Was muss ich bei einer hantelbank beachten?
Bei der Auswahl solltest du nicht nur an dein Trainingsziel denken (Zunahme an Muskelmasse, Muskelstärkung...), sondern auch an die Art von Gerät, das dir dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen. Achte bei der Stange auf die Wahl der richtigen Größe und auf die Anzahl an Eisenscheiben für dein Training.
Berücksichtige das Platzangebot, das dir zur Verfügung steht, um dein Training optimal durchzuführen. Der Platzbedarf der Bank muss berücksichtigt werden. Gegebenenfalls solltest du dich für eine faltbare Bank entscheiden. Es ist außerdem ratsam die maximale Belastung, die das Gerät tragen kann, zu überprüfen. Du musst dein eigenes Gewicht berücksichtigen und auch die Muskelmasse, die du erhalten möchtest. Für deinen Komfort sollte die Liegefläche breit und gut gepolstert sein.
Die Zusammensetzung der Bank
• Hantelablage und Neigung der Rückenlehne: Die Stützböcke müssen höhenverstellbar sein, um das Training beim Bankdrücken (Beanspruchung der Brustmuskulatur), Schrägbankdrücken (Beanspruchung der oberen Brustmuskulatur), Negativbankdrücken (Beanspruchung der unteren Brustmuskulatur) zu vereinfachen. Man sollte auf die Maximallast der Hantelablage achten. Sie muss deinen Zielen entsprechen. Die Höhe der Rückenlehne und der Stützböcke ist simultan verbunden.
• Sicherheitshaken: Bevorzuge eine Bank, die mit Sicherheitshaken ausgestattet ist. Damit kann sie arretiert werden, um sie zu bestücken und ein Umkippen wird vermieden.
Zusätzlich kann die Hantelbank um folgende Komponenten erweitert werden:
• Option Beinstrecker: Diese Option ist nicht bei allen Bänken vorhanden, aber sie ist unverzichtbar, um die Oberschenkelmuskeln zu trainieren (Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur).
• Option Bizepspult: Dieses Merkmal ist nicht an allen Bänken vorhanden. Für eine spezifische und isolierte Arbeit am Bizeps sitzt man auf der Bank und trainiert jeden Arm einzeln mithilfe einer Hantel.
• Der Zugturm: Der ideale Begleiter für die Arbeit an den Rückenmuskeln. Diese Option findet man an den am vollständigsten ausgerüsteten Hantelbänken. Damit kann auch der Trizeps trainiert werden.