Eine Gruppe aus drei Personen Bouldert und verbraucht dabei Kalorien

Alles was du über den Kalorienvebrauch beim Bouldern Wissen musst: Wie verändert Bouldern den Körper?

In diesem Ratgeber liest du alles über den Kalorienverbrauch beim Bouldern. Wie viel Kalorien verbrauchst du in 1 Stunde und welche Effekte hat das Bouldern noch auf den Körper?

Bouldern und abnehmen: Geht das?

Du liebst es, dich an steilen Wänden hochzuziehen und neue Kletterrouten auszuprobieren? Vielleicht überlegst du auch, Bouldern als neue Sportart auszuprobieren und fragst dich, ob das auch gut für deine Fitness und zum Abnehmen ist?
Bouldern ist nicht nur ein unglaublich spaßiger und herausfordernder Sport, sondern auch ein tolles Training für den ganzen Körper. Doch wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich beim Bouldern, kann man damit abnehmen und welche anderen Effekte hat das Training auf deinen Körper?

Eine Gruppe aus 4 Personen Bouldern in einem Wald und trainiert den ganzen Körper

Ganzkörpertraining Bouldern

Bouldern ist ein intensives Ganzkörpertraining. Beim Klettern an den Boulderwänden werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht. Vom Oberkörper bis zu den Beinen und sogar den Fingern: Jede Partie muss mitarbeiten, damit du dich sicher und kontrolliert an der Wand bewegst.
Deine Arme und Schultern leisten die Hauptarbeit, besonders wenn es darum geht, dich an kleinen Griffen festzuhalten oder dich hochzuziehen. Aber das ist noch lange nicht alles. Auch deine Bauch- und Rückenmuskulatur, also die sogenannte Core-Muskulatur, spielt eine zentrale Rolle beim Bouldern. Sie hilft dir, die Balance zu halten, dich an der Wand zu stabilisieren und geschmeidig zwischen den Griffen zu wechseln.
Deine Beine sind beim Bouldern ebenfalls stark gefordert. Du benutzt sie, um dich von Griff zu Griff zu schieben und deine Position zu halten. Die Kombination all dieser Muskelpartien macht Bouldern zu einem hervorragenden Ganzkörpertraining. Es stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch deine Koordination, Beweglichkeit und dein Gleichgewicht.

Eine Person liegt auf roten und blauen Boulder Matten. Er hat durch intensives Training abgenommen.

Kann man beim Bouldern abnehmen?

Bouldern ist definitiv eine Sportart, die dir beim Abnehmen helfen kann. Wie bei jeder anderen Sportart auch hängt der Kalorienverbrauch allerdings von verschiedenen Faktoren ab, darunter von deinem Gewicht, deinem Fitnesslevel und der Intensität deiner Klettersession.
Bouldern fordert deinen Körper intensiv und bringt ihn ordentlich zum Schwitzen. Doch im Vergleich zu Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen ist Bouldern nicht unbedingt als klassisches Cardio-Workout bekannt. Trotzdem hilft dir die Kombination aus Kraftaufwand und kurzen, aber intensiven Bewegungen, Energie zu verbrennen.
Beim Bouldern kommt es oft zu Intervallen. Du kletterst für ein paar Minuten eine Route hinauf, machst eine kurze Pause, bevor du dich an die nächste Herausforderung wagst. Diese Mischung aus intensiven Phasen und Erholung macht Bouldern zu einer großartigen Option, wenn du sowohl Kalorien verbrennen als auch Muskeln aufbauen möchtest. Der Muskelaufbau wiederum hilft deinem Körper, langfristig mehr Kalorien zu verbrennen – auch wenn du gerade nicht an der Kletterwand hängst.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Bouldern?

