Nordic Walking: effektives Herz-Kreislauf-Training

Nordic Walking ist ein Outdoor-Sport, der ganzjährig als Freizeitsport beliebt ist. Aber aufgepasst, bei Nordic Walking geht es nicht darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen, dieser Sport wird mithilfe von Stöcken praktiziert, die speziell dafür entworfen wurden. Der Stock ist damit der wichtigste Gegenstand deiner Ausrüstung für Nordic Walking.

Bei Nordic Walking ermöglichen die Stöcke ein schnelleres Abstoßen nach vorne und darüber hinaus die Beanspruchung all deiner Muskeln. Im Unterschied zum Wandern werden die Stöcke nicht vertikal vor dem Körper aufgesetzt, sondern sind nach hinten gerichtet, wie beim Skilanglauf. Die Stöcke ermöglichen auf diese Weise eine schnellere Fortbewegung und der Schritt des Nordic Walkers ist athletisch.

1. Zu grosse oder zu kleine Nordic Walking-Stöcke
   Um die richtigen Bewegungsabläufe beim Nordic Walking durchführen zu können, ist die Länge der Stöcke ausschlaggebend. Stöcke in der richtigen Länge auszuwählen ist nicht nur eine Garantie dafür, dass du dich korrekt nach vorne schiebst und so die daran beteiligten Muskeln effizient trainierst, sondern auch dafür, dass du die Bewegung vollständig durchführen kannst, indem du die Arme maximal nach hinten streckst.
   Wenn die Stöcke zu lang sind, wirst du Schwierigkeiten haben, dich abzustoßen. Wenn sie zu kurz sind, ist die Bewegung nicht weiträumig genug.
2. Im Pass gehen
   Bei deinem Nordic Walking-Training solltest du so natürlich wie möglich gehen: der Fuß, der auf dem Boden aufkommt ist gegenphasig zur Hand, die den Stock einsticht und so die Bewegung nach vorne drückt. Die Stöcke verstärken ganz einfach die natürliche Bewegung der Arme. Der häufigste Irrtum bei Nordic Walkern ist es, zu sehr an die Stöcke zu denken, und schließlich im Pass zu gehen, das heißt wenn Arme und Beine auf derselben Seite gleichzeitig nach vorne gehen.
   Um diese schlechte Angewohnheit zu korrigieren, gehe einfach weiter und lasse die Stöcke mithilfe der Handschlaufen hinter dir herschleifen. Wenn du dich bereit fühlst, nimm die Stöcke wieder in die Hand, um beim natürlichen Weitergehen wieder im Rhythmus deiner Schritte in den Boden zu stechen.
3. Die Nordic Walking-Stöcke immer in der Hand halten
   Wenn du dein Nordic Walking-Training nutzen möchtest, um dich zu kräftigen und an deiner Ausdauer zu arbeiten, muss der Bewegungsablauf vollständig und korrekt sein: Du hältst den Stock fest in der Hand. In dem Augenblick an dem du den Stock auf den Boden aufsetzt, wenn die Hand an der Hüfte vorbeigeht, musst du ihn loslassen um den Arm ganz nach hinten zu strecken.
   Wenn du den Stock während des ganzen Bewegungsablaufes in der Hand festhältst, hindert dich das dabei den Arm so weit wie möglich nach hinten zu strecken.
   Aber keine Angst! Die Nordic Walking-Stöcke sind mit Schlaufen ausgestattet, die es dir ermöglichen, die Stöcke loszulassen und so den Bewegungsablauf zu vollenden, ohne dass du dabei riskierst, die Stöcke zu verlieren!