Koordinationsleitern

Halte dich fit mit einer Trainingsleiter!

Um deine Sprungkraft sowie deine Koordination für unterschiedliche Leichtathletik Disziplinen zu verbessern, eignet sich eine Trainingsleiter besonders gut! Trainingsleiter, auch Korrdinationsleiter, Agility Leiter oder Speed Leiter genannt, bringen Abwechslung in dein Training. Durch die verschiedenen Übungen kannst du mit Hilfe der Koordinationsleiter neben der Koordination auch deine Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer trainieren. Aber nicht nur deiner Physis bietet diese viele Vorteile. Alles, was du beim Kauf deines neuen Leichtathletik Accessoires beachten solltest und welche weiteren Vorteile sie dir bietet, erfährst du hier!

Die richtige Nutzung der Koordinationsleiter

Koordinationsleitern bestehen in der Regel aus Kunststoff und sind aus zwei Längsgurten sowie mehreren Sprossen aufgebaut. Bei vielen flexiblen Modellen bestehen Sprossen und Seitenstreben oftmals auch aus robustem Stoff oder sind als Strickleiter konzipiert. Das hat den Vorteil, dass die Leiter platzsparend verstaut und transportiert werden kann. 

Trainingsleiter kaufen: variabel einstellbare Modelle bieten mehr Möglichkeiten

Bei vielen Agility-Leiter-Modellen sind die Abstände zwischen den Sprossen variabel einstellbar, indem die Gurtlänge verlängert oder verkürzt werden kann. Das macht unterschiedliche Übungen im Training möglich. Für den Einsatz im Koordinationstraining werden die Koordinationsleitern einfach auf den Boden gelegt, gegebenenfalls im Rasen fixiert – und die Übungen wie Sprung- oder Schrittfolgen werden in Längsrichtung zwischen den Sprossen der Leiter durchgeführt.

Auf folgende Aspekte solltest du achten, bevor du eine Trainingsleiter kaufen möchtest:

• Material: Die Leiter sollte aus strapazierfähigem Material wie Nylon oder Kunststoff gefertigt sein, um lange Haltbarkeit zu gewährleisten.
• Abstand zwischen den Sprossen: Der Abstand zwischen den Sprossen sollte gleichmäßig sein und den Trainingsanforderungen entsprechen. Dies ermöglicht eine konsistente Übungsdurchführung.
• Rutschfeste Sprossen: Die Sprossen sollten rutschfest sein, um ein sicheres Training zu gewährleisten, insbesondere auf glatten Oberflächen wie Hallenböden.
• Transport und Lagerung: Achte darauf, dass die Leiter leicht zu transportieren und zu lagern ist. Viele moderne Trainingsleitern sind faltbar und kommen mit einer Tragetasche für eine einfache Handhabung.
• Vielseitigkeit: Idealerweise sollte die Leiter verschiedene Übungen ermöglichen, einschließlich seitlicher Bewegungen, Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen sowie diagonaler Bewegungen, um die Agilität und Schnelligkeit zu verbessern.
• Länge und Breite: Die Länge und Breite der Leiter sollte den Bedürfnissen des Trainingsprogramms entsprechen und genügend Platz für die Bewegungen der Sportler bieten.
• Verletzungsgefahr: Die geringsten Verletzungsgefahren bergen natürlich Leitern aus weichem und flexiblem Material!

Die Vorteile einer Trainingsleiter auf einen Blick:

Übungen mit der Koordinationsleiter sind eine hervorragende Möglichkeit, um neben deiner Koordination, deine Beweglichkeit und schnelle Richtungswechsel, die vor allem bei Laufdisziplinen benötigt werden, zu trainieren. Gleichzeitig kann durch regelmäßiges Training mit der Koordinationsleiter auch deine Aufmerksamkeit trainiert werden!

Die Leiter besteht aus einer unterschiedlichen Anzahl an Sprossen und es gibt verschiedene Möglichkeiten, durch sie durchzulaufen und somit verschiedene Eigenschaften zu verbessern oder dir diese anzutrainieren.

Tipp: Schnelligkeit und Richtungswechsel sind nicht nur für das Sprinten oder den Hürdenlaufen gut. Auch bei den Wurfdisziplinen wie dem Kugelstoßen oder dem Speerwurf bringen sie dir viele Vorteile!

FAQ

Wie lang sind Koordinationsleitern?

Die Koordinationsleiter ist in verschiedenen Ausführungen und Längen erhältlich. Du findest neben klassischen Einzel Ausführungen auch Doppel- oder Vierfach Ausführungen, die dir beim Leichtathletik Training eine größere Übungsvielfalt bieten.

Wann setze ich die Trainingsleiter ein?

Da ein effektives Koordinationstraining in der Regel für den Kopf anstrengender als für den Körper ist, ist es umso wichtiger, das Training mit der Trainingsleiter im nicht ermüdeten Zustand durchzuführen! Beispielsweise bietet es sich an, das Koordinationstraining in den Aufwärmprozess des Trainings zu integrieren. So hilft dir die Trainingsleiter dabei, dich auf das kommende Training zu konzentrieren und gleichzeitig deine koordinativen Fähigkeiten zu verbessern!