Welches trainingszubehör zum krafttraining nehmen?
EINSTEIGER-NIVEAU
BAUCHTRAINER
Um mit dem Bauchtraining und insbesondere mit dem dynamischen Training (Crunches) zu beginnen, kannst du sogenannte Bauchtrainer einsetzen, die die Bewegung begleiten und einem helfen, beim Training die richtige Position einzunehmen. Bauchtrainer bestehen oft aus einer Kopfstütze aus Schaum, damit der Nacken beim Training entlastet wird. Das Gerät steht auf dem Boden und die Füße sind nicht blockiert. Die Bewegung wird durch den Schwung der Arme durchgeführt, der das Anheben des Oberkörpers unterstützt. Wähle als Einsteiger zum Beispiel das Gerät AB 110. Für den regelmäßigeren Einsatz solltest du den AB 220 oder AB 350 wählen.
FORTGESCHRITTENES NIVEAU
TRAININGSBANK
Um den Bewegungsumfang der Basisübungen zu erhöhen und um so die tiefe Bauchmuskulatur zu trainieren, können fortgeschrittene Sportler eine Trainingsbank verwenden. Auf der Trainingsbank wird die Bewegung durch Anheben des Oberkörpers durchgeführt. Die Füße werden von einem Schaumkissen gehalten, um für Stabilität und Sicherheit bei der Übung zu sorgen. Es ist möglich, den Trainingswinkel zu verstellen (Höhe des Schaumkissens und Neigung der Füße) und so die Beanspruchung zu erhöhen.
ZUBEHÖR FÜR INSTABILE ÜBUNGEN
Andere Trainingshilfsmittel zur Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur arbeiten mit der Propriozeption. Das sind zum Beispiel ein Gymnastikball, das Domyos Strap Training, der Abdo Gain oder Gain Trainer. Diese sehr wirksamen Fitnesshilfsmittel sorgen für Instabilität, sodass der Sportler zusätzlich zu den direkt beanspruchten Muskeln auch seine stabilisierenden Muskeln einsetzen muss. Sie ermöglichen ein Tiefentraining, wobei eine ganze Reihe von Muskeln angespannt wird:
• der/die direkt beanspruchte/n Muskel/n (zum Beispiel die Brustmuskeln, Trizeps usw.)
• die Bauchmuskeln, die direkt für eine statische Position und einen stabilen Unterarmstütz beansprucht werden. Du spannst die Bauchmuskeln ständig an, um das Gleichgewicht zu halten und deinen Rücken zu schützen.
• die Muskulatur des Halteapparats, die zum Halten und Schutz der Wirbelsäule ins Spiel kommen (paravertebrale Muskulatur, Rautenmuskel, Schultermuskulatur, Deltamuskel usw.)
Dir ist sicherlich klar geworden, dass es für stahlharte Bauchmuskeln nicht ausreicht, eine Übung nach der anderen zu absolvieren. Ein guter Lebensstil und ein ausgewogenes Training der Bauch- und Rückenmuskulatur verhelfen dir zu einem flachen Bauch und definierten Bauchmuskeln.