Muskelberge & Muckibude: Bodybuilding

Wenn du an Bodybuilding denkst, siehst du wahrscheinlich sofort massive Muskeln, braungebrannte Körper und durchtrainierte Athleten auf einer Bühne. Aber Bodybuilding ist mehr als nur ein Wettkampf oder ein definiertes Sixpack. Es geht um den gezielten Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining, angepasstes Ernährungsverhalten und eine große Portion Disziplin.

Dabei gibt es verschiedene Arten von Bodybuilding:

• Wettkampf-Bodybuilding: Hier geht es um das perfekte Posing, den Look und die Muskeldefinition. Trainiert wird nach strengem Plan, oft inklusive Diätphasen und Wasserentzug vor dem Wettkampf.
  
• Freizeit-Bodybuilding: Viele trainieren einfach für sich selbst, um fitter auszusehen und sich besser zu fühlen. Der Fokus liegt eher auf Ästhetik und Gesundheit.
  
• Natural Bodybuilding: Hier wird auf leistungssteigernde Substanzen verzichtet. Das Ziel ist ein durch Training und Ernährung natürlich erreichbarer Muskelaufbau.

Die Wurzeln des Bodybuildings reichen bis ins 19. Jahrhundert zurück. Der deutsche Kraftsportler Eugen Sandow gilt als einer der ersten Bodybuilder. Er zeigte seine Muskeln auf Bühnen und beeindruckte das Publikum mit Kraftakrobatik. Daraus entwickelte sich nach und nach der Sport, wie wir ihn heute kennen.

In den 1970er-Jahren wurde Bodybuilding durch Dokumentationen und Filmstars weltweit bekannt. Seitdem hat sich die Szene immer weiterentwickelt, sowohl im sportlichen Bereich als auch im Lifestyle. Heute gibt es unzählige Wettkämpfe, Online-Coaches und Trainingspläne für jeden Geschmack.

Das ist eine heiße Diskussion. Fakt ist: Nicht alle Bodybuilder leben automatisch kürzer. Aber es gibt gewisse Risikofaktoren, besonders im Wettkampfsport:

• Der Druck, immer extremer auszusehen, führt manche dazu, Anabolika oder andere Substanzen zu verwenden.
  
• Der ständige Wechsel zwischen Aufbau- und Diätphasen kann Herz und Stoffwechsel belasten.
  
• Auch psychisch kann der Druck, immer "shredded" zu sein, langfristig negativ wirken.

Bodybuilding ist ein Marathon, kein Sprint. Wenn du komplett neu anfängst, wirst du die ersten Muskelzuwächse oft schon nach ein paar Wochen merken. Aber bis du wirklich aussiehst wie ein Bodybuilder auf Instagram? Dafür brauchst du:

• mindestens 2 bis 5 Jahre konsequentes Training
  
• einen durchdachten Trainingsplan und eine angepasste Ernährung sowie
  
• ausreichend Regeneration und Schlaf