Wie viele Kalorien du beim Bouldern verbrennst, hängt stark von deinem Gewicht, deiner Fitness und der Intensität deiner Klettersession ab. Allgemein lässt sich jedoch sagen, dass du bei einer Stunde Bouldern zwischen 500 und 800 Kalorien verbrennst. Das ist eine beachtliche Menge, die vergleichbar mit Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren ist.
Ein 70 Kilogramm schwerer Mensch verbrennt zum Beispiel in einer Stunde Bouldern ungefähr 600 Kalorien, wenn er sich wirklich intensiv bewegt. Jemand, der 80 Kilogramm wiegt, kann sogar bis zu 700 Kalorien oder mehr verbrennen.
Beachte dabei immer, dass der Kalorienverbrauch stark davon abhängt, wie aktiv du bist und wie viele Pausen du machst. Wer viele anspruchsvolle Routen klettert und nur kurze Pausen einlegt, wird natürlich mehr Kalorien verbrennen als jemand, der langsamer vorgeht und öfter pausiert.

Auf einen Blick: Ist Bouldern gut zum Kalorienverbrennen?
Bouldern ist definitiv gut zum Kalorienverbrennen! Das hat folgende Gründe:

  • Bouldern ist eine Kombination aus Kraftaufwand und kurzen, intensiven Bewegungen. Das sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch.
  • Bouldern baut Muskeln auf. In der Folge verbrennt dein Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien. Der sogenannte Nachbrenneffekt tritt ein.
  • Bouldern fördert zudem deine Ausdauer, dein Durchhaltevermögen und deinen gesamten Körper, was dazu führt, dass du auf lange Sicht fitter wirst.
Und das Beste daran? Du verbrennst Kalorien, ohne dass es sich wie typisches „Training“ anfühlt. Die Herausforderung, neue Routen zu meistern, lenkt dich davon ab, dass du eigentlich ein intensives Workout machst.

Zwei Personen trinken Tee nach einem Boulder Ausflug

Die Effekte: Wie verändert Bouldern den Körper?

Bouldern ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern verändert deinen Körper auf viele positive Arten. Durch das intensive Ganzkörpertraining baust du gezielt Muskeln auf, hauptsächlich in den Armen, Schultern, dem Rücken und der Core-Muskulatur. Deine Muskulatur wird dabei nicht nur stärker, sondern auch definierter.
Außerdem fördert Bouldern deine Beweglichkeit. Um die verschiedenen Kletterrouten zu meistern, musst du oft große Schritte machen, dich strecken und deine Gelenke in alle möglichen Positionen bringen. Das verbessert langfristig deine Flexibilität und dein Körperbewusstsein.
Zudem trainierst du beim Bouldern deine Koordination und Balance. Jede Bewegung an der Wand erfordert eine genaue Abstimmung von Armen und Beinen, was deine Koordinationsfähigkeit erheblich steigert.
Nicht zu unterschätzen ist auch die mentale Stärke, die du beim Bouldern entwickelst. Jede Kletterroute ist eine neue Herausforderung. Oft musst du kreativ und konzentriert sein, um den richtigen Weg zu finden. Diese Kombination aus körperlicher und geistiger Anstrengung hilft dir, fokussierter und ausdauernder zu werden: Fähigkeiten, die du nicht nur beim Bouldern, sondern auch im Alltag gebrauchen kannst.

Fazit

Bouldern ist eine großartige Sportart, die nicht nur unglaublich viel Spaß macht, sondern auch ein effektives Training für den ganzen Körper ist. Es stärkt deine Muskeln, fördert deine Beweglichkeit und Balance und sorgt gleichzeitig für einen beachtlichen Kalorienverbrauch. Durch die Mischung aus intensiven Kletterphasen und kurzen Pausen verbrennst du zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde – je nach Intensität und Körpergewicht.
Auch wenn Bouldern nicht das klassische Cardio-Workout ist, kannst du durch den Muskelaufbau und die Bewegung an der Wand langfristig abnehmen und deinen Körper formen. Zudem hilft dir das Bouldern, mental stärker zu werden und immer wieder neue Herausforderungen zu meistern. Wenn du also auf der Suche nach einem abwechslungsreichen, spannenden und fordernden Sport bist, der dich fit hält und beim Abnehmen unterstützt, ist Bouldern definitiv einen Versuch wert!

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