Du wolltest schon immer mit Pilates anfangen, aber wusstest nicht wie? Dann schaue dir diesen Ratgeber an! Du erfährst, welche Übungen effektiv sind, was die körperlichen und mentalen Vorteile sind und wie die 6 Hauptprinzipien von Pilates lauten.
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Ursprünglich unter dem Namen „Contrology“ bekannt, zielt Pilates darauf ab, die körperliche Stärke, Flexibilität und mentale Gesundheit zu verbessern.
Joseph Pilates wurde 1883 in Deutschland geboren. Als Kind litt er unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen, darunter Asthma und Rachitis. Diese Herausforderungen inspirierten ihn, Methoden zur Verbesserung seiner körperlichen Verfassung zu erforschen. Er beschäftigte sich intensiv mit verschiedenen Sportarten wie Gymnastik, Boxen und Tauchen.
Während des Ersten Weltkriegs war Pilates in einem Lager auf der Isle of Man interniert. Dort begann er, seine Trainingsmethoden zu verfeinern, um die Gesundheit und Fitness seiner Mitgefangenen zu verbessern. Er nutzte die Bettrahmen und Matratzenfedern, um simple Widerstandsübungen zu entwickeln. Diese Utensilien waren die Vorläufer der modernen Pilates-Geräte.
Nach dem Krieg zog Pilates in die USA und eröffnete 1926 zusammen mit seiner Frau Clara ein Trainingsstudio in New York City. Das Studio wurde schnell bei Tänzern und Athleten populär. Die Pilates-Methode erwies sich als äußerst effektiv, um Verletzungen vorzubeugen und sportliche Leistung zu verbessern.
Die Pilates-Methode basiert auf der Idee, dass körperliche und geistige Gesundheit untrennbar miteinander verbunden sind. Die Philosophie umfasst sechs grundlegende Prinzipien:
Pilates Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Körpermitte, einschließlich Bauch, Rücken und Beckenboden. Im Fokus steht die Verbesserung der Flexibilität und die Förderung einer gesunden Körperhaltung. Es gibt zwei Hauptarten von Pilates-Übungen: Mattenübungen und Geräteübungen.
Mattenübungen werden auf einer Yoga- oder Pilates-Matte ausgeführt und nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand. Diese Übungen zielen darauf ab, die Kernmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Zu den gängigen Mattenübungen gehören:
Geräteübungen werden auf speziellen Pilates-Geräten durchgeführt, die Federn und Seile nutzen, um Widerstand zu bieten. Die bekanntesten Geräte sind der Reformer, der Cadillac und der Wunda Chair. Diese Geräte ermöglichen eine größere Vielfalt an Übungen und bieten Unterstützung sowie zusätzliche Herausforderung. Bekannte Geräteübungen sind:
Pilates bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sowohl körperliche als auch mentale Aspekte umfassen.
Pilates konzentriert sich auf das „Powerhouse“. Bei Pilates Übungen wird die Körpermitte trainiert, was zu einer stärkeren Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur führt.
Durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur und die Betonung der Körperausrichtung hilft Pilates dir, Haltungsschäden zu korrigieren und diesen vorzubeugen. Durch das regelmäßige Dehnen und Kräftigen der Muskeln verbessern sich zudem deine Beweglichkeit und Flexibilität.
Pilates Übungen sind außerdem deinem Gleichgewichtssinn und deiner Koordination zuträglich. Überdies kann Pilates besonders bei Rückenproblemen effektiv und schmerzlindernd sein, da es die Rückenmuskulatur stärkt und Fehlhaltungen korrigiert.
Die Konzentration auf Atmung und Bewegung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und Stress abzubauen. Pilates fördert ferner ein besseres Verständnis und Bewusstsein für den eigenen Körper. Durch die Fokussierung auf präzise Bewegungen und Kontrolle fördert das ganzheitliche Training zusätzlich die geistige Klarheit und Konzentration.
Die Effektivität von Pilates ist wissenschaftlich bewiesen. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit und die positiven Ergebnisse regelmäßiger Pilates Übungen.
Die Untersuchungen zeigen, dass Pilates Rücken- und Nackenschmerzen signifikant reduzieren kann. Zudem ist belegt, dass regelmäßiges Pilates-Training die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke verbessert.
Als ganzheitliches Trainingskonzept trägt Pilates zudem bei, die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Das betrifft sowohl die Muskelkraft und Ausdauer als auch die Beweglichkeit und mentale Gesundheit.
Mit Pilates kannst du auch abnehmen und deine Muskeln definieren. Da die Trainingsmethode auf die tiefen Muskelschichten abzielt, kannst du mit Pilates Übungen eine schlanke, durchtrainierte Figur erreichen.
Obwohl Pilates kein hochintensives Cardiotraining ist, verbrennst du bei den Übungen Fett. Hast du mehr Muskeln, so steigt zudem dein Grundumsatz. So verbrennst du im Ruhezustand mehr Kalorien und nimmst ab.
Natürlich trägt auch die verbesserte Körperhaltung zu einer guten Figur bei. Eine aufrechte Haltung lässt dich größer und schlanker erscheinen – und selbstbewusster!
Pilates ist eine effektive Trainingsmethode, die auf einem ganzheitlichen Ansatz basiert. Die Methode stärkt die Körpermitte und verbessert die Beweglichkeit. Zudem profitierst du von einer gesunden Körperhaltung und vom Stressabbau.
Durch die Stärkung und Straffung der Muskulatur ist Pilates zudem gut geeignet, um dich bei deinem Ziel einer schlanken und definierten Figur zu unterstützen.
Pilates ist dabei für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Das Training kann an verschiedene Bedürfnisse angepasst werden, sodass sowohl Pilates Übungen für Anfänger als auch für Fortgeschrittene möglich sind.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du Pilates regelmäßig praktizieren. Pilates Anfänger sollten ein- bis dreimal der Woche trainieren. Achte dabei immer auf die korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität zu maximieren.
Wie bei jeder Trainingsmethode erfordert Pilates Geduld und Beständigkeit. Gib deinem Körper ein paar Momente, sich an die neuen Bewegungsabläufe zu gewöhnen. Auch die Pilates Übungen für Anfänger an den Geräten benötigen etwas Zeit und Routine.
Durch die Integration von Pilates in dein Workout kannst du deine körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Du profitierst nicht nur von einer stabilen Körpermitte, sondern auch von mehr Kraft und Definition.
