Yoni Yoga nicht nur für Frauen

Yoni Yoga für Frauen – Was steckt dahinter?

Sowohl privat wie auch wissenschaftlich ist die weibliche Lust immer noch ein Randthema. Doch wird sie erst einmal entfesselt, entfaltet sie ihre wahre Kraft. Speziell im Tantra Yoga weiß man, dass zu den weiblichen Geschlechtsteilen, also den "Yoni", weit mehr als nur die Vulva und die Vagina gehören. Die weibliche Lust ist eine Quelle der Energie und Teil der Yoni.

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Yoni Yoga ist effektives Beckenbodentraining

Was ist Yoni Yoga?

Yoni Yoga steuert gezielt den Beckenboden an und hilft dir dabei, diesen gezielt zu spüren. 

Gerade in der heutigen Gesellschaft werden von uns oft typisch männliche Eigenschaften verlangt. Die weibliche Kraft und die Intuition, die mit ihr einhergeht, werden häufig verdrängt. Mit der Yoni-Kraft findest du wieder zu deiner Intuition und stehst voll und ganz in deiner weiblichen Kraft. Liebe, Lust, Sinnlichkeit und Ekstase lassen sich nur direkt erfahren - sie sind keine Sache des Verstands. Mit Yoni Yoga verbindest du dich mit deinem Beckenboden und deinem weiblichen Geschlecht.

Die Wirkung von Yoni Yoga

So wirkt Yoni Yoga auf den Körper

Mit Yoni Yoga trainierst du deinen Beckenboden gezielt. Das ist wichtig, weil dieser oft vernachlässigt wird. Verliert der Beckenboden an Elastizität und verspannt, führt das häufig zu Schmerzen. Mit Yoni Yoga wirkst du dem entgegen. Unser Beckenboden ist wichtig zum Sichern der Blase, zum Stützen der Organe, zum Halten eines Babys im Bauch und auch für unseren Orgasmus. Wie du siehst, spielt unser Beckenboden eine immens wichtige Rolle. 

Um unsere Vagina entspannen zu können, wird sie mit Yoni Yoga gezielt angespannt. Das entspricht ganz dem bekannten Yoga-Prinzip des Anspannens und Lösens. Beim Sex profitieren wir enorm von einem fitten Beckenboden - die Vagina wird straffer, länger und stärker und der Sex wird gleichzeitig intensiver. Doch nicht nur körperlich hat Yoni Yoga Auswirkungen auf uns: Mental stärkt die Yogapraxis unser Selbstwertgefühl und unsere Intuition. Wir gewinnen einen klareren Blick auf unsere Bedürfnisse. Es lohnt sich also, Yoni Yoga einmal auszuprobieren.

Für wen und wann ist Yoni Yoga geeignet?

Yoni Yoga eignet sich für Frauen jeglichen Alters. Bist du offen für die Erkundung deiner weiblichen Sexualität und der damit verbundenen Kraft? Dann ist diese Yoga-Strömung genau das Richtige für dich. Von einem trainierten Beckenboden und mehr Selbstwertgefühl profitiert man immer. 

Kann ich Yoni Yoga auch während der Schwangerschaft ausüben?

Wie bei jeder Sportart gilt, halte unbedingt Rücksprache, bevor du mit der Yoni Prayis beginnst. Yoni Yoga kann dir aber dabei helfen, deine Blase besser zu steuern und dich auf die Geburt vorzubereiten. Wie viele andere Yogarten regt es zur Entspannung an und bereitet dich als werdende Mutter auf die Geburt vor. Aus Ängste oder Stress können abgebaut werden. 

Die Yoni Yogapraxis empfiehlt sich auch nach der Geburt zur Rückbildung und zum Wiederaufbau der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Lediglich während der Schwangerschaft solltest du vorsichtig bei der Anwendung des sogenannten Yogi-Eis sein. Die Anwendung ist während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen. 

Einfache Yoni Yoga Übungen

Einfache Yoni-Übungen für Zuhause

Göttinnen-Sitz - Siddha Yoni Asana

Erwecke die Göttin mit Siddha Yoni Asana in dir. Bei dieser Yoni-Übung wendest du den Druck der Ferse auf die Vagina an. So wird deine weibliche Energie (auch Yoni Shakti genannt) entfacht. Achtung: Für diese Übung solltest du jedoch flexibel in Hüften und Beinen sein. Zwang solltest du keinen anwenden - akzeptiere stets die Grenzen deines Körpers.

