Diese 5 Fitnessgeräte eignen sich für Cardio Training

Cardio Training ist ein Ausdauertraining, bei dem dein Herz- und Kreislaufsystem trainiert wird. Gleichzeitig verbessert sich auch deine Atmung, da es dein Lungenvolumen erweitert. Deine Lunge kann so mehr Sauerstoff aufnehmen.

Für jeden Sporttyp gibt es das richtige Ausdauergerät. Wir verraten dir, wie auch du das passende findest!

Fitnessgeräte

1. Joggen auf dem Laufband

Joggen zählt zu den Sportarten, bei denen du den gesamten Körper gleichzeitig trainierst. Der große Vorteil des Laufbandes ist, dass du hier flexibel und wetterunabhängig dem Cardio Training nachgehen kannst. Verschiedene Einstellungsprogramme ermöglichen es dir, das Lauftraining ganz deinem persönlichen Fitnessstand anzupassen.

Tipp:
Das Cardio Training auf dem Laufband ist an sich schon anspruchsvoll. Wenn du dich noch mehr auspowern möchtest, solltest du Intervalllaufen ausprobieren. Hierzu wechselst du dein Lauftempo zwischen Walken und Joggen im Zwei-Minuten-Abstand immer wieder ab. Alternativ kannst du auch bergauf laufen.

Mit einem Laufband dem schlechten Wetter trotzen

2. Treppensteigen auf dem Stairmaster

Wer in den oberen Etagen wohnt, kennt den Kraftaufwand, den man mitunter aufbringen muss, um oben anzugelangen. Hast du dabei noch einiges an Gewicht zu schleppen, kann dies schon zur Mammutaufgabe werden. Um gezielt das Treppensteigen zu trainieren, findest du in Fitnessstudios sogenannte Strairmaster. Hierbei handelt es sind im Grunde um Treppenstufen, die in Endlosschleife laufen. Die Gemeinsamkeit zum Laufband ist, dass du verschiedene Programme und Schwierigkeitsgrade aussuchen kannst. So kannst du selbst bestimmen, wie intensiv das Treppensteigen werden soll. Zwischen 500 und 1000 Kalorien verbrennst du übrigens pro Stunde auf dem Stairmaster. Dabei trainierst du intensiv sowohl die Beine als auch den Po.

Zuhause kannst du platzsparend mit Steppern trainieren.

Tipp:
Zwei bis drei Einheiten die Woche mit 20 bis 30 Minuten Training reichen schon aus, um deine Ausdauer deutlich zu verbessern.

Crosstrainer sind auch für Anfänger geeignet

3. Intensives Cardio Training auf dem Crosstrainer / Ellipsentrainer

Sowohl der Crosstrainer als auch der Ellipsentrainer eignen sich perfekt für ein intensives Cardio Training. Während der Crosstrainer die Bewegung des Joggens simuliert, wirst du auf dem Ellipsentrainer eher walken. Grundsätzlich unterscheidet beide Geräte jedoch noch eine weitere Funktion: Den Ellipsentrainer kannst du auch rückwärts betätigen und so die hinteren Muskelgruppen deiner Beine trainieren.

Zwischen 300 und 600 Kilokalorien kannst du mit dem bewährten Cardiogerät pro Stunde verlieren. Dabei werden Beine, Po, Bauchmuskeln, die Brust, Schultern und die Arme optimal gefördert.

Tipp:
Auch wenn das Training auf dem Crosstrainer beziehungsweise Ellipsentrainer durchaus intensiv ist, eignet es sich hervorragend für Anfänger.

Fahrrad ergometer ist das einfachste Trainingsgerät im Bereich Cardio

4. Radeln auf dem Fahrrad-Ergometer

Dass du beim Fahrradfahren Kalorien verbrennst und deine Ausdauer verbesserst, ist schon längst kein Geheimnis mehr. Doch tatsächlich ist der Outdoorsport nicht wirklich für jede Jahreszeit geeignet. Anders ist das mit dem Fahrrad-Ergometer. Hierauf kannst du bei Wind und Wetter indoor radeln und nebenbei sogar fernsehen. Ausreden haben damit eigentlich keine Chance mehr.

Beim Indoor Cycling verbrennst du zudem 500 bis knappe 1000 Kilokalorien pro Stunde. Auch hier trainierst du dabei hauptsächlich Beine und Po.

Tipp:
Der Fahrrad-Ergometer zählt zu den einfachsten Cardio Trainings. Auch hier kannst du den Sport aber intensivieren, indem du ihn etwas anspruchsvoller gestaltest. Wie wäre es zum Beispiel mit Vor- und Rückwärtsbewegungen?

Rudergerät: der Endgegner aller Cardio-Fans

5. Rudern auf dem Ruder-Ergometer

Mit einem Ruderergometer simulierst du die Bewegungsabläufe in einem Ruderboot. Dabei sitzt du auf dem Gerät und hältst deinen Rücken möglichst gerade. Jetzt kannst du die Intensität deines Ruderergometer einstellen und ziehst das Band aus dem Körper heraus immer wieder nach vorne und zurück. Ähnlich wie beim Rudern merkst du schon nach kurzer Zeit, dass dieses Fitnessgerät der absolute Endgegner deines Cardio Trainings sein wird. Alle großen Muskelgruppen von Schultern, Rücken über Bauch, Beine, Arme und Po werden beansprucht. Ganze 1000 Kilokalorien verbrennst du dabei in einer Stunde.

Tipp:
Wer es noch anspruchsvoller haben möchte, kann auch hier ein Intervalltraining mit einbauen. Wechsel dabei zwischen intensiveren Belastungsphasen und gemütlicheren Erholungsphasen.

Cardio Geräte voll im Trend

Langweilig? Von wegen!

Die vorgestellten Cardio Geräte sind dir zu langweilig? Dann probier doch mal das Fitness Trampolin aus! Es bietet dir eine Bandbreite an Trainingsmöglichkeiten. Von gelenkschonendem Jogging auf der Stelle über Jumping Schritte wie Tip Toe, Heel Tap oder Rebound als Choreographie bis hin zu Entspannungsübungen zur Entlastung des unteren Rückens.

Keine Zeit? Keine Zeit für Ausreden!

Im stressigen Arbeitsalltag mal eben noch die Cardioeinheit unterzubringen kann auch schwierig sein. Mit einem eigenen Cardio Trainingsgerät kannst du wann immer du willst von Zuhause aus trainieren und dabei einfach nebenher deine Liebelingsserie bingen. Wenn du aus dem Homeoffice arbeitest, haben wir aber noch einen besseren Tipp. Kennst du schon unsere Cardio Geräte für den Schreibtisch? Egal, ob Walkingpad, Laufband oder Desk Heimtrainer: mit diesen Geräten erfüllst du deine 1.000 Schritte pro Tag ganz nebenbei.

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