischen Paddel und Armen entsteht. Dann sollten deinen Hände an der richtigen Stelle sein.

Stellst du dabei fest, dass dein linkes und rechtes Paddelblatt leicht asymmetrisch sind, also nicht genau gleich zu dir zeigen? Das ist tatsächlich gewollt, weil es effizienter ist. Wenn ein Paddelblatt im Wasser ist, ist das andere leicht gedreht in der Luft. So hat es weniger Luftwiderstand und bremst weniger. Deswegen musst du dein Paddel immer leicht rotieren, damit das Paddeblatt im Wasser auch wirklich zu dir zeigt und das Kajak antreibt. Dafür lässt du deine rechte Hand fest am Griff. Deine rechte Hand darf sich beim Bewegen des Paddels nicht mit bewegen. Du kontrollierst den Winkel des Paddelblatts nur durch Drehen des rechten Handgelenks. Deine rechte Hand bewegt sich wie gesagt nicht am Griff. Der Griff kann sich nur durch die linke Hand hin und her bewegen. Wenn dein Paddel symmetrische Paddelblätter hat, musst du dein Handgelenk nicht drehen.

Paddeln kajak körper position

#2 Die richtige Position

Wenn du effizient paddeln möchtest, ohne schnell müde zu werden oder Schmerzen zu bekommen, ist es auch wichtig, dass du im Kajak die richtige Position einnimmst.

- Deine Knie liegen an den Seitenwänden des Kajaks.
- Dein Rücken ist gerade , an der Rückenlehne des Sitzes, der sich auch einstellen lässt, damit du keine Rückenschmerzen bekommst. - Dein Körper ist entspannt und ganz leicht nach vorne gelehnt.

Rudern ist übrigens nicht nur eine Bewegung der Arme! Es ist vielmehr eine Koordination der Arme, des Oberkörpers und der Beine.

Beginne die Ruderbewegung, indem du dich mit dem Oberkörper zur Seite des Paddels drehst.

Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Lehn dich mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Die Kraft kommt aus dem Oberkörper, nicht aus den Armen. Wenn du das beherzigst, ruderst du effizienter und komfortabler.

position paddel kajak

#3 Die richtige Position des Paddels im Wasser

Zur Erinnerung: Deine rechte Hand bleibt fest am Griff, die linke Hand bewegt sich mit. Du tauchst das Paddel möglichst nah am Boot und möglichst senkrecht ins Wasser ein.

In dem Moment, wo du das Paddel ins Wasser eintauchst, ist es weit vor dir. Wie weit? So, dass deine Arme gestreckt sind!

Wenn das Paddelblatt im Wasser ist, ziehst du das Paddel am Kajak entlang nach hinten. Zieh es solange, bis das Paddel ungefähr an deiner Hüfte ist, dann ziehst du es heraus.

Es bringt tatsächlich nichts, das Paddel länger im Wasser zu lassen. Du bringst das Kajak sogar aus dem Gleichgewicht.

Rudern 2 Personen Kajak

#4 Zu zweit richtig paddeln

Der schwerere der beiden Passagiere sitzt hinten und passt sich an die Paddelbewegung des Vordermanns an (gleichzeitig auf der gleichen Seite). Er ist für die Richtung zuständig, der Vordermann für den Antrieb und regelmäßige Ruderbewegungen. So sorgt ihr dafür, dass ihr immer synchron bleibt und nicht mit den Paddeln aneinander geratet.

Zum Wenden rudert der Hintermann auf der Seite, zu der er das Kajak drehen will, in die entgegengesetzte Richtung. Der Vordermann hört dabei auf zu rudern. So könnt ihr euch schnell im Stehen drehen. Eine Alternative ist, dass der Hintermann nur auf der gegenüberliegenden Seite rudert und der Vordermann normal weiter rudert. So haltet ihr die Geschwindigkeit, der Wendevorgang dauert aber länger.

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