  • Setze dich aufrecht hin strecke die Beine vor dir aus.
  • Ziehe nun die linke Ferse zwischen Vagina und Damm, also zur Yoni. Winkle auch das rechte Bein an und lege es auf das linke. Bringe nun die rechte Ferse zu deinem Schambein.
  • Achte darauf, dass deine Knie den Boden berühren können. Das klappt nicht so ganz? Kein Problem - du kannst dir natürlich auch eine zusammengerollte Decke, einen Polster oder ein Meditationskissen zur Hand nehmen.

  • Die Zehen sollten sich, wenn möglich, zwischen Oberschenkel und Wade befinden.
  • Halte deine Hände in Yoni Mudra. Das Siegel der Göttin, wie Yoni Mudra auch genannt wird, symbolisiert die weibliche Energie. Verschränke hierfür einfach die Finger beider Hände locker miteinander und kippe die Hände dann nach vorne.
  • Nun atme tief und gleichmäßig ein und versuche deine Beckenbodenbodenmuskulatur zu spüren.
  • Spanne in der Ausatmung zunächst deine Pobacken an und löse die Spannung wieder.
  • Als Nächstes konzentrierst du dich auf deinen Schließmuskel. Zieh diesen während der Ausatmung zusammen und löse ihn mit der Einatmung wieder.
  • Jetzt fokussiert sich deine gesamte Aufmerksamkeit auf die Yoni: Spanne deine Vaginalmuskeln isoliert an. Spüre den Druck der Ferse auf die Yoni.
  • Am Ende versuchst du, nur die Eingangsmuskeln deiner Yoni mit der Einatmung zu öffnen und mit Ausatmung zu schließen. Erhöhe den Druck der Ferse auf die Yoni nochmals.
  • Versuche jetzt die einzelnen Bereiche getrennt voneinander zu spüren. Das erfordert anfangs oft etwas Geduld.
  • Nun geht es in die wohlverdiente Schlussentspannung - du darfst die Sitzhaltung auflösen und dich auf den Rücken legen. Spüre nach, welche Energien du gerade im Körper freigesetzt hast.

Das Boot zählt zu den typischen Yoni Yoga Übungen

Bootshaltung - Navasana

Diese Haltung erinnert an ein Boot mit Rudern und stärkt deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur nachhaltig. Navasana fördert eine gute Haltung und du wirst dir deines Körpers bewusst. Außerdem wirkt sich die Bootshaltung positiv auf dein Wurzelchakra aus. Dieses Chakra, das als die Basis aller Chakren gilt, steht für Leidenschaft, Lebensenergie und Kraft.

So funktioniert es:

  • Setz dich aufrecht und mit angewinkelten Beinen auf deine Yogamatte oder den Teppich. Spüre den Kontakt zwischen deinem Sitzknochen und dem Boden.
  • Leg deine Handflächen nun links und rechts neben das Becken.
  • Aus dieser Position beugst du deinen Rumpf nach hinten. Der Rücken soll sich dabei allerdings nicht runden.
  • Hebe deine Füße so weit vom Boden weg, dass sich die Unterschenkel parallel zum Boden befinden.
  • Löse deine Hände jetzt vom Boden und strecke die Arme parallel zum Boden nach vorn. Die Handflächen sind zueinander geöffnet.
  • Atme bei dieser Yoni-Übung ein und aus und konzentriere dich dabei auf dein Wurzelchakra (die Scheitelkrone bzw. oberste Spitze deines Kopfes). Spanne dabei die Muskulatur im Beckenboden an.
  • Nun merkst du bereits, wie das Gewicht in deinem Becken ruht. Lass den Atem tiefer werden und atme gleichmäßig ein und aus. Verweile für einige Atemzüge in dieser Position.

Der Bogen als Teil der Yoni Yoga Praxis

Bogen spannen - Dhanurasana

Der Bogen verhilft zu mehr Flexibilität und Stärke. Deine gesamte Körpervorderseite fühlt sich durch diese Yoni-Übung weit und frei an. Der Bogen fühlt sich regelrecht befreiend an und lässt dein Prana, also deine Lebensenergie fließen.

  • Leg dich für den Bogen zunächst auf den Bauch. Das Kinn legst du am Boden ab.
  • Winkle deine Unterschenkel nach oben an und bewege deine Fersen so in Richtung Gesäß.
  • Umgreife jetzt die Zehenspitzen, Rist oder Fußgelenke mit deinen Händen.
  • Hebe deinen Oberkörper mit der nächsten Einatmung an und deine Beine vom Boden weg nach oben.
  • Übe einen Zug mit den Armen aus. Dein Blick richtet sich nach vorne, der Körper bildet jetzt den Bogen.
  • Mit der Ausatmung senkst du deinen Körper wieder langsam ab. Wiederhole diesen Vorgang sieben Mal.
Zur Hilfestellung kann ein Yoga Gurt dienen. 

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